Sulmet e panikut mund të shkaktojnë ndjenja të tmerrshme fizike
Nëse keni çrregullime paniku , keni të ngjarë të njihni simptomat e sulmeve paniku . Palpitacionet e zemrës, dridhja, dridhja , mpirja dhe ndjesia e shpimeve janë vetëm disa nga ndjesitë e pakëndshme që përjetohen shpesh gjatë një sulmi paniku.
Mungesa e frymës është një tjetër simptomë e zakonshme e sulmeve paniku që mund të çojnë në ndjenja të frikës dhe siklet ekstreme.
Sulmuesit e sulmit panik shpesh përshkruajnë një paaftësi për të marrë frymë, duke u ndjerë sikur nuk mund të marrin ajër të mjaftueshëm në mushkëri. Të tjerë raportojnë se ndihet sikur po mbyten ose mbyten.
Kur hasni gulçim, mund të përpiqeni fort që të merrni frymë në trupin tuaj duke marrë gazi të ajrit. Nuk është e pazakontë që të ndiheni sikur të keni një emergjencë serioze mjekësore, siç është goditja ose sulmi në zemër. Edhe pse gulçimi është një simptomë e zakonshme dhe rrallë nënkupton një çështje mjekësore, ajo mund të rrisë ndjenjat e frikës dhe ankthit gjatë një sulmi paniku.
Pse ndihet sikur nuk mund të frymosh
Fluturimi ose lufta është një term i përdorur për të përshkruar reagimin e lindur të njeriut në situata potencialisht të dëmshme. Besohet se ky reagim i ndihmoi paraardhësit tanë që të iknin ose të largoheshin nga kërcënimet në mjedisin e tyre. Në jetën moderne, kjo përgjigje mund të ndodhë në reagimin ndaj stresit të shkaktuar nga çështje të përbashkëta si trafiku, afatet e punës ose një argument me një të dashur.
Hulumtimet kanë treguar se reagimi ndaj luftës ose fluturimit mund të jetë tepër aktiv ose më i lehtë për njerëzit me çrregullime ankthi , duke kontribuar në simptomat fizike dërrmuese të panikut dhe ankthit . Gjatë një sulmi paniku, reagimi i stresit tuaj të fluturimit ose luftës aktivizohet, duke sinjalizuar se jeni në rrezik.
Trupi përgatitet për një arratisje të shpejtë ose luftim nëpërmjet ndjesive somatike që ndihmojnë trupin të përqendrohet në njërën nga këto dy detyra.
Ndërsa përgjigja e fluturimit ose e luftës vendos gjatë një sulmi paniku, mund të shkaktojë një ndryshim në modelin tuaj të frymëmarrjes. Frymëmarrja juaj mund të bëhet më e cekët, e shpejtë dhe e kufizuar. Ndryshime të tilla në frymëmarrje mund të zvogëlojnë sasinë e dioksidit të karbonit që qarkullon përmes gjakut. Duke ulur nivelet e dioksidit të karbonit, gulçimi mund të kontribuojë në simptoma fizike shtesë, duke përfshirë ndjeshmërinë, dhimbjen në gjoks , marramendjen dhe fjetjen.
Mënyrat për të përballuar shkurtimin e frymës
Ka disa mënyra për të ndihmuar në menaxhimin e problemeve të frymëmarrjes gjatë një sulmi paniku:
- Ushtrime të frymëmarrjes - Siç është përmendur, modeli juaj i frymëmarrjes ndryshon kur jeni duke përjetuar frymëmarrje. Për të marrë frymëmarrjen tuaj përsëri në rrugën e duhur, mund të jetë e dobishme të përqendroheni qëllimisht në modelin tuaj të frymëmarrjes. Ju mund të vëreni se po kaloni frymë të shpejtë dhe të çrregullt. Një stërvitje e thellë e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë të qetësoni dhe të ktheheni në një model normal të frymëmarrjes. Filloni stërvitjen tuaj të frymëmarrjes duke ngadalësuar frymën tuaj poshtë. Merrni një thithje të thellë përmes hundës tuaj, duke mbushur me frymëmarrje mushkëritë tuaja. Kur nuk mund të marrësh më shumë ajër, nxirre ngadalë ajrin nga goja. Vazhdoni për disa minuta me këtë frymëmarrje të thellë dhe të qëllimshme. Vini re se si qendra juaj ngrihet ndërsa ju thithni dhe kontrata kur merrni frymë. Nëpërmjet këtij ushtrimi të thjeshtë të frymëmarrjes, mund të filloni të ndiheni të relaksuar dhe të ktheheni në një frymëmarrje më të natyrshme.
- Teknikat e relaksimit - Ushtrimet e frymëmarrjes janë themeli për shumë teknika të tjera relaksimi, të tilla si relaksimi progresiv i muskujve ( PMR ), meditimi dhe vizualizimi . Këto teknika kanë për qëllim të ndihmojnë në zvogëlimin e ndjenjave të tensionit dhe stresit duke nxitur një ndjenjë të qetësisë. Teknikat e relaksimit funksionojnë më mirë kur praktikohet rregullisht, duke përfshirë edhe kohën kur nuk ndihet në ankth. Nëpërmjet praktikës dhe këmbënguljes, teknikat e relaksimit mund të jenë një strategji efektive për të arritur përmes sulmeve paniku.
Duke kërkuar ndihmë profesionale
Nëse jeni duke përjetuar frymëmarrje të rregullt gjatë sulmeve paniku, është e rëndësishme të kërkoni kujdes mjekësor.
Megjithëse zakonisht shoqërohet me çrregullime paniku, sulmet e panikut shpesh përjetohen edhe me çrregullime të tjera të ankthit, siç janë çrregullimi i ankthit të përgjithshëm ( GAD ), çrregullimi i ankthit social ( SAD ) dhe çrregullimi i stresit post-traumatik ( PTSD ). Vetëm doktori juaj ose profesionist i kualifikuar i shëndetit mendor do të jetë në gjendje që t'ju diagnostifikojë në mënyrë të përshtatshme. Mjeku juaj do t'ju ndihmojë të krijoni një plan trajtimi që mund të përfshijë mundësi të tilla si ilaçet e përshkruara, psikoterapi dhe teknikat e vetë-ndihmës.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë Manual Diagnostik dhe Statistikor të Sëmundjeve Mendore , botimi i 5-të. 2013.