Si ndikojnë stresi në peshën tuaj?
Ju mund të keni dëgjuar se stresi mund të ndikojë në trupin tuaj në shumë mënyra dhe se belsi juaj është një viktimë veçanërisht e dukshme e stresit. Mjerisht, kjo është e vërtetë. Ka disa mënyra në të cilat stresi mund të kontribuojë në shtimin e peshës. Njëra ka të bëjë me kortizol , i njohur edhe si hormon stresi . Kur jemi nën stres, reagimi ndaj luftës ose fluturimit është shkaktuar në trupin tonë, duke çuar në lirimin e hormoneve të ndryshëm, përfshirë kortizolin.
Kur kemi më shumë kortizol në sistemin tonë, ne mund të dëshirojmë më pak ushqime të shëndetshme si ushqime që përmbajnë përmbajtje të lartë të sheqerit dhe yndyrës dhe kjo mund të ndikojë në peshë.
Nëse jemi të stresuar për shkak të kërkesave të vazhdueshme dhe të çmendura në punë ose jemi vërtet në rrezik, trupat tanë përgjigjen sikur të jemi në gjendje të dëmtohemi dhe duhet të luftojmë për jetën tonë (ose të vrapojmë si dreq). Për t'iu përgjigjur kësaj nevoje, ne përjetojmë një shpërthim energjie, ndërrime në metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut, dhe ndryshime të tjera. Këto ndryshime mund të ndikojnë në tretjen, oreksin dhe në fund të fundit, peshën në shumë mënyra.
Nëse qëndroni në këtë gjendje për një kohë të gjatë për shkak të stresit kronik , shëndeti juaj bëhet në rrezik. Përveç një sërë rreziqesh të tjera, stresi kronik mund të shkaktojë edhe rritje të peshës, gjë që nganjëherë mund të krijojë edhe më shumë stres. Stresi kronik dhe kortizoli mund të kontribuojnë në shtimin e peshës në mënyrat e mëposhtme:
metabolizëm
A ndiheni sikur ju jeni të prirur për të vënë më shumë peshë kur jeni të stresuar, edhe nëse jeni duke ngrënë të njëjtën sasi ushqimi si gjithmonë keni?
Shumë kortizol mund të ngadalësojë metabolizmin tuaj, duke shkaktuar më shumë shtim në peshë sesa zakonisht do të përjetoni. Kjo gjithashtu e bën dieting më të vështirë.
dëshirat
OK, ju jeni të stresuar. A keni arritur për një sallatë të këndshme apo një pint Ben & Jerry's? Unë do të bast për këtë të fundit. Njerëzit që përjetojnë stres kronik priren të dëshirojnë më shumë ushqime të yndyrshme, të kripura dhe me sheqer.
Kjo përfshin ëmbëlsirat, ushqimet e përpunuara dhe gjëra të tjera që nuk janë aq të mira për ju. Këto ushqime zakonisht janë më pak të shëndetshme dhe çojnë në rritjen e peshës.
Sheqeri i gjakut
Stresi i zgjatur mund të ndryshojë nivelin e sheqerit në gjak, duke shkaktuar ndryshime në disponim, lodhje dhe kushte si hiperglicemia. Shumë stres ka qenë edhe lidhur me sindromën metabolike , një grup shqetësimesh shëndetësore që mund të çojnë në probleme shëndetësore më të mëdha, si sulmet në zemër dhe diabeti.
Magazinimi i Fat
Stresi i tepruar ndikon edhe aty ku ne tentojmë të ruajmë yndyrën. Nivelet e larta të stresit janë të lidhura me nivele më të larta të yndyrës së barkut. Për fat të keq, yndyra e barkut nuk është vetëm e padëshirueshme estetikisht, është e lidhur me rreziqe më të mëdha shëndetësore sesa yndyra e ruajtur në zona të tjera të trupit.
Stresi dhe shtimi i peshës janë të lidhura edhe në mënyra të tjera. Këto janë lidhjet më të mëdha të stresit dhe peshës.
Ushqimi emocional
Nivelet e rritura të kortizolit jo vetëm që mund t'ju bëjnë të vdisni ushqim jo të shëndetshëm, por energjia e tepërt nervore shpesh mund t'ju shkaktojë të hani më shumë se normalisht. Sa herë e keni gjetur veten duke pastruar kuzhinën për një meze të lehtë ose duke ngrënë pa ngrënë ushqim junk kur jeni të stresuar, por jo me të vërtetë të uritur? Më shumë se çfarë shkakton ushqim emocional .
Ushqim i Shpejtë
Ekspertët besojnë se një nga arsyet kryesore për të cilat ne po shohim më shumë obezitet në shoqërinë tonë këto ditë është se njerëzit janë shumë të stresuar dhe të zënë për të bërë darka të shëndetshme në shtëpi , shpesh duke zgjedhur që të marrin ushqim të shpejtë një makinë më të afërt. Ushqimi i shpejte dhe fare fare i shendetshmi i restorantit mund te jene me te larte ne sheqer dhe yndyre. Edhe në rrethanat më të shëndetshme, ju nuk e dini se çfarë jeni duke ngrënë kur nuk jeni duke ngrënë në shtëpi dhe nuk mund të kontrolloni se çfarë shkon në ushqimin tuaj. Për shkak të kësaj dhe për shkak se restorantet shpesh shtojnë përbërës më pak të shëndetshëm si gjalpë për të rritur shijen, është më e sigurt për të ngrënë në shtëpi.
Shumë i zënë për ushtrim
Me të gjitha kërkesat në orarin tuaj, stërvitja mund të jetë një nga gjërat e fundit në listën tuaj të detyrave . Nëse po, ju nuk jeni vetëm. Amerikanët jetojnë një mënyrë jetese më të ulur se sa kemi në gjeneratat e kaluara, megjithatë mendjet tona duket se po garojnë nga gjithçka që duhet të bëjmë. Për fat të keq, nga ulur në trafik, orë në orë në tavolinat tona, dhe plumping para TV në lodhje në fund të ditës, ushtrimi shpesh shkon nga buzë rruge.
Për fat të mirë, ka gjëra që mund të bëni për të ndryshuar modelin e shtimit të peshës dhe në të vërtetë zvogëloni nivelin e stresit dhe belin në të njëjtën kohë. Provoni ato. Ata punojnë.
burimet:
Mosfunksionimi i sistemit të stresit mund të çojë në sëmundje serioze dhe kërcënuese për jetën. NIH Backgrounder 9 shtator 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD Si Stresi mund t'ju bëjë peshë. Total Health Vol 25. nr. 5. Tetor / Nëntor 2003.