Një përgatitje e vogël shkon shumë kur bëhet fjalë për ndërprerjen e pirjes së duhanit. Kjo ju vë në vendin e shoferit kur ju lënë duhanin dhe do t'ju ndihmojë të merrni mendjen tuaj përshtatur për ditën e madhe.
Është një ide e mirë për të planifikuar datën tuaj të largimit jo më shumë se një ose dy javë përpara kohe. Çdo gjë më shumë se kaq, dhe ju ka të ngjarë të humbni momentin.
Një shkollë e lënë është një sukses i suksesshëm
Lexoni gjithçka që ju mund të merrni në duart tuaja në lidhje me varësinë e nikotinës dhe çfarë të prisni si të shëroheni nga ai.
Gjithashtu, shfrytëzoni edhe bashkësinë tonë të përkrahjes së zënë, ku njerëzit në të gjitha fazat e shërimit po ndajnë përvojat e tyre.
Nga çfarë të presësh kur braktisni pirjen e duhanit, për atë që pirja e duhanit i bën shëndetit tonë, arsimi është një pjesë vitale e një programi të suksesshëm të lënë. Na detyron t'i heqim ata. Shumica e duhanpirësve lundrojnë rreth detajeve të rreziqeve të lidhura me pirjen e duhanit sa herë që është e mundur. Quhet mohim i duhanxherit, dhe sa më shpejt të filloni të shikoni në këtë varësi drejt, aq më shpejt do të jeni në rrugën e rimëkëmbjes.
Filloni një Ditar Quit
Një revistë është një ndihmë e frikshme. Filloni me listën tuaj të arsyeve për të lënë duhanin. Ndiqni dy lista të tjera:
- Shpërblime - shpërblime të vogla për ta bërë atë gjatë ditës pa tym janë një mënyrë e mirë për të përforcuar atë që punoni shumë për të bërë ... dhe ndihmojnë në kompensimin e kënaqësisë së çastit që ne të gjithë morëm kohë të shumta çdo ditë nga ndezja. Gjëra të thjeshta si një dush të gjatë e të nxehtë ose që dikush tjetër e bën gatimin mund të jetë në këtë listë. Mundohuni t'i bëni ato zbavitëse dhe relaksuese / rinovuese.
- Busters Craving - të krijojë një listë të aktiviteteve që ju mund të bëni në një moment të njoftimit kur kërkesa për të tymit të sipërfaqeve. Ideja është që të shpejt të lëshohesh nga modeli i mendimit negativ që vjen me dëshirë duke ndryshuar aktivitetin tuaj. Pesë minuta është e mjaftueshme për të shkundur një mall të lirë dhe një listë aktivitetesh ju ndihmon të merrni shpejt kontrollin.
Prej atje, përdorni ditarin tuaj për të regjistruar ecurinë tuaj të përditshme. Bëni një përpjekje për të shënuar disa fjali rreth ditës suaj para se të shkoni në shtrat çdo natë.
Javë poshtë rrugës, mund të keni një ditë të keqe kur pirja e duhanit duket të jetë gjithçka që mund të mendoni. Duke parë përsëri ditët e tua të para, do të ju jap perspektivë për progresin tuaj dhe ta bëni më të lehtë të mos lejoni që ajo ditë e keqe të të zbresë.
Merrni një Check Up
Bëni një takim me mjekun tuaj për një fizik dhe le ta dijë se do të lini duhanin. Është një kohë e mirë për të diskutuar ndihmën e braktisjes dhe për të marrë këshilla se çfarë produkti mund të jetë më i përshtatshmi për ju.
Pyetni mjekun tuaj nëse mund të përfitoni nga një shtojcë e vitaminës . Pirja e duhanit depletes ushqyesve nga trupat tanë. Një multi-vitaminë mund t'ju japë një fillim kokë për rindërtimin e shëndetit dhe vitalitetit tuaj.
Këto hapa të thjeshtë do t'ju bëjnë të mendoni në terma praktikë rreth ndalesës, si dhe të rreshtoni disa mjete për t'ju ndihmuar të menaxhoni më lehtë ditët e para të ndërprerjes së duhanit.