Strategjitë e mbijetesës për para dhe gjatë fluturimit tuaj
Nëse keni nevojë për të fluturuar me claustrophobia , mund të jeni të shqetësuar për udhëtimin tuaj.
Por fluturimi me claustrophobia nuk duhet të jetë një fatkeqësi. Planifikimi me kujdes i udhëtimit mund t'ju ndihmojë të mbani nën kontroll fobi tuaj.
Zgjedhja e fluturimit tuaj
Megjithëse mund të tundoheni të blini vetëm nga çmimi, është e rëndësishme të mësoni detajet për një linjë ajrore, rrugë dhe fluturim të veçantë.
Mund të jetë me vlerë të paguani më shumë për një fluturim që plotëson nevojat tuaja.
Airline - Në një kohë, linjat ajrore të trashëgimisë ofruan një përvojë të plotë shërbimi. Linjat ajrore buxhetore shkurtonin frills, duke siguruar shtrojë të ngushta dhe pak shërbime në këmbim të një bilete të lirë. Sot, kjo nuk ndodh më. Çdo linjë ajrore është e ndryshme, prandaj vizitoni faqet e internetit të linjave për të përcaktuar politikat aktuale.
Rrugë - Disa rrugë janë të zakonshme në mesin e udhëtarëve të biznesit, duke bërë ato fluturime të mbushura me njerëz gjatë javës. Të tjerët janë më të njohur me pushuesit, të cilët shpesh udhëtojnë gjatë fundjavës. Disa fluturime janë në fakt segmente të rrugëve më të gjata, që do të thotë se aeroplani me të cilin mund të blesh mund të jetë tashmë i mbushur me njerëz që hipin në një ndalesë të hershme. Kërkoni rrugën që po mendoni për të mësuar se çfarë të presësh.
Një konsideratë tjetër është nëse do t'ju duhet të ndryshoni aeroplanët. Shumë çifte të qytetit kërkojnë që të fluturosh në një qytet shpërndarës dhe të blesh një aeroplan të ri në destinacionin tënd përfundimtar. Aeroportet Hub janë përgjithësisht më të mbushur me njerëz se sa aeroportet rajonale. Nëse turmat shkaktojnë klaustrofobinë tuaj, rezervoni një fluturim pa ndërprerje ose lidhuni nëpër një qytet më të vogël.
Fluturimi specifik - Një kërkim i shpejtë në internet mund të japë detaje për çdo fluturim të veçantë. Ju mund të zbuloni se si fluturimi i mbushur me njerëz normalisht është dhe raporti i tij tipik në kohë. Megjithëse nuk ka garanci, të mësuarit paraprakisht këto detaje mund t'ju ndihmojnë të zgjidhni fluturimin me shansin më të ulët të mbingarkesës ose vonesave.
Zgjedhja e vendit tuaj - Se cila vend është më e mira për ju do të varet nga nevojat tuaja unike. Shumë njerëz me klaustrofobi preferojnë të ulen në një rresht të daljes, e cila siguron hapësirë shtesë të këmbëve. Mbani në mend se në mënyrë që të uleni këtu ju duhet të jeni të arsyeshëm fizikisht të aftë dhe të dy të gatshëm dhe në gjendje për të ndihmuar në një evakuim emergjent duhet të ndodhë diçka.
Një vend dritare ju lejon të shikoni jashtë dhe të shijoni pamjen. Shumë njerëz mendojnë se kjo i ndihmon ata të rregullojnë fokusin e tyre larg aeroplanit të mbushur me njerëz.
Ulur në rresht ju lejon të lëvizni lehtësisht në aeroplan. Ecja përreth jep një pushim dhe mund t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja. Ai gjithashtu siguron qasje më të lehtë në vaskë, si dhe për çdo send ngushëllues që keni në ruajtjen lart.
Përgatitja për Fluturimin Tuaj
- Vizitoni mjekun tuaj - Disa javë para fluturimit tuaj, vizitoni mjekun dhe terapistin tuaj. Edhe nëse normalisht nuk merrni ilaçe për fobinë tuaj, mjeku juaj mund të dëshirojë të përshkruajë një mjekim afatshkurtër anti-ankth . Kushtojini vëmendje të kujdesshme çdo udhëzimi, që mund të përfshijë fillimin e parashkrimit disa ditë përpara ose shmangien e konsumit të alkoolit.
- Mësoni Mënyrat për të përballuar simptomat - Terapisti juaj mund t'ju mësojë të përballoni strategjitë për t'u përdorur gjatë fluturimit. Vizualizimi i udhëzuar , ushtrimet e frymëmarrjes dhe teknikat e tjera mund të përdoren gjatë qëndrimit tuaj dhe mund të ndihmojnë në sulmin panik . Praktikoni çdo teknikë të re më parë, pasi ato mund të kërkojnë njëfarë kohe të ndjehen të natyrshme.
- Jetë i përditësuar në sigurinë e aeroportit - Rregullat e sigurimit të aeroportit duket se ndryshojnë pothuajse çdo ditë. Vizito faqen e internetit të TSA një ose dy ditë para fluturimit tuaj për të qenë i sigurtë se i njihni rregullat e fundit për bagazhin e transportuar dhe të kontrolluar. Përpiquni me kujdes për të siguruar që jeni brenda rregullave.
Në Ditën e Fluturimit
- Lejo vetes mjaft kohë në aeroport. Udhëzimet zyrtare deklarojnë se duhet të arrini të paktën dy orë para fluturimit të brendshëm dhe tre orë para fluturimit ndërkombëtar. Megjithatë, ju mund të dëshironi ta zgjeroni atë dritare pak. Stresi i një aeroporti të mbushur me njerëz dhe kontrollimi invaziv i sigurisë mund t'ju vënë në rrezik për një sulm paniku dhe pyesin nëse do ta bëni fluturimin vetëm sa do të rrisni ankthin tuaj.
- Jini të hydrated. Pasi të jeni duke siguruar sigurinë, do të keni mundësi të shijoni restorantet, dyqanet dhe pajisjet brenda zonës së sigurtë të aeroportit. Pini shumë ujë dhe përpiquni të hani një rostiçeri të vogël. Ruajtja e hydration dhe sheqerit në gjak është e rëndësishme për të qëndruar të qetë.
- Kontrolloni në portën tuaj të paktën 30 minuta para fluturimit. Dhënia e mjaft kohë për këtë hap të fundit të procesit do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë dhe të fokusuar.
Në aeroplan
- Gjatë fluturimit tuaj, mbani veten të hutuar sa më shumë që të jetë e mundur . Sillni një iPod, DVD player ose laptop, ose blini kufje dhe shihni filmin në fluturim. Nëse jeni duke udhëtuar me një të afërm ose mik, angazhohuni në bisedë. Rrëshqisni këpucët dhe relaksohuni me një jastëk dhe batanije.
- Nëse keni një sulm paniku, lejeni partnerin tuaj udhëtues. Ai ose ajo mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë t'ju flas. Përndryshe, përqendrohuni në strategjitë tuaja të përballimit.
- Strategjitë e përballimit të praktikave. Ngrihuni dhe ecni rreth nesh nëse rripi i rripit të sigurimit është i fikur. Shko në banjë dhe spërkat ujin e ftohtë në fytyrën tënde. Merrni ilaçe kundër ankthit sipas rekomandimeve të mjekut tuaj, por shmangni vetë-mjekimin me alkool. Pirja në fakt mund të rrisë ankthin tuaj.
- Kërkoni ndihmë nëse keni nevojë për të. Punonjësit e fluturimit mund të përballojnë të gjitha llojet e emergjencave gjatë fluturimit duke përfshirë sulmet e ankthit. Edhe pse nuk janë terapistë të trajnuar, ata mund të ofrojnë lloje të ndryshme ndihme. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme.
burim
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (1994). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Ed. IV) . Uashington, DC: Autori.