Si i kontribuojnë mendimet tuaja dhe si t'i përballoni
Nëse ke çrregullime paniku , mund të gjesh veten duke parashikuar shumë ngjarje të jetës. Të lëvizësh për të punuar, duke shkuar në një dyqan, duke marrë pjesë në një mbledhje shoqërore dhe aktivitete të tjera mund të jenë një fokus i përditshëm i pritjes suaj. Para se të kishit sulme paniku, ndoshta nuk keni menduar shumë për ndonjë nga këto ngjarje të përbashkëta. Por tani pritje mund të bëjë që ju të ndiheni të shqetësuar dhe të ndërhyni në aftësinë tuaj për të funksionuar plotësisht në jetën tuaj të përditshme.
Kjo quhet ankth paraprirës .
Ankthi Normal vs Problem Anticipator
Një numër i pafund i përvojave njerëzore shkaktojnë ankth normale paraprirës. Shumë herë ne përjetojmë ankth në pritje të të bërit diçka të re ose para se të kryejmë një detyrë të madhe ose të kalojmë nëpër një ngjarje të ardhshme të jetës. Mund të ndiheni ankth paraprak para një date të parë, një provimi përfundimtar, një intervistë pune, duke shkuar në një shtëpi të re ose para një udhëtimi të madh.
Nëse keni çrregullime paniku, ankthi paraprak ka të ngjarë të shkojë përtej kufijve të asaj që njerëzit zakonisht përjetojnë me ngjarje të reja ose të mëdha të jetës, duke çuar në ankthin problematik paraprak. Kjo është për shkak se pritje, ose mënyra se si e vizualizon një ngjarje të ardhshme, është e përqendruar në një sulm paniku në situata të caktuara. Frika për të pasur një sulm paniku mund të shoqërohet me çdo situatë ose ngjarje jete, të mëdha apo të vogla. Në disa raste, ankthi paraprak rrethon çdo aktivitet që përfshin largimin nga siguria e shtëpisë tuaj.
Si i kontribuojnë mendimet tuaja në ankthin paraprak
Ankthi paraprak lidhet ngushtë me mënyrën se si mendoni. Me çrregullim paniku, mendimet tuaja janë përgjithësisht të përqendruara në shqetësimin për të pasur një sulm paniku në një situatë që do të rezultojë në siklet, siklet ekstrem, sulm në zemër apo edhe më keq.
Nëse keni çrregullime paniku, ndoshta jeni shumë të njohur me "çfarë nëse" brengosni. Ndoshta shqetësimet tuaja janë të ngjashme me këto:
- Po sikur të kem një sulm paniku dhe të përzënë makinën time në një hendek?
- Po sikur të filloj të panik në dyqan dhe të vë në siklet me disa sjellje të çuditshme?
- Po sikur të hahet në një restorant, nuk mund të gëlltis dhe të filloj të mbytem në ushqimin tim?
- Po sikur të bëj një shëtitje rreth bllokut dhe të filloj panik dhe nuk mund të kthehem në shtëpi?
Ky lloj i të menduarit shkakton shumë shqetësime paraprake që mund të çojnë në shmangien e aktiviteteve të caktuara. Ankthi mund të jetë aq intensiv saqë shkakton një gjendje të quajtur agorafobia .
Si të përballojmë ankthin paraprak
Këtu janë disa mënyra për të përballuar ankthin paraprak:
1. Mësoni dhe praktikoni teknikat e relaksimit. Duke mësuar dhe praktikuar teknikat e relaksimit, do të jeni në gjendje të reduktoni nivelin e ankthit paraprak. Mund të jeni edhe në gjendje të çlirosh një sulm paniku në bërjen. Disa teknika që mund të jenë të dobishme përfshijnë:
- Frymemarrje e thelle
- Relaksimi i muskujve progresiv (PMR)
- Imazhet e drejtuara
- Meditim Mindfulness
- Shkrim i ditarit
2. Merrni ndihmë profesionale nëse nuk mund të merrni ankthin tuaj nën kontroll. Një shumëllojshmëri e profesionistëve mund t'ju ndihmojnë me ankthin problematik paraprak.
Disa nga trajtimet që mund të ofrojnë janë:
- Terapia njohëse-sjellëse (CBT) për t'ju ndihmuar të identifikoni dhe ndryshoni sjelljet e dëmshme dhe proceset e mendimit që po kontribuojnë në ankthin tuaj.
- Psikoterapia psikodinamike e fokusuar në panik për t'ju ndihmuar të bëheni të vetëdijshëm për konfliktet e pavetëdijshme dhe mekanizmat mbrojtës që përforcojnë ankthin tuaj.
- Medikamente, të tilla si klasa e antidepresantëve të njohur si frenuesit selektivë të rimarrjes së serotoninës (SSRIs) dhe barna anti-ankthi të njohur si benzodiazepina, për të lehtësuar disa nga simptomat tuaja të ankthit dhe panikut.
> Burimet:
> Roy-Byrne PP. Çrregullimi Panik në të rriturit: epidemiologjia, pathogjeneza, manifestimet klinike, kursi, vlerësimi dhe diagnoza. Uptodate. Përditësuar më 25 janar 2018.
> Sadock BJ, Sadock VA, Ruiz P. Kaplan dhe Sinopsia e Sadockut të Psikiatrisë: Shkencat e sjelljes / Psikiatria klinike. Ed. Filadelfia, PA: Wolters Kluwer; 2014.