Mënyrat për të përballuar OCD tuaj në tuaj
Edhe pse trajtimi për çrregullime obsesiv-kompulsive (OCD) zakonisht përfshin konsultime me një profesionist të shëndetit mendor të kualifikuar, ka një numër të strategjive OCD vetë-ndihmë që ju mund të filloni të përdorni tani për t'ju ndihmuar të përballeni me simptomat tuaja OCD .
Merrni faktet
Ndoshta strategjia më e rëndësishme e OCD për vetë ndihmë është të mësosh sa më shumë që mundesh për sëmundjen tënde.
OCD është një sëmundje kronike që kërkon menaxhimin e përditshëm të simptomave në vend që të fokusohet në një kurë përfundimtare. Të kesh një sëmundje kronike kërkon që të bëhesh një ekspert për gjendjen tënde dhe të informohesh është hapi i parë.
Mësoni të përballoni efektivisht
Nëse keni OCD, ju e dini se OCD dhe stresi shkojnë së bashku. Ndërsa ka një numër mënyrash që njerëzit zgjedhin të përballojnë stresin, jo të gjitha strategjitë përballuese janë njësoj efektive në menaxhimin e OCD dhe stresit. Në fakt, disa strategji përballuese mund të bëjnë më shumë dëm sesa të mirë. Një mjet i vetë-ndihmës thelbësor i OCD është që të mësoni strategji të mira përballimi për trajtimin e stresit, si të flijoni sa duhet , të hani mirë, të ushtroni , të meditoni dhe të qëndroni me planin tuaj të trajtimit.
Merrni një dorezë për shqetësim
Ashtu si stresi, OCD dhe shqetësimi i tepërt shpesh shkojnë dorë për dore. Ky shqetësim mund të përqëndrohet në temën e obsesioneve tuaja, pasojat e sëmundjes suaj ose mund të lidhen me çështjet e përditshme siç janë pagesa e faturave ose kryerja e mirë në punë.
Për fat të keq, shqetësimi shpesh mund të konsumojë mjaft energji dhe ta bëjë të vështirë për tu çlodhur. Teknikat e të mësuarit për t'u përballuar me shqetësimet, të tilla si analiza e probabilitetit të asaj që ju shqetësoheni në të vërtetë dhe të vendosni se si të përballoni skenarin më të keq nëse duhet të ndodhë, është një strategji e vlefshme vetë-ndihme.
Praktika e teknikave të relaksimit
Duke pasur parasysh se stresi dhe shqetësimi janë shkaktarët kryesorë të simptomave të OCD, një nga mënyrat më të mira për të rritur aftësitë tuaja për vetë-ndihmë në OCD është të mësosh dhe të praktikosh një numër të teknikave të relaksimit. Frymëmarrja e thellë, meditimi i vëmendjes dhe relaksimi progresiv i muskujve mund të jenë shtesa shumë efektive për çdo strategji vetë-ndihme të OCD.
Get Moving
Shumica prej nesh janë të njohur me shumë përfitime fizike të stërvitjes aerobe, duke përfshirë uljen e niveleve të kolesterolit dhe uljen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Megjithatë, ekziston një evidencë në rritje se ushtrimi i tillë si drejtimi mund të jetë një strategji e vetë-ndihmës e OCD e rëndësishme për zvogëlimin e frekuencës dhe intensitetit të simptomave të OCD.
Praktika Duke qenë të kujdesshëm
Duke u nisur nga traditat shpirtërore lindore, si budizmi, ndërgjegjja thekson një vetëdije jo-gjykuese për ndjesitë trupore, pamjet, tingujt, mendimet dhe emocionet. Ka disa mënyra në të cilat ndërgjegjja mund t'ju ndihmojë të përballoni OCD. Së pari, duke qenë i vetëdijshëm për mendimet shqetësuese ose shqetësuese, mund të veprojë si një formë e ekspozimit ndaj obsesioneve të frikshme, të ngjashme me një person që ka frikë nga qentë që kalojnë kohë me një qen për të pakësuar frikën. Mindfulness gjithashtu mund të ju ndihmojë të bëheni më pak të investuar në mendimet tuaja dhe të ju ndihmojë për të kuptuar se një mendim është vetëm një koleksion i fjalëve apo imazheve dhe nuk ka asgjë për të frikësuar në vetvete.
Kjo mund të ndihmojë për të zvogëluar shkrirjen e mendimit-veprim , një proces psikologjik që mund të bëjë më keq simptomat OCD.
Explore Terapi Alternative
Barnat alternative si mjetet juridike bimore janë rritur në popullaritet në Evropë dhe në Amerikën e Veriut. Shumë njerëz me çrregullime ankthi si OCD kanë provuar terapitë alternative në një kohë apo në një tjetër. Një nga mjetet më të popullarizuara bimore për ankth është Wort Shën Gjonit, edhe pse provat janë të përziera në lidhje me atë nëse është efektive. Natyrisht, konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë trajtim bimor.