Çdokush lufton me besim
Vetëbesimi përcaktohet si një ndjenjë besimi në aftësitë, cilësitë dhe gjykimin e dikujt. Vetëbesimi është i rëndësishëm për shëndetin tuaj dhe mirëqenien psikologjike.
Të kesh një nivel të shëndetshëm të vetëbesimit mund të të ndihmojë të bëhesh i suksesshëm në jetën tënde personale dhe profesionale.
Përfitimet e vetëbesimit
Kur besoni në veten tuaj, do të jeni më të gatshëm të provoni gjëra të reja. Nëse ju aplikoni për një promovim ose regjistroheni për një klasë gatimi, duke besuar në veten tuaj është çelësi për të vendosur veten atje.
Kur ndiheni i sigurt në veten tuaj, ju jeni në gjendje t'i kushtoni resurset tuaja në detyrë në dorë. Në vend që të humbisni kohë dhe energji duke u shqetësuar se nuk jeni aq të mirë, mund t'i kushtoni energji tuaj përpjekjeve tuaja. Pra, përfundimisht, do të performosh më mirë kur të ndihesh i bindur.
Për shembull, nëse ndihesh i bindur për një prezantim që do të bësh, do të përqendrohesh në dërgimin e mesazhit tek audienca. Nëse megjithatë, ju mungon besimi në aftësinë tuaj për të komunikuar, ju mund të shqetësoni se askush nuk është duke dëgjuar për ju ose ju mund të jeni të preokupuar me messing up.
Rrjedhimisht, mund të përpiqeni të përqendroheni dhe mund të pengoheni në fjalët tuaja - të cilat mund të përforcojnë besimin tuaj se jeni të këqij në dhënien e prezantimeve.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të rritur vetëbesimin tuaj. Nëse keni mungesë besimi në një fushë të caktuar ose përpiqeni të ndiheni të sigurt për ndonjë gjë, këto strategji mund të ndihmojnë.
1 - Stop krahasuar veten me të tjerët
Nëse ju krahasoni se si ju shikoni për miqtë tuaj në Facebook ose ju krahasoni pagën tuaj me të ardhurat e mikut tuaj, krahasimet nuk janë të shëndetshme. Në fakt, një studim i vitit 2018 i botuar në Dallimet e Personalitetit dhe Individëve gjeti një lidhje të drejtpërdrejtë midis zilisë dhe mënyrës se si ndihesh për veten.
Studiuesit zbuluan se njerëzit që krahasoheshin me të tjerët , kishin zili. Dhe më shumë zili ata përjetuan, më keq ata mendonin për veten e tyre. Mund të jetë një cikël vicioz.
Kushtojini vëmendje kohërave kur krahasoni pasurinë, pasurinë, aftësitë, arritjet dhe atributet tuaja. Duke menduar se njerëzit e tjerë janë më të mirë ose kanë më shumë do të shkatërrojnë besimin tuaj në veten tuaj.
Kur vëreni që po vizatoni krahasime, kujtohuni që ta bëni këtë nuk është e dobishme. Gjithkush po drejton garën e tyre dhe jeta nuk është një konkurs.
2 - Kujdesuni për trupin tuaj
Është e vështirë të ndihesh mirë për veten nëse po abuzoni me trupin tuaj. Përpjekja për të fjetur, për të ngrënë një dietë të sëmurë, dhe duke u përmbajtur nga stërvitja, do të ndikojë në mirëqenien tuaj.
Studimet vazhdimisht tregojnë se aktiviteti fizik rrit besimin. Një studim i vitit 2016 i botuar në Sëmundjet dhe Traktatet Neuropsikiatrike zbuloi se aktiviteti i rregullt fizik përmirësuar imazhin e trupit të pjesëmarrësve. Dhe kur imazhi i trupit të tyre u përmirësua, ata ndiheshin më të sigurt.
Bëni vetë-kujdes një prioritet. Kur ndjeheni më mirë fizikisht, natyrisht do të ndiheni më të sigurt për veten tuaj.
3 - Praktikoni Vetëbesim
Vetëpërmbajtja përfshin trajtimin me dashamirësi kur bën një gabim, dështon ose përjeton një pengesë. Duke folur vetes me ashpërsi, nuk do të të motivojë për të bërë më mirë. Në fakt, studimet tregojnë se ajo tenton të ketë efekt të kundërt.
Një studim i vitit 2009 i botuar në Journal of Personality zbuloi se vetë-dhembshuria kontribuon në një besim më konsistent. Të menduarit, "Gjithkush ndahet ndonjëherë," në krahasim me, "Unë jam aq budalla. Kam shkatërruar gjithçka ", mund të të ndihmojë të ndihesh mirë, edhe nëse nuk kryen aq mirë sa shpresove.
Në vend që të rrihni veten ose të thërrisni emra, provoni të flisni me veten si do të flisni me një mik të besuar. Pritini vetes disa të qeshura, qeshni me veten dhe kujtoni veten se askush nuk është i përsosur.
4 - Përqafimi i Vetë-Dyshimit
Nganjëherë njerëzit heqin dorë duke bërë gjëra të tilla - si duke ftuar dikë në një datë ose duke aplikuar për një promovim - derisa të ndjehen më të sigurt. Por ndonjëherë, mënyra më e mirë për të fituar besim është duke bërë.
Praktika të përballesh me disa prej frikës tënde që rrjedhin nga mungesa e vetëbesimit. Nëse ke frikë se do të turpërohesh ose mendon se do të bllokosh, provo gjithsesi.
Kjo nuk do të thotë që ju nuk duhet të përgatisni ose praktikoni, sigurisht. Nëse keni një fjalim të madh që vjen, praktikë para shokëve dhe familjeve tuaja, kështu që do të fitoni pak besim.
Por mos prisni derisa të ndjeheni 100 për qind të sigurt para se të vazhdoni. Nuk mund të arrish atje.
Për fat të mirë, përqafimi i një dyshimi të vogël vetvetiu mund t'ju ndihmojë që të kryeni më mirë. Një studim i vitit 2010 i botuar në Psikologjinë e Sportit dhe Ushtrimeve zbuloi se atletët që përqafuan dyshimet e tyre vetjake i kanë tejkaluar atletët që ishin 100 për qind besimtarë në vetvete.
5 - Kryen eksperimente sjelljeje
Kur truri juaj ju thotë se nuk keni ndonjë biznes duke folur në një takim ose se jeni shumë jashtë formës për të punuar, kujtohuni se mendimet tuaja nuk janë gjithmonë të sakta. Dhe ndonjëherë, mënyra më e mirë për t'u marrë me vetë-flasin negativ është duke sfiduar ato deklarata.
Mundohuni të bëni gjëra që truri juaj ju thotë se nuk mundeni. Thuaji vetes se është vetëm një eksperiment dhe shikoni se çfarë ndodh.
Ju mund të mësoni se të qenit pak i shqetësuar ose të bëni disa gabime nuk është aq keq sa keni menduar. Dhe çdo herë që të ecni përpara, mund të fitoni më shumë besim tek vetja.
Një Fjalë Nga
Gjithkush lufton me çështje të besimit në një kohë apo në një tjetër. Por nëse çështjet e vetëbesimit ndërhyjnë me punën tuaj, jetën tuaj shoqërore, ose arsimin tuaj, kërkojnë ndihmë profesionale.
Ndonjëherë, vetëbesimi i ulët rrjedh nga një çështje më e madhe, si një ngjarje traumatike nga e kaluara . Në raste të tjera, mund të jetë simptomë e një problemi të shëndetit mendor.
Dhe është e mundur që të kemi shumë besim. Nëse jeni tepër të sigurt në aftësitë tuaja, ju nuk mund të ndërmarrni veprime.
Të qenit tepër i sigurt për aftësinë tuaj për të marrë një provë mund t'ju pengojë të studioni. Ose duke supozuar që ju nuk keni nevojë të praktikoni një prezantim mund t'ju bëjë që të jeni të papërgatitur.
Pra, është e rëndësishme që të keni një dozë të shëndetshme të vetëbesimit që ju ndihmon të kryeni në pikun tuaj.
> Burimet
> Luo Y, Cai H. Trashëgimia e vetë-vlerësimit të nënkuptuar: një studim binjak. Personaliteti i dallimeve individuale . 2017; 119: 249-251.
> Neff KD, Vonk R. Vetë-Mirësia kundrejt Vetëvendosjes Globale: Dy Mënyra të Ndryshme të Lidhjes me Vetveten. Gazeta e Personalitetit . 2009. 77 (1): 23-50.
> Sani SHZ, Fathirezaie Z, Brand S, et al (2016) Aktiviteti fizik dhe vetëvlerësimi: testimi i marrëdhënieve direkte dhe indirekte të shoqëruara me mekanizma psikologjikë dhe fizikë. Sëmundja dhe trajtimi neuropsihijatik . 12: 2617-2625.
> Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC. Vetëbesimi dhe zilia: A është paqëndrueshmëria e vetëvlerësimit të shtetit lidhur me format dashamirëse dhe me dashje të zilisë? Personaliteti dhe Dallimet Individuale . 2018; 123: 100-104.
> Woodman T, Akehurst S, Hardy L, Beattie S. Vetëbesimi dhe performanca: Ndihmon pak vetë-dyshim. Psikologji e Sportit dhe Ushtrimit . 2010, 11 (6): 467-470.