Mënyrat e shëndetshme për t'u marrë me çrregullimin e stresit post-traumatik
Çrregullimi i stresit post-traumatik (PTSD) mund të ketë një ndikim të jashtëzakonshëm në jetën e një personi dhe për këtë arsye, përballja me PTSD në mënyra të shëndetshme është e rëndësishme. Simptomat shqetësuese të PTSD mund të ndikojnë negativisht në marrëdhëniet e ngushta, disponimin dhe aftësinë për të qenë efektive në punë ose në shkollë. Simptomat e PTSD-së janë të vështira për t'u përballuar dhe shpesh i shtyjnë njerëzit të përdorin mënyra më të këqija të përballimit, siç janë alkooli ose përdorimi i drogës .
Megjithatë, mund të bëni një numër të gjërave të shëndetshme për të menaxhuar simptomat tuaja të PTSD dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës tuaj:
- Gjeni informacion mbi PTSD
Mësoni më shumë për diagnozën e PTSD , shkaqet e saj , dhe pasojat e saj. Ju jeni më të aftë për të trajtuar ose për t'u përballur me një problem sa më shumë informacion që keni në lidhje me këtë problem. - Shihni një terapist
Një numër profesionistësh të shëndetit mendor specializohen në trajtimin e PTSD. Përveç kësaj, një numër i opsioneve të trajtimit psikologjik dhe mjekimit janë gjetur të jenë mjaft të efektshme në zbutjen e simptomave të PTSD. Një terapist mund t'ju ofrojë mbështetje dhe t'ju ndihmojë të mësoni mënyra më efektive për të menaxhuar simptomat tuaja të PTSD dhe vështirësitë që lidhen me to. - Lean mbi të tjerët
Njerëzit me PTSD shpesh ndihen të shkëputur ose të shkëputur nga të tjerët, madje edhe nga njerëzit që dikur ishin afër. Dikush me PTSD mund të ketë një kohë të vështirë të hapë ose të zbulojë informacione për përvojën e tyre si rezultat i ndjenjës së turpërimit apo mosdurimit të një personi tjetër. Megjithatë, është e qartë se njerëzit me PTSD e bëjnë më mirë mbështetjen më sociale që ata kanë . Prandaj, edhe pse mund të jetë e vështirë për të bërë, është e rëndësishme të vendosësh marrëdhënie mbështetëse me njerëzit që besojnë dhe të cilët janë të gatshëm të jenë atje për ju.
- Bashkohu me një Grup Mbështetës
Një numër i grupeve mbështetëse janë në dispozicion për njerëzit me PTSD. Dëgjimi i përvojave të popujve të tjerë me PTSD mund të ndihmojë në vërtetimin e ndjenjave që mund të përjetoni. Ju gjithashtu mund të mësoni nga mënyra se si njerëzit e tjerë kanë kapërcyer efektet e një përvoje traumatike. Ju mund të mësoni më shumë rreth grupeve mbështetëse në dispozicion në zonën tuaj nëpërmjet Aleancës Kombëtare për Sëmundjet Mendore.
- Mësoni Aftësitë e Relaksimit
Relaksimi mund të jetë një mjet i fuqishëm në menaxhimin e frikës dhe ankthit që shoqëron një diagnozë PTSD. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë janë një mënyrë shumë e thjeshtë për të menaxhuar ankthin tuaj në këtë moment. - Monitoroni simptomet tuaja
Mendimet dhe ndjenjat që lidhen me PTSD shpesh janë aq shqetësuese sa që njerëzit shpesh përpiqen t'i shmangin ato (kuptohet kështu). Megjithatë, përmes vetë-monitorimit , ju mund të mësoni më shumë rreth situatave që shkaktojnë simptomat tuaja të PTSD-së, duke ju dhënë informacion të rëndësishëm se ku dhe kur duhet të përdoren metodat e përballimit. - Identifikoni dhe merrni pjesë në aktivitete pozitive
Njerëzit me PTSD mund të gjejnë që aktivitete të caktuara nuk janë më të këndshme, ose që ata mund të kenë frikë të dalin dhe të bëjnë gjërat që dikur kishin. Megjithatë, kjo shmangie vetëm mban ndjenjat e dëshpërimit dhe depresionit. Është e rëndësishme të vazhdoni të bëni gjërat që keni përdorur për të shijuar , edhe nëse nuk ndiheni sikur të jenë të pëlqyeshëm në këtë moment. Aftësia juaj për ta bërë këtë do të vijë në kohë, dhe kjo mund të parandalojë depresionin dhe ankthin tuaj të keqësohet. - Përdorni shpërqendrim të shëndetshëm
Shpërthimi mund të jetë një mënyrë e dobishme për t'u përballuar me mendimet apo ndjenjat e vështira që duken mbizotëruese. Shpërthimi mund të marrë formën e leximit të një libri, të bisedojë me një mik, të marrë një banjë, të shikojë një film (edhe pse sigurohuni që filmi nuk ka ndonjë imazh që nxit në të), ose stërvitje. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se zbavitja është rreth marrjes së një momenti të ashpër në krahasim me përpjekjen për të shmangur shqetësimin. Pasi ankthi juaj të jetë ulur, është e rëndësishme të shqyrtojmë se çfarë të ka shkaktuar dhe të identifikoni mënyra të tjera për të cilat mund të arrini këtë shqetësim.
- Shkruani për ndjenjat dhe mendimet tuaja
Kjo është gjetur të jetë shumë e dobishme, veçanërisht në shprehjen dhe organizimin e përvojës tuaj rreth një ngjarjeje stresuese. Përveç kësaj, shkrimi mund të jetë një përvojë pozitive, sepse ju keni kontroll mbi informacionin që doni të zbuloni dhe sa larg doni të shkoni. - Jini të kujdesshëm
Mindfulness është rreth të qenit plotësisht në kontakt me momentin e pranishëm në një mënyrë jo-vlerësuese ose jo-gjykues. Mindfulness mund të ju ndihmojë të merrni një hap prapa nga mendimet tuaja, potencialisht zvogëluar shkallën me të cilën ata të karburantit ankth dhe frikë. Provoni një ushtrim të lehtë të ndërgjegjësimit për të filluar.
- Përmirëso Shëndetin Fizik
Shëndeti ynë emocional është i lidhur fort me shëndetin tonë fizik. Përveç kësaj, njerëzit me PTSD shpesh janë në rrezik për një numër problemesh fizike të shëndetit . Prandaj, mund të jetë e rëndësishme për një person me PTSD të jetojë një mënyrë jetese të shëndetshme , të ushtrojë dhe të mbajë një dietë të mirë. - Jini shpirtërore
Së fundi, është gjetur se krijimi ose lidhja me një ndjenjë shpirtërore (pavarësisht se si përcaktoni shpirtërore) mund të ketë një ndikim shumë pozitiv në aftësinë tuaj për të kapërcyer një përvojë traumatike .
Këto janë vetëm disa mënyra për të përballuar PTSD-në, dhe ka të ngjarë shumë më tepër atje. Është e rëndësishme të identifikoni se çfarë strategjish të përballimit punojnë për ju dhe kur. Disa strategji përballuese mund të funksionojnë në disa situata, por jo në të tjerët. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të jeni fleksibël në përdorimin e strategjive të ndryshme të përballimit. Më shumë mjete që ju keni për të menaxhuar simptomat tuaja PTSD, aq më mirë do të jeni.
burimet
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, dhe elasticiteti: Një rishikim i literaturës. Trauma, Dhuna dhe Abuzimi, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Një studim pilot i aktivizimit të sjelljes për veteranët me çrregullime të stresit post traumatik. Gazeta e stresit traumatik, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Hapja: Fuqia shëruese e besimit tek të tjerët. Nju Jork: William Morrow dhe Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Çrregullimi i stresit posttraumatik. Në DH Barlow (Ed.), Manuali klinik i çrregullimeve psikologjike: Një manual i trajtimit hap pas hapi, botimi i tretë (fq. 60-113). Nju Jork, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Kuptimi i marrëdhënieve midis traumave, çrregullimeve të stresit post-traumatik dhe rezultateve shëndetësore. Përparimet në Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.