Cilat fjalë mund të ndihmojnë miku juaj të përballen me depresion?
A njihni dikë që është në depresion, por thjesht nuk jeni të sigurt se çfarë mund të thoni për të ndihmuar? Ndërkohë që mund të ndihesh i vështirë dhe i pasigurt në fillim. nuk ka gjëra të gabuara që mund të thuash për sa kohë që vijnë nga një vend i dhembshurisë dhe pranimit. Këto dhjetë deklarata, megjithatë, do t'ju japin një ide më të mirë se çfarë mund të jetë e dobishme për mikun tuaj për të dëgjuar.
Është e rëndësishme të theksohet se edhe sikur të rrezikosh të thuash "gjë e gabuar" është gjithmonë më mirë të thuash diçka sesa të heshtësh dhe të thuash fare. Shumë njerëz me depresion klinik janë lënë të vetmuar - një proces që vetëm përkeqëson depresionin - sepse miqtë zgjedhin të mos thonë asgjë (me fjalë të tjera shmangin ato). Nëse thjesht nuk dini çfarë të thoni, sinqerisht është politika më e mirë. Tregojuni mikut tuaj se nuk keni idenë se çfarë të thoni, por që do të jeni atje për të.
1 - Unë kujdesen
Këto dy fjalë të thjeshta - "Unë kujdesem" - mund të thotë kaq shumë për një person që mund të ndihet sikur e gjithë bota është kundër tij. Por, nuk duhet të thuash një fjalë të vetme për të marrë mesazhin tënd. Një përqafim ose një prekje e butë e dorës mund të flasë vëllime për atë që ndieni. Gjëja më e rëndësishme është t'i drejtoheni atij dhe ta dini se ai ka rëndësi për ju.
Mos harroni të tregoni kujdesin tuaj në veprimet tuaja dhe jo vetëm fjalët tuaja. Veprimet - siç thotë mesazhi i vjetër - flasin shumë më shumë se fjalët. Në fakt, fjalët pa veprime mund të dëmtojnë më shumë sesa nëse fjalët nuk u folën kurrë.
2 - Jam këtu për ty
Depresioni është një përvojë shumë e vetmuar. Mund të ndihet sikur askush nuk e kupton atë që ju ndieni apo edhe kujdeseni sa duhet për të filluar të kuptoni. Kur i drejtohesh një shoku dhe e njofto që do të jesh atje për të çdo hap të mënyrës se si mund të jetë shumë i sigurt.
Këto katër fjalë, në fakt, janë ndoshta fjalët më të rëndësishme që mund të flisni me mikun tuaj. Por, ashtu si duke thënë se kujdeseni, sigurohuni që veprimet tuaja të mbështetin fjalët tuaja, që të mos e lini mikun tuaj të ndihet edhe më shumë vetëm.
3 - A ka ndonjë gjë që unë mund të bëj për të ndihmuar?
Depresioni i vë një peshë të madhe personit që e ka atë, si fizikisht ashtu edhe mentalisht, prandaj ndoshta ka shumë gjëra që mund të bëni për të lehtësuar ngarkesën kur miku juaj rimëkëmbet.
Sidoqoftë, kini parasysh se ai mund të ngurrojë ta pranojë ofertën tuaj për shkak të frikës se do të bëhet barrë për ju. Pra, bëjeni të qartë se nuk ju shqetëson aspak. Ju jeni miq dhe ju e dini se ai do të bëjë të njëjtën gjë për ju në një situatë të ngjashme.
Ju gjithashtu duhet të jeni të vetëdijshëm se ai mund të ndjehet aq i rrahur dhe i lodhur nga depresioni i tij, saqë as nuk e di se çfarë mund të ketë nevojë. Jenë të përgatitur me disa sugjerime të veçanta, vetëm në rast. Për shembull, mund të pyesni:
- A mund të përdorni ndonjë ndihmë me punët e shtëpisë apo pazaret ushqimore?
- Do të donit një kompani për pak kohë?
- Dëshironi që unë t'ju përzënë në takimet me mjekun tuaj?
Përsëri, ofrojnë ndihmë specifike sa i përket kohës dhe aktivitetit nëse është e mundur. Për shembull, në vend që të thoni "A ka ndonjë gjë që unë mund të bëj për ju?" ndoshta pyesni në vend të kësaj, "A mund të kthehem të shtunën në mëngjes dhe të lash disa dritare për ty". Vini re se përdorimi i dritareve si shembull nuk ishte një aksident. Sjellja e një drite pak të freskët në një dhomë për mikun tuaj jo vetëm që mund ta bëjë të ditur se ju intereson, por mund të shtoni pak dritë fizike në botën e tij.
4 - A keni nevojë që dikush të flasë me të?
Ndonjëherë gjëja më e rëndësishme që mund të bëni për një mik të depresionuar është thjesht të dëgjoni simpatinë ndërsa flet për atë që e shqetëson, duke e lejuar atë që të lehtësojë presionin e të gjitha ndjenjave të tij. Lehtësia e këtij presioni mund të jetë e mjaftueshme për të pakësuar dhimbjen e tij dhe ta lejojë atë të vazhdojë derisa trajtimi të marrë përsipër dhe korrigjon kimin e trurit të tij.
Sigurohuni që të dëgjoni pa ndërprerë edhe nëse është shumë e vështirë. Ne të gjithë dëshirojmë të rregullojmë gjërat për miqtë tanë dhe shpesh ofrojnë rregullime të shpejta për të përballuar dhimbjen tonë të pafuqisë. Megjithatë shumë shpesh miqtë tanë të cilët janë në depresion vetëm duhet të flasin pa u marrë me ne të marrë përsipër bisedën me "këshillën" tonë.
5 - A keni thënë doktori juaj se si ndiheni?
Trajtimet e depresionit janë një pjesë shumë e rëndësishme e rimëkëmbjes nga depresioni, por njerëzit shpesh ndiejnë turp për gjendjen e tyre ose pesimiste nëse trajtimi do t'i ndihmojë me të vërtetë. Nëse miku juaj nuk e ka parë akoma një mjek, nxiteni që të kërkojë ndihmë dhe ta siguroj atë se nuk ka asgjë të keqe për të kërkuar ndihmë. Depresioni është një sëmundje e vërtetë dhe shumë e shërueshme. Nëse ai tashmë është duke parë një doktor, ofrojnë për ta ndihmuar atë në mbajtjen e barnave dhe emërimeve derisa të ndihet mirë përsëri.
6 - Jeta juaj bën një ndryshim për mua
Një ndjenjë e përbashkët midis atyre që janë në depresion është se jeta e tyre nuk ka rëndësi, se askush nuk do të kujdeset edhe nëse ata do të ishin zhdukur. Nëse mund t'i tregoni sinqerisht mikut tuaj për të gjitha mënyrat që ai ka rëndësi për ju dhe për të tjerët rreth tij, kjo mund ta ndihmojë atë që të kuptojë se ai ka vlerë dhe vlerë si person.
7 - Unë Kuptoj (Nëse Ju vërtet Bëni)
Para se t'i tregoni dikujt që ju e kuptoni, duhet të jeni i sigurtë që ju bëni. A keni përjetuar ndonjëherë depresionin klinik ? Nëse keni, mund të jetë e dobishme për mikun tuaj të kuptojë se keni përjetuar atë që ai tani është ndier dhe janë në gjendje të përmirësohen. Mbani në mend se ka disa lloje të ndryshme të depresionit , dhe edhe nëse keni përjetuar një depresion klinik, mund të ketë qenë shumë ndryshe nga miqtë tuaj.
Megjithatë, nëse ajo që keni kaluar ishte vetëm një rast i butë i dëshpëruar që zgjati vetëm një kohë të shkurtër, ai mund të ndjejë se po e pakëson përvojën e tij duke e krahasuar atë me të. Në këtë rast, do të ishte mirë të pranonit thjesht se nuk e kuptoni se çfarë po kalon, por ju intereson dhe doni të provoni. Mësoni më shumë për dallimet midis dëshpërimit dhe depresionit klinik .
Shpesh, fjalët më të mira për të thënë janë, "Unë nuk e kuptoj, por unë me të vërtetë dua të."
8 - Është në rregull të ndjehesh në këtë mënyrë
Megjithëse problemet e mikut tuaj mund të duken të vogla për ju, rezistoni urgjentit për të gjykuar ose për të dalë me zgjidhje të thjeshta. Pabarazitë biokimike të shoqëruara me depresion janë ato që po e nxisin sa e keqe ndihet për situatën, e jo vetë gjendja. Në vend të kësaj, le ta di se ju vjen keq që ai ndihet kaq i keq dhe të miratojë një qëndrim pranimi se kjo është mënyra se si depresioni i tij po prek atë.
Nëse shoku juaj sapo filloi kohët e fundit në medikamente apo këshillime, mund të marrë kohë. Ashtu si një antibiotik për një stomak strep merr një kohë për të punuar, antidepressants mund të marrë disa kohë për të ndryshuar kimikate në trurin e mikut tuaj. Ndryshe nga antibiotikët që mund të zgjasin 25 orë ose më shumë, ilaqet kundër depresionit mund të marrin gjashtë deri në tetë javë ose më shumë për të nisur. Çështja është se ashtu si dikush me fyt strep do të ketë dhimbje në fyt disa orë pas marrjes së një antibiotiku, dikush me depresion mund ende shfaqen në depresion për disa javë pas fillimit të trajtimit. Gjatë kësaj kohe ajo që ai më së shumti ka nevojë nuk është referenca për rregullime të shpejta që ka gjasa të mos ndihmojnë, por një vetëdije se do të jeni pranë tij derisa të punojë trajtimi i tij.
9 - Ju nuk jeni i dobët ose i dëmtuar
Me depresion, ka një tendencë të ndihesh sikur jemi të dobët ose ka diçka të gabuar me ne. Depresioni mund të jetë një sëmundje për të tjerët, por ne mendojmë se kjo është një mangësi e karakterit për ne. Sigurouni shokun tuaj se depresioni është me të vërtetë një sëmundje e shkaktuar nga një çekuilibër biokimik në trurin e tij. Kjo nuk do të thotë se ai është i dobët. Në fakt, ajo merr shumë forcë për të luftuar kështu që ai është ndoshta shumë më i fortë se personi mesatar.
10 - Nuk ka shpresë
Ndërkohë që po e siguron mikun tënd se ai ka një sëmundje të vërtetë, gjithashtu mund ta sigurosh atë se ka shpresë, sepse, ashtu si çdo sëmundje tjetër mjekësore, depresioni është i shërueshëm. Përmes përdorimit të medikamenteve dhe terapisë, ai ka një shans shumë të mirë për t'u kthyer përsëri në normale.
Ndihmimi i shokut tuaj shkon përtej fjalëve që flisni. Shikoni këto ide të mëtejshme se si të ndihmoni një mik me depresion .
11 - Njihni shenjat paralajmëruese dhe simptomat e vetëvrasjes
Së fundi, rreziku i vetëvrasjes është shumë i lartë në ato që vuajnë nga depresioni. Pa marrë parasysh se çfarë thoni ose çfarë bëni për të ndihmuar mikut tuaj, ajo mund të ketë ende mendime dhe ndjenja vetëvrasëse.
Sigurohuni që të studioni deri në shenjat paralajmëruese të vetëvrasjes , si për marrëdhënien tuaj me mikun tuaj, dhe të tjerët që mund të takoheni në të ardhmen.
12 - Ç'të them nëse them këto gjëra dhe ai ende bëhet i lodhur me mua?
Është e mundur që ju të mund të thoni të gjitha gjërat "e drejta" dhe shoku juaj do të bëhet i mërzitur me ju. Pse? Sepse secili person është një individ me mendimet dhe ndjenjat e tij unike. Dhe, duke qenë i zemëruar dhe i mërzitur është natyra e sëmundjes. Ndonjëherë njerëzit do t'i nxjerrin në shesh ata që përpiqen t'i ndihmojnë, sepse ata po lëndojnë dhe thjesht nuk e dinë se ku t'i drejtojnë këto ndjenja të këqija, kështu që kushdo që është afër bëhet një objektiv i përshtatshëm. Nëse kjo ndodh me shokun tuaj, mos e merrni atë personalisht. Qëndroni të qetë dhe vazhdoni të bëni atë që mundeni ta doni dhe ta mbështetni atë në çfarëdo mënyre që ai do ta lejojë.
burimet:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., dhe A. Quesnel-Vallee. Mbështetja Sociale dhe Mbrojtja nga Depresioni: Shqyrtimi sistematik i të gjeturave aktuale në vendet perëndimore. Gazeta Britanike e Psikiatrisë . 209 (4): 284-293.