Shpesh keqcharacterized thjesht si një "frikë e lënë shtëpinë tuaj," agorafobia përfshin ankthin e të qënit në situata të caktuara për të cilat ikja është e vështirë ose potencialisht e turpshme, ose ku ndihma nuk është në dispozicion. Më konkretisht, fokusi është në frikën e një sulmi paniku në situata të tilla.
Agoraphobia
Frika për të lënë shtëpinë është e lidhur me agorafobinë , megjithëse jo të gjithë njerëzit me këtë gjendje e shprehin këtë shqetësim.
Agoraphobia mund të ndodhë më vete, por më së shpeshti është një ndërlikim i çrregullimit panik .
Ju nuk duhet të jeni në shtëpi për t'u diagnostikuar me agorafobinë. Agorafobia gjeneron një përgjigje paniku në situata të ndryshme, duke përfshirë udhëtimin me makinë, tren, avion ose autobus; duke qenë në një ashensor, turmë, dyqan të madh, apo zonë të mbyllur; duke qenë në një urë ose duke qëndruar në një vijë. Frika e lidhur me agorafobinë është aq intensive sa që një person zakonisht do të shkojë në gjatësi të mëdha për të shmangur këto situata. Në rastet më ekstreme, agorafobia mund të zhvillohet në një frikë për të lënë krejtësisht shtëpinë e dikujt. Shtëpia e dikujt bëhet "zona e sigurt" e tij.
Me mbështetjen dhe trajnimin e duhur, ju mund të menaxhoni në mënyrë efektive simptomat tuaja.
Merrni ndihmë profesionale
Sa më shpejt që trajtimi të fillojë pas fillimit të agorafobisë, do të realizohet më shpejt reduktimi ose eliminimi i simptomave. Megjithatë, edhe njerëzit me simptoma afatgjata në përgjithësi do të përjetojnë përmirësim me trajtim dhe shumica do të rifitojnë lirinë për të rifilluar shumë nga aktivitetet që dikur kishin.
Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të lidheni me programet e duhura terapi.
Mësoni dhe praktikoni teknikat e relaksimit
Frika juaj për të lënë shtëpinë ushqehet nga ankthi. Duke mësuar dhe praktikuar teknikat e relaksimit , mund të ulni nivelin e ankthit tuaj dhe frekuencën e sulmeve tuaja të panikut. Mund të jeni edhe në gjendje të çlirosh një sulm në bërjen.
Disa mekanizma të relaksimit popullor përfshijnë ushtrime të frymëmarrjes së thellë , relaksim progresiv të muskujve , yoga, meditim i ndërgjegjshëm dhe vizualizimi. Këto aftësi në përgjithësi janë të lehta për t'u mësuar dhe mund të praktikohen për një periudhë të shkurtër kohore për të zvogëluar në mënyrë efektive ankthin.
Mbani stres në kontroll
Stresi dhe ankthi duket se shkojnë krah për krah me një dhe tjetra do të ndjekë. Teknikat e relaksimit do t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin dhe ankthin, por mund të jetë më e dobishme që të merreni me stressors tuaj. Pyesni veten se çfarë po ju shkakton më shumë stres dhe krijoni një plan për të reduktuar ankthin duke eliminuar disa stresues nga jeta juaj.
Mësoni dhe praktikoni desensitizim sistematik
Desensitizimi sistematik fillon zakonisht duke imagjinuar veten në një progresion të situatave të frikshme dhe duke përdorur strategjitë relaksuese që konkurrojnë me ankth. Pasi të mund të menaxhoni me sukses ankthin tuaj duke imagjinuar ngjarje të frikshme, mund të përdorni teknikën në situata të jetës reale. Qëllimi i këtij procesi është që të bëhet gradualisht i desensitizuar ndaj atyre që shkaktojnë shqetësimin tuaj. Kjo teknikë mund të mësohet përmes aplikacioneve të vetë-ndihmës tuaj , por mund të jetë më e dobishme për të mësuar desensitizimin nëpërmjet udhëzimit të një terapisti profesionist.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. "Manual Diagnostik dhe Statistikor të Çrregullimeve Mendore, botimi i 5-të," 2013 Washington, DC: Autori.