Çrregullimi i panikut mund të jetë veçanërisht i vështirë për të menaxhuar në punë
Çrregullimi i panikut mund të jetë një kusht sfidues për t'u përballuar. Ju mund të keni gjetur se simptomat tuaja mund të jenë veçanërisht të vështira për t'u menaxhuar gjatë kohës që jeni në punë. Ju mund të ndiheni të shqetësuar bashkëpunëtorët do të njohin ankthin tuaj ose që paniku juaj sekret do të zbulohet. Ju mund të jeni shumë të shqetësuar për të pasur një sulm paniku para kolegëve tuaj ose, më keq, shefi ose mbikëqyrësi juaj.
Çrregullimi i panikut me agorafobinë mund të kontribuojë në shumë çështje të lidhura me punën. Për shembull, sjelljet e shmangies mund ta bëjnë punën tuaj të vështirë të punës. Shqetësimi për frikën dhe fobitë specifike që shkaktojnë sulme paniku mund të shtojë shumë stres në ditën e punës. Ju mund të ndjeni turp për gjendjen tuaj ose të ndiheni të shqetësuar që do ta humbni punën tuaj mbi të.
Për këto arsye, trajtimi i çrregullimeve paniku në vendin e punës mund të jetë jashtëzakonisht sfiduese. Megjithatë, ka shumë mënyra që ju mund të mësoni për të menaxhuar simptomat tuaja të panikut kur jeni në punë. Listuara më poshtë janë disa këshilla për t'ju ndihmuar të mbani vendin tuaj të punës dhe paqen e mendjes suaj.
Identifikoni Triggers tuaj
Një pjesë e kritereve për t'u diagnostikuar me një çrregullim panik kërkon që personi të përjetojë sulme paniku të përsëritura, të papritura dhe të papritura. Megjithatë, ka shumë situata që mund të shkaktojnë ankth dhe simptoma të tjera të panikut. Duke pasur një ndërgjegjësim për shkakun tuaj, frika dhe phobias mund t'ju ndihmojnë të përballoni më mirë me ta. Duke ditur se cilat janë shkaktarët tuaj, mund të ndihmoni që të keni një plan më të mirë se çfarë të bëni kur të dalin. Për shembull, mund të zbuloni se keni shumë shqetësime në mëngjes. Mund të jetë e dobishme pastaj të ndërmerr hapa për të reduktuar ankthin në mëngjes , siç është zhvillimi i zakoneve më të mira të gjumit, mbajtja e një rutini të organizuar në mëngjes ose praktikimi i meditimit përpara punës.
Njohja e simptomave tuaja
Simptomat e çrregullimit panik mund të jenë shumë të frikshme. Një person mund të ndiejë se ai ose ajo është duke mbytur, mbytur ose ka një atak në zemër. Simptomat fizike të panikut dhe ankthit mund të rrisin frikën tuaj dhe të çojnë në sulme paniku të fryra. Duke pasur një kuptim të qartë të simptomave tuaja përfshin të dish se si ndjen trupin tuaj dhe njohjen e proceseve tuaja të mendimit ndërsa ankthi juaj fillon të ndërtojë. Për shembull, mund të vëresh se kur fillon të ndihesh i shqetësuar, fillon të dridhesh ose të marrësh flutura në stomak. Mendimet tuaja mund të përbëhen nga shtrembërime të ndryshme njohëse që po shtojnë nervozizmin tuaj. Vetëm duke njohur simptomat tona ne mund të fillojmë të menaxhojmë më efektivisht ato.
Zhvilloni teknikat tuaja të përballimit
Në mënyrë që strategjitë e përballimit të punojnë, duhet t'i praktikoni kur jeni në gjendje të relaksuar. Vendosni mënjanë kohën çdo ditë për të praktikuar teknika të ndryshme relaksimi. Disa aftësi të përbashkëta të përballimit përfshijnë: ndalimin e mendimit , relaksimin progresiv të muskujve dhe ushtrimet e frymëmarrjes . Nëpërmjet praktikave të rregullta, do të vini re se cilat strategji do t'ju ndihmojnë të relaksoheni më shumë dhe do të jeni të përgatitur t'i përdorni kur jeni në ankth në punë.
Gjithmonë planifikoni përpara
Tani që keni identifikuar shkaktarët tuaj, kuptoni simptomat tuaja dhe keni praktikuar aftësitë tuaja të relaksimit , është koha për të krijuar një plan që mund t'i përdorni gjatë kohës që jeni në punë. Duke pasur një plan për mënyrën se si do të menaxhoni panik në punë, mund të lehtësoni shqetësimin tuaj për të përjetuar një sulm në punë. Plani juaj mund të përbëhet nga mënyra për të zvogëluar stresin tuaj, siç është dëgjimi i muzikës relaksuese në udhën tuaj për të punuar, praktikimi i meditimit në pushimin tuaj të drekës ose thjesht pushimi për të ushtruar frymëmarrje të barkut gjatë gjithë ditës. Mbani një listë të strategjive përballuese të disponueshme në mënyrë që të dini çfarë të bëni kur ndjeni ankth.
Ndërtimi i një Rrjeti Mbështetës
Ju mund ta mbani fshehtësinë e panikut nga bashkëpunëtorët. Megjithatë, ju mund të dëshironi të besoni në familjen e besuar, miqtë dhe profesionistët e kujdesit shëndetësor. Njerëzit që përbëjnë rrjetin tuaj të ndihmës kanë një ndikim në udhëtimin tuaj drejt Wellness dhe shërimit. Mbështetja sociale mund të ndihmojë në zbutjen e stresit që mund të ndjeheni për punën tuaj dhe të lehtësoni vetminë që mund të ndjeni kur fshehni simptomat tuaja në punë.
Bisedoni me mjekun tuaj
Nëse simptomat vazhdojnë dhe keni nevojë për mbështetje shtesë, mund të jetë e dobishme të flisni me mjekun tuaj rreth opsioneve të trajtimit . Mjeku juaj do të jetë në gjendje të diskutojë opsionet mjekësore ose t'ju referojë tek një specialist i shëndetit mendor. Bisedoni me mjekun tuaj për luftën tuaj me simptomat në punë dhe përpiquni të jeni të hapur ndaj këshillave dhe rekomandimeve të mjekut tuaj. Shumë herë njerëzit me çrregullime paniku ndihen të qëndrueshëm ndaj idesë së ilaçeve të përshkruara. Megjithatë, medikamentet mund të ndihmojnë në uljen e ndjeshme të ndjenjave të ankthit dhe përmirësimin e disponimit tuaj. Mjekimi nuk mund të jetë një zgjidhje e përhershme, por mund t'ju ndihmojë të kaloni ditën e punës si të ndërtoni në teknikat e tjera të përballimit.