Ju mund të kërcej prapa pas kthimit në zakonet e sëmura
Një nga fazat e zakonshme të PTSD është një gabim në shërim. Shërimi nga PTSD shpesh mund të jetë një udhëtim i gjatë - prandaj mos e gjykoni veten shumë ashpër nëse e keni rrëshqitur. Në vend të kësaj, mëso si të kthehesh në rrugën e duhur.
Çfarë ndodh kur njerëzit me PTSD kanë një gabim në rimëkëmbjen?
Njerëzit që kanë një diagnozë të PTSD-së janë në rrezik më të madh për t'u angazhuar në një sërë sjelljesh jo të shëndetshme në një përpjekje për t'u përballur me dhimbjen e tyre emocionale.
Këto mund të përfshijnë:
- alkoolit dhe drogës
- sjellja e çrregullimit të ushqimit (për shembull, hahet)
- vetëshkallim i qëllimshëm
Këto sjellje nuk janë të lehta për t'u ndalur sepse shpesh shërbejnë për një qëllim shumë të rëndësishëm për një person me PTSD. Në afat të shkurtër, ata mund të ndihmojnë një person të shpëtojë nga mendimet dhe emocionet e shpeshta, intensive dhe të pakëndshme që shfaqen me PTSD.
Edhe me qëllimet më të mira dhe aftësitë e përballimit, një person që shërohet nga PTSD mund të gjejë që nën periudha të stresit të lartë ata mund të kalojnë dhe të fillojnë të angazhohen në një nga këto sjellje përsëri. Përsëri, rrëshqitja në këto sjellje është një fazë e zakonshme e PTSD.
Të gjitha nuk është e humbur! Ka mënyra për të përballuar një gabim në mënyrë që shpejt të ktheheni në rrugën tuaj drejt rimëkëmbjes.
Si mund ta ndalni sjelljen
Natyrisht, ky është hapi më i rëndësishëm - dhe më i vështiri. Është tepër e rëndësishme të bëjmë gjithçka që mundet për të ndaluar sjelljen e sëmurë sapo të kapni veten duke bërë atë.
Kjo është për shkak se mund të jetë shumë e lehtë të bien në modele të vjetra të sjelljes, dhe sa më shumë që të angazhoheni në atë sjellje, aq më e fortë do të bëhet. Këtu janë strategjitë që punojnë:
- Shikoni atë si një gabim, jo një dështim. Një mënyrë që mund ta bëjë më të lehtë ndalimin e sjelljes është duke e parë atë vetëm si një gabim ose një hap i gabuar i përkohshëm dhe jo një tregues i dështimit ose një shenjë se nuk ka shpresë për rimëkëmbje. Gjatë rimëkëmbjes, është e zakonshme që njerëzit të vendosin rregulla të forta dhe të shpejta për veten e tyre, siç është "Unë kurrë nuk do të pi më pi". Kjo mund të jetë një qëllim i madh. Sidoqoftë, mund të mos jetë gjithmonë realiste, veçanërisht për personin që është në fazat e hershme të shërimit nga PTSD. Kur vendosni rregulla të zezë dhe të bardhë për veten, ka më shumë gjasa të mposhtni veten për një gabim, dhe kjo ndoshta do të motivojë vetë sjelljen që po përpiqeni të ndalet. Si rezultat, mund të humbni kontrollin mbi sjelljen dhe të bini më larg dhe më larg.
- Shmangni shkaktarët tuaj. Nëse jeni në një situatë që promovon sjelljen tuaj të sëmurë (për shembull, ju jeni në një bar ndërsa po përpiqeni të mos pini), dilni nga kjo situatë sa më shpejt që të mundeni. Do të jetë shumë e rëndësishme të hiqni veten nga ndonjë shkak ose cues për atë sjellje (ose emocionet që kontribuojnë në atë sjellje) që janë në mjedisin tuaj.
- Vendosni në veprim një strategji të shëndetshme përballuese . Për shembull, kërkoni ndihmë sociale ose përdorni zbehje . Provoni disa ushtrime vetë-lehtësuese ose ndërgjegjësim . Këto mund të jenë shumë të vështira për t'u bërë gjatë një situate krize dhe ju nuk mund të ndiheni sikur po punojnë mirë. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të vazhdoni të përdorni këto strategji të përballueshme. Sa më shumë që të bëni, aq më shumë distancë do të vendosni mes vetes dhe sjelljes suaj të sëmurë.
Mësoni nga përvoja juaj
Një gabim mund t'ju ofrojë informata tepër të rëndësishme që mund t'ju shërbejnë edhe në të ardhmen.
Kur shkundni, zhvilloni një analizë të zinxhirit . Pyesni veten: Cilat ishin faktorët që çuan në atë sjellje? Si u vendos në një situatë me rrezik të lartë? Kryerja e një analize zinxhiri për sjelljen e sëmurë mund t'ju ndihmojë të identifikoni "vendime në dukje të parëndësishme".
Vendimet dukshëm të parëndësishme janë vendimet ose zgjedhjet që bëjmë që, në sipërfaqe, mund të duket e parëndësishme ose e parëndësishme.
Ne gjithashtu mund të injorojmë, mohojmë ose shpjegojmë larg rëndësinë e tyre. Por në të vërtetë, ata lëvizin ju më poshtë rrugën për një gabim. Për shembull, për një person që është duke u përpjekur të ndalojë angazhimin në vetëdije të qëllimshme, një vendim i dukshëm i parëndësishëm mund të jetë mbajtja e artikujve rreth asaj që dikur ishin përdorur për të dëmtuar vetveten.
Njohja e vendimeve në dukje të parëndësishme, si dhe faktorë ose situata të tjera që ju rrezikojnë për sjelljen tuaj të sëmurë, do t'ju ndihmojnë të përgatiteni për situatat e ardhshme me rrezik të lartë. Tani mund të pyesni veten: Çfarë mund të kisha bërë ndryshe? Sa herët mund të kisha ndërhyrë për të zvogëluar rrezikun për t'u angazhuar në sjellje?
Praktiko Vetë-Mirëmbajtjen
Ndryshimi i sjelljeve jo të shëndetshme nuk është një gjë e lehtë për të bërë, sidomos kur ju mund të jeni duke luftuar me simptomat e PTSD. Për shkak të kësaj, trajtoni veten me mirëkuptim dhe vetë-dhembshuri në qoftë se ju kaloni. Përdorni hapin e gabuar si një mundësi për të ndërtuar më tej dhe për të forcuar repertorin tuaj përballues. Të bësh këtë mund të të ndihmojë të kthehesh përsëri në rrugën e duhur dhe të lëvizësh poshtë rrugës drejt rimëkëmbjes.
burimi:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Parandalimi i rikuperimit: Strategjitë e mirëmbajtjes në trajtimin e sjelljeve problematike. Nju Jork, NY: Guilford Press.