Përdorni këto këshilla për t'ju ndihmuar të menaxhoni stresin pa u ndezur
Çfarë shkakton nxitjen për të pirë duhan më shumë për ju? Anger? Mërzitje? Lodhja? Joy? Nëse jeni si shumica e njerëzve, ju i lidhni të gjitha këto ndjenja me pirjen e duhanit, por stresi / zemërimi ndoshta qëndron si numri juaj i parë i pirjes së duhanit. Kur jemi të stresuar, kërkesa për të pirë duhan mund të jetë intensive. Si duhanpirës, ne mendojmë se kemi nevojë për cigare për të na qetësuar. Por në fakt, pirja e duhanit krijon më shumë stres sesa shpërndan.
Mësoni si të përballoni stresin pa një cigare është e vështirë kur ne së pari e lëmë duhanin . Por me disa mjete dhe disa praktika, do të gjeni se është më pak sfiduese sesa mund të prisni.
Shërimi nga varësia e nikotinës
Ka dy komponentë kryesore të shërimit nga varësia nga nikotina : tërheqja fizike nga nikotina dhe shërimi i mendjes së zakoneve të lidhura me pirjen e duhanit.
Menaxhimi i tërheqjes së nikotinës
Fizikisht, trupat tanë po reagojnë ndaj tërheqjes nga nikotina, si dhe mijëra kemikale të pranishme në tymin e cigareve që thithim. Kjo fazë e rimëkëmbjes krijon një stres të vetin që ne duhet të jemi të përgatitur për t'u përballuar. Duke pasur një ndërgjegjësim se si stresi përshtatet si një nënprodukt i shërimit të hershëm nga varësia e nikotinës, si dhe disa mjete për t'u marrë me shqetësimet, do t'ju ndihmojë të menaxhoni me sukses.
Shërimi i zakoneve mendore
Në një nivel emocional, ndërprerja e pirjes së duhanit na detyron të merremi me humbjen e cigareve tona si një shtrat që ne u përkulnim për të menaxhuar ndjenjat tona.
Dhe kjo, për shumicën prej nesh, është vendi ku qëndron puna e vërtetë e ndërprerjes së pirjes së duhanit.
Menaxhimi i stresit kur heq dorë nga varësia e nikotinës
Përdorni 10 këshillat dhe strategjitë e mëposhtme për t'ju ndihmuar të përballoni stresin kur keni lënë duhanin. Jini të durueshëm me veten dhe lejoni që të shpërthejë shërimi për ju ashtu si do. Mbani mend, lirimi nga varësia nga nikotina vjen gradualisht, ndërsa fshin shoqatat dhe zakonet e vjetra një nga një, duke i zëvendësuar ato me zgjedhje të reja dhe më të shëndetshme.
Me kalimin e kohës, do të gjeni se stresi menaxhohet më lehtë nga tymi pa qenë ndonjëherë kur jeni duke pirë duhan.
1) Mos e neglizhoni veten
Ndërprerja e hershme është një kohë kur duhet të kujdeseni më shumë për të siguruar që të gjitha nevojat tuaja të përmbushen. Duke ndjekur këto udhëzime të thjeshta do t'ju ndihmojnë të merrni më të lehtë tërheqjen e nikotinës:
- Hani një dietë të ekuilibruar. Trupi juaj ka nevojë për karburante të cilësisë së mirë tani, teksa punon për të larguar toksinat nga sistemi juaj.
- Pini ujë. Uji është një ndihmë e madhe për ndalje. Kjo ju ndihmon të detoksifikoni më shpejt dhe punoni mirë si një nxitës mallkimi. Dhe duke mbajtur veten hydrated, ju do të ndiheni më mirë në përgjithësi. Pini shumë ujë gjatë gjithë ditës.
- Merrni një multivitaminë ditore. Jepni trupin tuaj nxitjen se një multivitamin i mirë siguron kohëzgjatjen e procesit të tërheqjes. Cigaret rrënojnë kaq shumë lëndë ushqyese, dhe vitaminat mund t'ju ndihmojnë të tërhiqeni më shpejt nga simptomat e tërheqjes së nikotinës që përjetoni.
2) Pritini Kafeinë
Kur braktisni pirjen e duhanit, sasia e kafesë ose kafesë të caffeinated ju jeni mësuar të mund të ju bëjë tani nervoz dhe të shqetësuar. Zvogëloni marrjen e kafeinës ose e ulni plotësisht për një kohë, veçanërisht nëse keni probleme me gjumin gjatë natës.
Shanset janë, sapo të kaloni procesin e tërheqjes, do të jeni në gjendje të pini përsëri kafe, edhe pse ndoshta jo në të njëjtën sasi si para se të ndalet.
3) Merrni një banjë të ngrohtë
Kjo është një nga mënyrat e mia të preferuara për t'u çlodhur dhe për të çrrënjosur. Unë e rekomandoj shpesh, dhe po , është mirë edhe për djemtë. Dritë disa qirinj, përdorin disa kripëra aromatike vaske, dhe zhyten.
4) Merrni një Masazh
Bëni bashkëshortin ose një palë duartësh të gatshëm për të ndihmuar në stresin e muskujve. Nëse ju mund të merrni një masazh të plotë të trupit, mrekullitë mund të bëjnë mrekulli, madje edhe 10 ose 15 minuta në qafën tuaj, shpatullat, fytyrën dhe kokën. Trupat tanë priren të mbajnë tensionin që ndiejmë në muskujt tanë, dhe një masazh i mirë ia vlen peshën e tij në ari si një mjet për të lehtësuar stresin.
5) Vendosni Shoes tuaj në këmbë
Një shëtitje e shkurtër çdo ditë - madje edhe për 15 minuta - do t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin kur tërhiqeni nga nikotina. Ecja zvogëlon ngurtësinë dhe përmirëson qarkullimin. Ushtrimi liron endorfine , hormon "ndjehen mirë". Pra, kur kërkesa për të pirë duhan, kreu një shëtitje rreth bllokut. Ju do të ktheheni të rifreskuar dhe të relaksuar.
6) Merrni gjumë të mjaftueshëm
Ditët e hershme të ndërprerjes së duhanit janë të lodhshme. Trupi juaj është i theksuar dhe kështu është edhe mendja juaj. Lejoni më shumë kohë për të fjetur nëse keni nevojë dhe mund ta menaxhoni atë. Mos u shqetësoni: lodhja që ndjeni nuk do të zgjasë përgjithmonë. Energjia juaj do të kthehet së shpejti.
7) Vizualizo
Mbyllni sytë dhe krijoni një vend në mendjen tuaj, që mund të shkoni kur të keni nevojë për të ngadalësuar dhe relaksuar. Mund të jetë vend i vërtetë ose imagjinar, por e bëni atë tuajën. Përdorni të njëjtin vend çdo herë në mënyrë që të bëhet e njohur dhe e rehatshme. Kur të vendoseni, filloni të ndiqni frymëmarrjen tuaj dhe ta ngadalësoni gradualisht. Frymë thellë brenda dhe jashtë për 3 deri në 5 minuta.
8) Frymëmarrje e Thellë
Një frymëmarrje e thellë është një mënyrë e shpejtë për të qetësuar nervat nervore dhe për të zvogëluar stresin. Frymë në hundë për një numër të tre dhe nxjerr nga gojën për një numër prej tre. Përsëriteni këtë për disa minuta, dhe tensioni në trupin tuaj do të fillojë të bjerë.
9) Përqëndrohuni në Sot
Ne shpenzojmë shumë kohë duke menduar për gjithçka, përveç ditës që kemi para nesh. Mos u shqetësoni për nesër ose përgjithmonë. Mos u humbni në ndjenjat e frikës se kurrë nuk jeni në gjendje të pini duhan përsëri. Mendoni në vend për sot dhe zgjidhni për ta bërë më të mirë atë. Ju keni aftësinë për të qëndruar pa tym vetëm për sot, apo jo? Kjo është gjithçka që duhet të bëni. Hapat e bebes! Mos lejoni që ndjenjat e shqetësimit për nesër të frikësojnë ju sot .
10) Mos e merrni veten shumë seriozisht
Do të keni ditë të këqija. Presin dhe pranojnë atë. I tillë është ndërprerja e pirjes së duhanit, dhe e tillë është jeta. Në ato ditë jashtë, vendosni të vendosni veten në injorim. Ndonjëherë gjëja më e mirë që mund të bëjmë është të largohemi nga rruga jonë. Mendjet tona mund të bëjnë gjëra të vogla të mëdha dhe të bëjnë një dramë nga çdo gjë e vogël kur disponimi ynë është jashtë grindjes. Kur ke një ditë të keqe, mendo pak. Ji i mirë për veten tënde; lejoni një trajtim ose dy, dhe vendosni mendimet tuaja në pritje. Nesër do të gjeni ndjenjën më të mirë dhe mirënjohës për të qenë ende pa duhan.
Stresi është pjesë e jetës, dhe të mësuarit se si ta menaxhoni atë pa tym është pjesë e ndërprerjes së suksesshme. Me kohë dhe praktikë, jeta juaj pa tym do të rrjedhë me lehtësi.