Sjelljet e zakonshme maladaptive të mbajnë nga trajtimi i ankthit social
Si i definojmë sjelljet maladaptive? Sjelljet keqdashëse janë lloje të sjelljes që mund t'ju mbajnë nga rregullimi në situata. Shpesh shihet tek ata me çrregullim ankthi social (SAD), sjelljet keqdrejtuese miratohen në një përpjekje për të pakësuar ankthin dhe frikën, por në fakt mund të përkeqësojnë gjendjen tuaj, sepse ju pengojnë të adoptoni modele me të vërtetë adaptuese të sjelljes.
Shumë njerëz me ankth shoqëror pa dashje zhvillojnë sjellje të pakapshme për t'u përballur me situatat sociale dhe për të menaxhuar simptomat e tyre. Këto sjellje maladaptive mund të jenë jofunksionale dhe mund të përforcojnë edhe problemin me ankthin social që po përpiqeni të përmirësoni.
Sjelljet e Përbashkëta Maladaptive
Sjelljet e pakapshme mund të shkojnë nga komunikimi pasiv në abuzimin e substancave. Shumë njerëz me ankth social mund të angazhohen në këto sjellje të zakonshme maladaptive:
1. Komunikimi pasiv :
Për shkak se njerëzit me ankth social preferojnë të shmangin konfrontimin, ato mund të minimizojnë ndjenjat e tyre ose të zgjedhin të mos diskutojnë gjërat që i shqetësojnë ata.
Kjo mund të përkeqësojë ankthin tuaj shoqëror, sepse pa i bërë të njohur ndjenjat tuaja, nevojat tuaja mund të shpërfillen. Në këtë mënyrë, komunikimi pasiv përforcon ankthin social duke ju mundësuar të injoroni mendimet dhe ndjenjat tuaja.
2. Shmangia:
Nëse keni ankth shoqëror, mund të përpiqeni të pakësoni nervozizmin tuaj duke shmangur situatat e shkaktuara , si duke bërë këto:
- duke refuzuar të japë një fjalim në publik
- duke refuzuar ftesat e ngjarjeve
- duke u mbështetur në angazhimet në minutën e fundit
- nuk marrin klasa që përfshijnë fjalimin publik
- duke ngrënë vetëm ose duke kufizuar atë që hani përpara të tjerëve
- nuk bëjnë pyetje në klasë
- duke shmangur promovimet në punë
Ndërsa shmangia e këtyre situatave mund të ju ndalojë të keni ankth në këtë moment, duke iu shmangur këtyre situatave rregullisht mund të përkeqësoni ankthin social në mënyrat e mëposhtme:
- duke kufizuar rrethin tuaj shoqëror
- duke ju bërë të ndiheni më të vetmuar
- duke kontribuar në vetëvlerësim të ulët në lidhje me mungesën e aftësive dhe aftësive tuaja shoqërore
- duke kufizuar përparimin në karrierën tuaj
- që ndikojnë në notat tuaja
- duke vendosur kufizime se ku shkoni dhe çfarë bëni
Zemërimi:
Disa njerëz me ankth social mund të zemërohen. Ata mund të jenë të frustruar me veten ose të mërzitur nga të tjerët për t'i detyruar ata të angazhohen në situata sociale ose për të injoruar nevojat e tyre. Këto ndjenja mund të zmbrapsen dhe më në fund të shprehen si zemërim.
Ju mund ta ndizni zemërimin tuaj në mënyra jo të shëndosha ose të lëshoheni në të dashurit tuaj, gjë që ju bën të ndjeheni fajtor më pas dhe në të vërtetë e bën ankthin tuaj shoqëror më keq. Ndërsa jo të gjithë me ankth social do të ndjejnë zemërim. për ata që bëjnë, mund të jetë një problem i rëndësishëm.
4. Abuzimi i substancave :
Nëse vuani nga ankthi social dhe duhet të bëni diçka që ju frikëson, të tilla si dhënia e një prezantimi në punë, mund të tundoheni për të trajtuar ankthin tuaj me alkool ose me barna për të qetësuar nervat tuaja.
Njerëzit me çrregullime ankthi kanë tre herë më shumë gjasa të abuzojnë me alkoolin ose medikamentet sesa njerëzit e tjerë. Ndërsa përdorimi i këtyre substancave mund të ju ofrojë lehtësim, është afatshkurtër dhe mund të jetë shumë e dëmshme. Mund të bëhet një shtytje që duhet të mbështetesh, duke rritur potencialin për t'u bërë i varur.
Eliminimi i sjelljeve maladaptive
Në vend që të përdorin sjellje keqdashëse, ofruesit e kujdesit shëndetësor theksojnë rëndësinë e zhvillimit të sjelljeve adaptive.
Sjelljet adaptive janë veprime që ju lejojnë të ndryshoni përgjigjen tuaj për ta bërë situatën më pozitive.
Këto sjellje janë thelbësore për të menaxhuar me sukses kërkesat e jetës së përditshme dhe për t'u angazhuar me të tjerët. Ata mund të përfshijnë
- Aftësitë sociale: Kjo mund të përfshijë gjëra të tilla si aftësitë e bisedës dhe si të krijojnë miq të rinj. Zhvillimi i aftësive sociale do ta bëjë më të lehtë për t'u përballuar me ndërveprimet sociale pavarësisht nga ankthi.
- Përgjegjësia personale: Marrja e përgjegjësisë personale do të thotë të mos përkulesh ndaj të tjerëve për t'ju mbështetur në mënyrë të panevojshme. Kjo mund të përfshijë zhvillimin e rutinave në jetën tuaj të përditshme për të qenë në gjendje për të ruajtur punësimin dhe për të mbajtur një familje, pavarësisht ankthit tuaj.
- Aftësitë e të folurit publik: Nëse fjalimi publik është një çështje specifike për ju, aftësitë adaptive mund të përfshijnë marrjen e një klase për të kapërcyer frikën tuaj të skenës dhe për të zhvilluar aftësinë tuaj për të folur publik.
- rregullimi emocional : Mësoni si të rregulloni emocionet kur ju mbysin ju është një hap i nevojshëm për të zhvilluar aftësi adaptive për të menaxhuar ankthin social.
Shumë njerëz me ankth social nuk kanë sjellje adekuate adaptive; megjithatë, kjo nuk do të thotë se është e pamundur të ndalosh veprimet e pakapshme.
Të punosh me një terapist që specializohet në çrregullimin e ankthit shoqëror mund të të ndihmojë të identifikosh sjelljet dhe shtigjet e tua të pakapshme dhe më pas të zhvillosh një strategji për adresimin e këtyre çështjeve.
Duke ushtruar aftësi sociale për të përforcuar mendimet pozitive, terapia mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në kapërcimin e sjelljeve të pakapshme.
Një Fjalë Nga
Nëse gjeni se sjelljet keqdashëse po ndërhyjnë në aftësinë tuaj për të kapërcyer çrregullimin e ankthit social, mund të jetë e dobishme të takoheni me mjekun e familjes ose me një terapist të shëndetit mendor për të diskutuar mbi çështjet që po përjetoni. Nëse nuk keni marrë trajtim për DUD, terapia njohëse-sjellëse (CBT) ose medikamentet janë dy forma të validuara shkencërisht të terapisë që mund të jenë të dobishme për ju.
> Burimi:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Roli i besimeve të pakrahasueshme në terapinë njohëse të sjelljes: Dëshmi nga çrregullimi i ankthit social. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Përdorimi i alkoolit > dhe > Ankthi: Çështjet e diagnostikimit dhe menaxhimit. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Kalvete E, Orue I, Hankin BL. Skemat e hershme maladaptive dhe ankthi social në adoleshentët: roli ndërmjetësues i mendimeve automatike të shqetësuara. J Çrregullimi i ankthit . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Sjelljet e sigurisë në të rriturit me ankth social: Rishikimi dhe drejtimet e ardhshme. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.