Rrënja e ankthit social është në mendime
Mendimet negative automatike janë mendimet nënndërgjegjësuese që ndodhin si përgjigje ndaj stimujve që janë të paarsyeshëm, vetë-mposhtur dhe çrregullojnë ankthin social të ankthit (SAD).
Roli i Mendimeve Automatike Negative
Ankthi social është i rrënjosur në mendime. Brenda terapisë njohëse të sjelljes , besohet se ajo që ju mendoni bëhet ajo që ju ndjeni dhe bëni. Për shembull, nëse përjetoni mendime negative automatike si "Unë jam budallenj" ose "Ata do të tallen me mua" kur do të jap një prezantim, ankthi dhe frika do të ndodhë.
Mendimet negative mund të jenë dërrmuese dhe dominojnë si mendoni dhe veproni.
Në rutinën tonë të përditshme, besimet më të thella nuk fliten. Mendimet tuaja për veten si një person apo si një mik nuk janë gjithmonë të shprehura, por nëse keni ankth shoqëror, mund të keni ndjenja tepër të forta negative për veten tuaj. Në mënyrë që të bëni një ndryshim, ju duhet të njihni këto besime të thella dhe të kuptoni se po ju mbajnë prapa.
Identifikimi i Mendimeve Automatike Negative
Kur i nënshtrohen terapisë për ankth social , terapisti juaj mund të sugjerojë që të përqendrohet në tejkalimin e mendimeve negative automatike. Për t'i identifikuar, një proces i rekomanduar është të shkruash disa mendime që ke për veten në një copë letre. Është thelbësore të shkruani këto mendime kur ato ndodhin. Ju mund të habiteni për disa nga mendimet negative që vijnë në mendjen tuaj, por vazhdoni të shkruani dhe merrni kohë për t'u përqëndruar në veten tuaj.
Këto janë besimet e vërteta që udhëzojnë se si mendoni dhe veproni.
Ky është hapi i parë në kapërcimin e mendimeve negative automatike. Njohja dhe kapërcimi i mendimeve negative automatike është çelësi për tejkalimin e ankthit social me mendime pozitive. Terapisti juaj do të punojë me ju për të rishikuar këto besime dhe si t'i zëvendësojë ato.
Ju mund të udhëhiqeni nëpërmjet grindjes, një proces ku pyetni besimet dhe mendimet tuaja të thella.
Për shembull, le të themi se një nga gjërat që shkruan për veten është "Unë nuk i pëlqej". Ky mendim ndikon në gjithçka që ju bëni, duke rritur ankthin tuaj dhe duke ju mbushur me vetminë. Terapisti juaj do të të ecë nëpër procesin e sfidimit të këtyre besimeve të paarsyeshme. Ju do të pyeteni për të dashurit tuaj, për prindërit ose për familjen tuaj, për të tjerët dhe miqtë tuaj të rëndësishëm. Ndjenjat e tyre për ju direkt kundërshtojnë atë që keni identifikuar si një besim për veten tuaj. Prania e të dashurit tuaj tregon se ju jeni të dashur dhe vlerësuar në të vërtetë dhe se mendimet tuaja të brendshme janë të rreme dhe të paarsyeshme.
Pushtimi i ankthit social përmes eliminimit të mendimeve automatike negative
Procesi i njohjes dhe i diskutimit të mendimeve negative automatike është një hap i rëndësishëm drejt menaxhimit të ankthit social. Ndërsa terapisti juaj do të punojë me ju tërësisht për të sfiduar disa besime të mbajtura thellë, kjo është një aftësi e mësuar që ju mund ta praktikoni në jetën tuaj të përditshme. Me praktikë, ju mund të njihni mendimet kur ato ndodhin, të kuptojnë se ato janë të paarsyeshme dhe t'i përshtatni mendimet tuaja në përputhje me realitetin.
Ndërsa vazhdoni të punoni për këtë, ju mund ta gjeni veten duke u rritur më shumë dhe më pak të shqetësuar. Ndërkohë që mund të jesh nervoz ose i frikësuar nga situata të caktuara, mund të mos jesh aq i dobësuar ose shumë i madh, duke ju lejuar të jetoni një jetë më të pasur.
> Burimi:
> Kim, E. Efekti i sjelljeve të zvogëluara të sigurisë në ankth dhe mendime negative në fobitë sociale "Journal of Disorders Anxiety, 69-86, 2007.