Një mënyrë për të përballuar me efektivitet problemet kur ke PTSD
Simptomat e PTSD-së mund të ndërhyjnë shumë me shumë aspekte të jetës së një personi dhe si rezultat, një person me PTSD mund të ketë nevojë të përfshijë një sasi të mirë të zgjidhjes së problemeve gjatë gjithë jetës së tyre të përditshme.
Kur njerëzit ballafaqohen me probleme, ata mund të fillojnë të ndihen të zhytur plotësisht ose të shqetësohen për të ardhmen. Ata mund të ndjehen të mbërthyer dhe nuk dinë se ku duhet të fillojnë në adresimin e problemit.
Këto përvoja mund të jenë më keq për dikë me PTSD, i cili tashmë mund të përjetojë një sasi të madhe stresi dhe ankthi.
Zgjidhja e problemeve është një strategji bazë e përballimit. Zgjidhja e problemeve është gjithashtu një qasje e strukturuar për të adresuar një problem dhe mund t'ju çojë në zgjidhjen më të mirë të një problemi. Kur bëhet siç duhet, kjo mund të ndihmojë që dikush të përjetojë një ndjenjë më të madhe të kontrollit dhe parashikueshmërisë në lidhje me një problem. Si rezultat, stresi dhe ankthi mund të reduktohen. Ka pesë hapa për zgjidhjen e problemeve.
Hapat për zgjidhjen e problemeve efektive
Për të trajtuar një problem, është shumë e rëndësishme të ndiqni hapat e mëposhtëm.
- Identifikimi i problemit: Hapi i parë në zgjidhjen e një problemi është njohja e problemit. Kjo mund të tingëllojë si sens i përbashkët; megjithatë, ky është një hap shumë i rëndësishëm. Mundohuni të përshkruani problemin sa më objektivisht, në krahasim me përqendrimin në pasojat apo implikimet e mundshme të problemit. Kjo mund t'ju japë një kuptim më të mirë për atë me të cilën merreni posaçërisht.
- Përcaktoni dhe analizoni problemin: Në këtë hap, ju do të dëshironi të kuptoni se çfarë e ka shkaktuar problemin, atë që duket problemi në këtë moment dhe urgjencën e adresimit të problemit. Në këtë hap, doni të mësoni sa më shumë që mundeni rreth problemit. Jini fleksibël në qasjen tuaj. Bëni kërkime mbi problemin. Shikoni problemin nga një këndvështrim tjetër. Vlerësoni të gjitha mënyrat e ndryshme në të cilat problemi mund të ndikojë në ju.
- Gjeneroni Zgjidhjet e Mundshme: Këtu ju doni të mendoni dhe të gjeni sa më shumë zgjidhje që mundeni për problemin. Jini kreativ dhe mos u shqetësoni veten në këtë pikë me mënyrën se si mund të jenë zgjidhjet e mundshme. Ju dëshironi një numër opsionesh të ndryshme për të zgjedhur. Ky proces i gjenerimit të zgjidhjeve gjithashtu mund t'ju ndihmojë të shihni problemin nga perspektiva të shumta. Mbani në mend se mund të jetë e pamundur të adresohen të gjitha fushat e një problemi. Kur është kështu, ta thyeni problemin poshtë dhe të përpiqeni të krijoni zgjidhje për pjesë të problemit (në krahasim me problemin në tërësi). Mund të jetë e nevojshme të kërkoni ndihmë me këtë pjesë të zgjidhjes së një problemi.
- Marrja e vendimeve: Në këtë hap, ju doni të vlerësoni zgjidhjet që keni dalë me hapin 3. Peshoni pro dhe kundër afatshkurtër dhe afatgjatë të secilës zgjidhje. Përveç kësaj, në këtë hap, ju doni të filloni të vlerësoni se sa e realizueshme është secila zgjidhje. Kjo është, sa lehtë mund të implementoni zgjidhjen e problemit?
- Zbatimi i një zgjidhjeje dhe vlerësimi i suksesit të saj: Në këtë hap përfundimtar, ju doni të zgjidhni një zgjidhje dhe ta zbatoni atë. Vepro. Në zgjedhjen e një zgjidhjeje, ju doni të peshoni pro dhe kundër çdo zgjidhjeje të mundshme dhe në përgjithësi është një ide e mirë të filloni me një zgjidhje që është e lidhur me rrezik të ulët dhe që është në përputhje me prioritetet tuaja dhe qëllimet e ardhshme. Pasi të keni zbatuar një zgjidhje, vlerësoni se si ishte dhe nuk ishte i suksesshëm. Nëse zgjidhja nuk e ka trajtuar plotësisht problemin, atëherë ju mund të lëvizni përsëri nëpër disa faza të ndryshme për të adresuar fushat e tjera të problemit.
Kombinimi i Strategjive
Zgjidhja e problemeve është një strategji bazë e përballimit që mund të jetë shumë efektive në menaxhimin e burimeve të ndryshme të stresit. Ashtu si me çdo strategji përballuese, mund të jetë e rëndësishme që të kombinohen me strategji të tjera të përballimit, siç janë teknikat e reduktimit të ankthit ose aftësitë për vendosjen dhe menaxhimin e qëllimeve .
Duke marrë hapat e mësipërm, mund të jeni në gjendje të reduktoni nivelin e stresit dhe të maksimizoni përpjekjet tuaja në adresimin e problemeve në jetën tuaj. Ashtu si me çdo strategji përballuese, është më mirë që ta praktikoni këtë aftësi së pari me një problem shumë themelor ose jo kërcënues. Në këtë mënyrë ju mund të merrni rehat me hapat para se t'i përdorni ato me probleme më komplekse.
burimet:
Dobson, KS (2010). Doracak i terapive njohëse-sjellëse. Nju Jork, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Një konceptualizim i zgjidhjes së problemeve të përballimit: Teoria, hulumtimi dhe rëndësia e kancerit. Në AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Ndihma për pacientët e kancerit përballen: Një qasje e zgjidhjes së problemeve (f. 29-68). Uashington DC: APA.