Pacientët e panikut vuajnë shpesh me besime të paarsyeshme. Duke pasur një sistem besimi të gabuar mund të përshkallëzoni përvojën tuaj me ankth, sulme paniku dhe simptoma të tjera të lidhura me panik. Lexoni përpara për të mësuar më shumë rreth besimeve irracionale dhe çfarë mund të bëni për t'i kapërcyer ato.
Ku vjen sistemi juaj i besimit?
Një teori se si e perceptojmë botën dhe veprojmë brenda saj është rezultat i sistemit tonë të besimit.
Ky sistem besimi zhvillohet që nga fëmijëria e hershme, bazuar në të dhëna nga të tjerët të rëndësishëm në jetën tonë dhe përvojat tona të jetës. Sidoqoftë, zhvillimi i një sistemi besimi nuk është gjithmonë një proces racional, sepse supozimet tona bazohen shpesh në të dyja inputet logjike dhe jo logjike.
Besime të palogjikshme dhe vetbesimtare
Albert Ellis, një psikolog amerikan i cili konsiderohet si gjyshi i terapisë njohëse të sjelljes ( CBT) , identifikoi tre besime themelore të paarsyeshme që çuan në vetë humbje:
- "Unë duhet të bëj mirë dhe të fitoj miratimin e të tjerëve ose ndryshe nuk jam mirë."
- "Njerëz të tjerë duhet të trajtojnë me kujdes dhe me drejtësi, ose ndryshe nuk janë të mirë dhe meritojnë të dënohen dhe të ndëshkohen".
- "Unë duhet të marr atë që dua, kur ta dua. Nëse nuk marr atë që dua, është e tmerrshme dhe e patolerueshme ".
Le të themi që përjeton emocione të tilla si trishtimi, depresioni apo edhe zemërimi në paaftësinë tuaj për të marrë pjesë në një funksion shoqëror sepse keni frikë se keni një sulm paniku.
Frika juaj për të pasur një sulm paniku në një tubim shoqëror mund të shkojë diçka e tillë:
- "Nëse unë kam një sulm paniku dhe duhet të largohem, njerëzit do të mendojnë se jam i çmendur".
- "Unë nuk mund të lejoj që dikush të mësojë se kam çrregullim panik. Duhet ta mbaj sekret panikun tim ose njerëzit do të mendojnë më pak për mua".
- "Po të kisha një sulm paniku gjatë kësaj ngjarjeje, do të isha aq i zënë ngushtë sa nuk do të isha kurrë në gjendje të përballoja askënd."
Ndoshta nuk është parashikimi i panikut që po shkakton trazirat tuaja të brendshme, por sistemi juaj themelor i besimit për refuzim ose dështim. Për shembull:
- "Gjithmonë kam miratimin e të tjerëve, ose tjetër jam pa vlerë".
- "Nëse dikush më refuzon, unë jam një dështim".
- "Duhet të jem i përsosur në mënyrë që njerëzit e tjerë të më pëlqejnë".
- "Unë duhet të jem i suksesshëm."
- "Unë kurrë nuk duhet të tregoj dobësi ose njerëzit do të mendojnë më pak për mua."
- "Unë kam për të marrë gjërat që unë dua ose tjetër ndihem i pavlefshëm."
Ndryshimi i besimeve irracionale
Para se të ndryshojmë besimet tona të paarsyeshme, së pari duhet të zbulojmë se çfarë janë. Zbulimi i besimeve të paarsyeshme nuk është një detyrë e lehtë sepse ato janë të brendshme. Për të kundërshtuar dhe për të ndryshuar besimet e paarsyeshme, ne duhet të kalojmë nëpër një proces të zbulimit dhe debatit.
Zbulimi - Është e zakonshme që sistemet themelore të besimit të kenë kufij mjaft të ngurtë. Shpesh besimi iracional mbahen në formën e "duhet", "duhet" dhe "duhet" të kërkojnë që ne të vendosemi mbi veten ose të tjerët. Për shembull:
Debatimi - Tani që i keni identifikuar besimet tuaja, është koha t'i debatoni. A janë ata logjike? A ka kuptim që ju gjithmonë duhet të jeni të suksesshëm? A janë realistë? Si e dini se njerëzit do të mendojnë më pak nga ju nëse ata dinë për betejat tuaja me çrregullime paniku?
Një mënyrë e re e të menduarit
Ndryshimi i besimeve tuaja joracionale çon në një mënyrë të re të të menduarit për veten, të tjerët dhe mjedisin tuaj. Këto ndryshime në mendimet tuaja do të çojnë në ndryshime në sjelljet dhe ndjenjat tuaja. Mënyra juaj e re e të menduarit ju lejon të arrini një nivel pranimi të atyre papërsosmërive që ishin dikur kaq shqetësuese. Ndërsa vazhdoni të sfidoni dhe debatoni besimet tuaja të paarsyeshme, ata humbasin forcën dhe bëheni të lirë nga pasojat e tyre emocionale.
burimi:
> Corey, Gerald. (2012). Teoria dhe praktika e këshillimit dhe psikoterapisë, botimi i 9-të . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.