Të përqafosh vete autentik dhe të largohesh nga e kaluara
Frika e ndjeshmërisë është padyshim një nga frikërat më të zakonshme të të gjithëve. Përmes eksperiencës time klinike, këtu janë disa nga mënyrat që unë kam ardhur për të kuptuar këtë sfidë emocionale qendrore.
Nga hapja deri te mbyllja juaj
Si fëmijë të vegjël, ne jemi të hapur dhe të lirë, duke ndarë të gjithë veten me të tjerët. Ndërsa rritemi dhe pjekemi, megjithatë, mësojmë se bota mund të jetë një vend shumë i dhimbshëm.
Mësojmë se jo të gjithë janë në anën tonë dhe jo të gjitha situatat do të shkojnë në rrugën tonë. Me kalimin e kohës, gjithashtu, mësojmë edhe për të mbrojtur veten . Ne ndërtojmë mure rreth zemrës sonë, ne e bindim veten se kurrë nuk e kemi dashur me të vërtetë atë person që na ka dëmtuar gjithsesi dhe ne bëhemi praktikuar në artin e mohimit. Edhe më keq, ne fillojmë të besojmë dhe të përvetësojmë mendimet dhe ndjenjat negative për veten tonë. Ndërsa kërkojmë përgjigje për dhimbjet e jetës, ne shpesh fillojnë të besojnë se ne ishim përgjegjës për to.
Duke luajtur të dyja anët: Mbrojtja e vetes me sjelljen shkatërruese
Edhe pse këto hapa janë normale dhe natyrore, ato janë gjithashtu vetë-mposhtëse . Është e rëndësishme të mësosh nga gabimet e kaluara dhe të përpiqesh gjithmonë për rritje personale. Megjithatë, është po aq e rëndësishme të mësosh të falësh gabimet e tua. Sa shpesh jeni të shpejtë që të falni gabimin e dikujt tjetër, ose madje edhe sjelljen me të vërtetë të keqe, duke vazhduar të rrahni veten për një gabim që keni bërë?
Po ashtu, ndërtimi i mureve krijon një hapësirë të sigurt në të cilën mund të tërhiqet shpejt, por gjithashtu bllokon rrjedhën e energjisë dhe dashurisë në të dy drejtimet. Është e lehtë të biesheni prapa mbrojtjes suaj emocionale, të paaftë për të dhënë ose për të marrë emocione pozitive, si dhe ato negative. Kjo, nga ana tjetër, lë shumë njerëz që ndihen të izoluar dhe të vetëm.
Përveç kësaj, frika nga ndjeshmëria shpesh çon njerëzit që pa dashje të shkaktojnë dhimbje ndaj të tjerëve. Njerëzit me këtë frikë shpesh bëhen "largësi", duke përdorur metoda të pastra për t'i mbajtur të tjerët në gjatësi të krahut. Disa janë bërë varrosur qëllimisht në punë, në shkollë ose në aktivitete të tjera. Disa thjesht zhduken në shenjën e parë që një marrëdhënie po bëhet serioze. Megjithatë, të tjerët kryejnë një valle të përpunuar të shtytjes dhe tërheqjes, duke tërhequr në një partner potencial vetëm për t'u tërhequr emocionalisht kur personi tjetër merr shumë afër, pastaj duke tërhequr atë person përsëri në një herë që është rivendosur përsëri.
Nga mbrojtja tek falja juaj
Frika e cenueshmërisë në fund të fundit është një frikë e refuzimit ose braktisjes . Ju keni qenë lënduar më parë, kështu që ju kërkoni të minimizoni rrezikun e lëndimit përsëri. Megjithatë, mënyra më e mirë për të minimizuar dëmet e mundshme nuk është të ndërtojmë mure ose të përpiqemi të veprojmë sipas një liste kontrolli të vetë-krijuar. Në vend të kësaj, zgjidhja është kundër intuitive. Për të luftuar frikën e ndjeshmërisë, së pari duhet të mësoni të doni dhe pranoni vetë tuaj të plotë, autentik.
Të duash veten është një nga mësimet më të vështira me të cilat do të përballemi. Ne të gjithë kemi të meta, papërsosmëritë, tregimet e turpshme dhe gabimet e kaluara që duam të harrojmë.
Ne jemi të pasigurt, të vështirë dhe dëshpërimisht dëshirojmë që ne të mund të ndryshojmë gjëra të caktuara. Kjo është natyra njerëzore. Por mashtrimi është të kuptojë se të gjithë e ndiejnë këtë mënyrë. Pa marrë parasysh se sa e suksesshme, sa e bukur, sa e përsosur duket dikush, ai ose ajo ka të njëjtin ngathtësi, pasiguri dhe vetë dyshim.
Përmbajtja e papërsosmërisë
Mendoni për personin më dinamik që njeh, atë që gjithmonë di çfarë të thotë ose të bëjë, i cili ka veshje të përkryer për çdo rast dhe mund të njëkohësisht të mashtrojë një fëmijë dhe një çantë, ndërsa qëndron në metro. Çka nëse ai ose ajo tha diçka memece? A do të mbani një grindje?
Po sikur personi të këputte ty? A do ta gjesh atë të pafalshëm? Natyrisht jo. Ju e kuptoni se të tjerët janë të papërsosur, se kanë ditë të mira dhe ditë të këqija, se kanë difekte dhe spote të verbër dhe momente të dobëta. Por kjo nuk është ajo që ju kujtohet për to. Ju kujtohet triumfet e tyre dhe momente të ndritshme, dashuri dhe dritë. Pra, pse ta trajtoni veten ndryshe ndryshe? Pse të rrahni veten për gjërat që ju lehtë dhe shpejt falni në të tjerët? Pse pranoni automatikisht se të tjerët do t'ju gjykojnë më ashpër se sa i gjykoni ata?
Si ta Duaje Veten
Të mësosh të duash veten, filloje duke pranuar veten si një qenie njerëzore, defekte, mangësi dhe të gjitha. Mbajeni dhe përqafoni gabimet tuaja të kaluara, por kuptoni se ata nuk e përcaktojnë të tashmen apo të ardhmen tuaj. Kërkoni ndjesë për këdo që mendoni se keni dëmtuar rëndë, dhe më pas vazhdoni. Falni vetveten. Duke u nisur përpara, përpiquni të jetoni me disa të vërteta të thjeshta:
- Ju jeni të rëndësishëm: Ashtu si George Bailey në "Është një jetë e mrekullueshme", fakti i thjeshtë që ekziston ka një efekt të valëzuar përtej imagjinatës. Ju kurrë nuk mund ta dini me të vërtetë jetët e të cilëve keni prekur, dhe cilat mund të jenë pasojat, por ato janë ka të gjitha të njëjta.
- Përqafoni anën tuaj të errët: Jo vetëm që gabimet tuaja ju bëjnë njerëzore, por ato ju japin një pasuri përvojash për t'u përdorur kur ndihmoni të tjerët . Duke përdorur të kaluarën tuaj për mirë është një nga mënyrat më të forta për t'u lidhur me tërë veten tuaj.
- Stop duke u përpjekur të provosh vlerën tënde: Njerëzit, veçanërisht ata që kanë frikë nga ndjeshmëria, gjithmonë përpiqen të tregojnë se sa i vlefshëm jemi. Ne merakosim se nëse nuk fitojmë disi, njerëzit do të ndalojnë të kujdesen për ne. Pa ndryshim, marrim pikërisht atë që kërkojmë pa vetëdije: një varg njerëzish të interesuar në atë që mund të japim në vend se të jemi. Për ta kthyer këtë rreth, ofroni dhuratën më të çmuar të të gjithëve - në vend që të përpiqeni të jeni të gjitha gjërat për të gjithë njerëzit. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni kryerjen e dashamirësisë për të tjerët, por bëni oferta të bazuara në dashuri sesa frikë apo vetëvendosje.
Luftoni frikën e cenueshmërisë
Ndërsa vërtet e mësoni ta pranoni dhe ta doni veten, do ta gjeni më lehtë dhe më të lehtë për të treguar dobësi të vërtetë. Nëse ndjenja juaj e vetëvlerësimit është e fortë, atëherë nuk do t'ju nevojiten më të tjerët për ta përcaktuar ose për ta përkrahur. Ju do të jeni në gjendje të largoheni nga ata që ju trajtojnë me mosrespekt dhe do të tërheqin ata që ju trajtojnë mirë.
Sidoqoftë, marrja nga këtu për të nuk është kurrë e lehtë. Asistenca profesionale kërkohet shpesh, veçanërisht nëse frika juaj është e thellë dhe e qëndrueshme. Shumë njerëz kërkojnë këshillën e një profesionisti të respektuar të shëndetit mendor , ndërsa të tjerët gjejnë ngushëllim në këshillimin shpirtëror. Cilado rrugë që zgjidhni, gjetja e lirisë nga frika e cenueshmërisë është një përvojë vërtet e ndryshueshme e jetës.
burimi:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. (1994). Manual diagnostik dhe statistikor të çrregullimeve mendore (Ed. IV) . Uashington, DC: Autori.