A mendon të jesh i bllokuar në një makinë të shkaktojë ankth? Këtu është ndihma
Frika e ngasjes është mjaft e zakonshme tek njerëzit me klaustrofobi; ndjenja e të qënit e mbyllur në një makinë të vogël mund të shkaktojë ankth. Në të vërtetë, balancimi i apelimit të udhëtimeve rrugore me realitetin e klaustrofobisë kërkon një veprim të vështirë mashtrim, por nuk ka asnjë arsye që nuk mund të bëhet.
Hapi i parë në planifikimin e një udhëtimi me klaustrofobinë është të vendosni nëse do të shkoni ose do të hipni.
Disa njerëz me claustrophobia raportojnë se frika e tyre është më e keqe si udhëtarët, ndërsa të tjerët kanë më shumë frikë se janë shoferi. Drejtimi i automjetit tuaj siguron një ndjenjë kontrolli. Ju mund të vendosni se kur dhe ku të ndalet dhe sa milje për të mbuluar në një ditë. Makina juaj është e njohur për ju, gjë që mund të sigurojë ngushëllim dhe të minimizojë shqetësimet që lidhen me sigurinë dhe besueshmërinë.
Nga ana tjetër, duke qenë shoferi ju jep përgjegjësi në rritje. Ju do të keni për të menaxhuar trafikun në rrugë të panjohura. Ju do të duhet të mbani fokusin dhe nuk do të jeni në gjendje të përdorni strategjitë e përballimit për të hequr mendjen nga rruga. Disa njerëz mendojnë se të qenit përgjegjës për sigurinë e atyre që janë në makinën e tyre në të vërtetë e rrit ankthin e tyre.
Gjashtë këshilla për të udhëtuar me klaustrofobinë
Megjithëse udhëtimet në rrugë paraqesin sfida unike për ata që vuajnë nga klaustrofobi, nuk ka nevojë t'i trembë ato. Planifikimi i kujdesshëm mund t'ju ndihmojë të mbani qetësi dhe të relaksuar dhe mund të gjeni veten duke shijuar pamjet gjatë rrugës.
Planifikoni rrugën tuaj. Ndoshta avantazhi më i madh i ngasjes mbi mjetet e tjera të transportit për ata me klaustrofobinë është se ka rrugët pothuajse të pafundme midis Pikës A dhe Pikës B. Plani i një rruge që i plotëson më mirë nevojat tuaja, por lejo që ti të mbetesh fleksibël. Filloni duke pyetur vetes disa pyetje:
- A keni nevojë të arrini në një kohë të caktuar?
- A doni të qëndroni në ndërshtetërore apo të shihni pamje përgjatë rrugës?
- Çfarë do të bëni për ngrënien - piknik në një zonë pushimi, të kapni ushqime të shpejta ose të kërkoni nga klientët lokalë?
- Sa orë dëshironi të kaloni në makinë në një shtrirje?
- Ku do të ndaleni për natën?
Zgjidhni shokët e udhëtimit të mëshirshëm. Zgjedhja me kujdes e shokëve tuaj të udhëtimit është çelësi për çdo udhëtim të suksesshëm rrugor. Dhe nëse keni klaustrofobinë, është edhe më e rëndësishme. Nëse jeni shofer ose pasagjer, duhet të dini se njerëzit e tjerë në makinë do të jenë mbështetës. Ju mundeni papritmas të tërhiqeni nga rruga dhe të ecni përreth. Ju mund të përjetoni një sulm paniku në trafik të rëndë. Çfarëdo që të ndodhë, reagimi i shokut tuaj të udhëtimit mund të ndikojë shumë në ndjenjat tuaja.
Merrni shumë gjumë. Në ditët që çojnë në udhëtimin tuaj, sigurohuni që të mbani një orar të shëndetshëm të gjumit. Fillimi i një udhëtimi në rrugë relaksuar dhe rifreskuar në vend të rraskapitjes mund të ndihmojë në mbajtjen e ankthit në gji. Gjatë udhëtimit, kundërshtoni dëshirën për të përzënë shumë orë në një ditë të vetme. Kontrolloni në një hotel çdo natë, në vend që të përpiqeni të kurseni para duke pushuar në zonat e pushimit.
Qëndro i hydrated dhe ushqyer mirë. Mbaj disa shishe uji dhe një shumëllojshmëri të ushqimeve të shëndetshme në veturë.
Mundohuni të mbani orarin tuaj të zakonshëm të ngrënies dhe të merrni mundësinë për të ngrënë rrugën dhe të relaksoheni.
Përdor GPS për makinën tënde për të monitoruar trafikun. Një GPS i mirë mund t'ju ndihmojë të shmangni bllokimin e trafikut dhe të ndryshoni itinerarin tuaj në mes të udhëtimit nëse gjeni se plani origjinal po rritet dhe jo zvogëlimi i ankthit tuaj. Nëse nuk ka një rrugë alternative të lehtë për të ndjekur, mendoni të ndaleni kudo që të blini ose të vizitoni një tërheqje, duke i dhënë trafikut një shans për t'u pastruar.
Keni një plan për sulme paniku. Nëse ndjeni një sulm paniku duke filluar, largohuni menjëherë nga rruga. Nëse jeni shoferi, mendoni thjesht të ndaleni në sup nëse nuk ka dalje afër.
Nëse jeni pasagjer, kërkoni nga shoferi të tërhiqet në dalje tjetër. Le të tjerët në makinë të dinë se çfarë po ndodh. Ata mund të jenë në gjendje t'ju flasin. Përndryshe, përdorni strategjitë e përballimit që punojnë për ju, të tilla si vizualizimi i udhëzuar ose ushtrimet e frymëmarrjes. Dilni nga makina nëse është e sigurt për të bërë këtë dhe për të marrë një ajër të pastër. Ride nga sulmi përpara se të vazhdoni.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (1994). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Ed. IV) . Uashington, DC: Autori.