Sa shumë është alkooli shumë?

Udhëzimet me rrezik të ulët mund të jenë më të ulëta se sa mendoni

Shumë të rritur gëzojnë të pijnë disa pije alkoolike, por sa është shumë? Është një pyetje e zakonshme, sidomos kur përpiqesh të përcaktosh nëse zakonet e tua të pirjes janë shqetësuese. Pragu për pirë të dëmshme është shumë më i ulët se sa mund të imagjinoni.

Miliona njerëz pijnë birrë, verë dhe pije alkoolike në baza të rregullta. Ata mund ta bëjnë këtë pa zhvilluar asnjëherë probleme të pijes.

Megjithatë, mund të pini në nivele që mund të vënë shëndetin dhe mirëqenien tuaj në rrezik pa pirë të bëheni abuzues i alkoolit , i varur nga alkooli ose alkooli.

Sa alkool mund të pini në një nivel të sigurt dhe akoma të konsiderohet si një pijanec me rrezik të ulët? Sa do t'ju vendosë në grupin me rrezik të lartë ? Sipas hulumtimeve të gjera nga Instituti Kombëtar për abuzimin me alkoolin dhe alkoolizmin (NIAAA), më pak se 2 për qind e pinëve që bien në udhëzimet e mëposhtme ndonjëherë zhvillojnë çrregullime të përdorimit të alkoolit .

Burrat: Katër ose më pak pije në ditë

Për burrat, konsumi i alkoolit me rrezik të ulët konsiderohet të pihet katër ose më pak pije standarde në çdo ditë të vetme dhe më pak se 14 pije gjatë një jave të caktuar. Sipas NIAAA, për të mbetur me rrezik të ulët, të dy udhëzimet ditore dhe javore duhet të përmbushen.

Me fjalë të tjera, nëse jeni një burrë dhe pini vetëm katër pije standarde në ditë, por pini katër çdo ditë, po pini 28 pije në javë.

Kjo është dy herë niveli i rekomanduar për konsum të ulët të alkoolit . Gjithashtu, pirja e katër pijeve në ditë katër herë në javë do të tejkalonte edhe udhëzimet.

Gratë: Tre ose më pak pije në ditë

Hulumtimet kanë treguar se gratë zhvillojnë probleme alkooli në nivele më të ulëta të konsumit sesa meshkujt. Prandaj, udhëzimet për pije me rrezik të ulët janë më të ulëta për gratë.

Udhëzimet e NIAAA janë tri ose më pak pije standarde në ditë dhe jo më shumë se shtatë pije në javë.

Përsëri, të dy standardet ditore dhe javore duhet të plotësohen për të mbetur në kategorinë me rrezik të ulët. Nëse pini vetëm dy pije në ditë, por pini ato çdo ditë, që është 14 pije në javë ose dyfishi i shumës së rekomanduar për konsum të ulët.

Shëndeti i zemrës dhe jetëgjatësia

Kategoria e ulët e rrezikut të pirjes mund të mos jetë niveli më i mirë për shëndetin e zemrës dhe udhëzimet ndryshojnë nga një vend në tjetrin. Një studim ndërkombëtar që dukej veçanërisht në rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare zbuloi se një sasi edhe më e ulët e alkoolit mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë.

Ky studim përfshinte rreth 600,000 pinë të rritur nga e gjithë bota të cilët nuk kishin histori të sëmundjeve kardiovaskulare. Pjesëmarrësit pinë në mes të 0 dhe 350 gram alkool çdo javë. Për ta vënë këtë në perspektivë, rekomandimet amerikane për burrat janë ekuivalente me 196 gram, ose rreth gjashtë gota verë.

Studimi gjeti se pirja e vetëm 100 gram alkool në javë uli dëmin ndaj shëndetit të përgjithshëm të zemrës. Kjo përfshin uljen e rrezikut të infarktit dhe sëmundjeve të zemrës. Për shembull, ai vlerësoi se nëse burrat do të reduktojnë konsumin e tyre në atë sasi deri në moshën 40 vjeçare, ata mund të jetojnë një deri në dy vjet më gjatë.

"Rreziku i ulët" nuk nënkupton "pa rrezik"

Ka disa situata në të cilat nuk mund të konsiderohet niveli i pijshëm me rrezik të ulët. Në varësi të moshës, shëndetit dhe rrethanave të tjera, mund të keni nevojë të pini edhe më pak ose aspak të pini. Këtu janë disa rrethana në të cilat ju mund të keni nevojë të ndalni të pini krejt:

Një Qasje e Personalizuar

Mbani në mend se të gjitha këto udhëzime janë për personin "mesatar". Meqenëse pragjet ndryshojnë shumë dhe ka shumë faktorë të përfshirë, është më mirë të merni një qasje të personalizuar për të gjetur një nivel të sigurt të pijes.

Kuadri i Shëndetit të Harvardit sugjeron që të flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar se sa shumë alkool është shumë për ju. Vetëm ata e njohin tërë historinë tuaj mjekësore dhe, me këtë, ju mund të merrni një rekomandim më të saktë. Gjithashtu, mund të duhet të ulni kur të moshoheni ose nëse keni nevojë për të mbajtur disa kushte shëndetësore, si presioni i gjakut, në kontroll. Ajo që është e shëndetshme për ju nuk mund të jetë e njëjtë për të gjithë të tjerët.

Një Fjalë Nga

Nëse rregullisht kaloni udhëzimet e mësipërme për pije me rrezik të ulët, mund të dëshironi të merrni këtë kuiz për të vlerësuar nivelin tuaj të pijshëm . Mund të jetë mirë të ulësh konsumin e alkoolit ose të tërhiqesh tërësisht dhe të kërkosh ndihmë nëse beson se do të të ndihmonte ta bësh.

> Burimet:

> Shëndeti i Burrave të Harvardit. Sa shumë është alkooli shumë? Shkollën Mjekësore të Harvardit. 2014.

> Instituti Kombëtar për abuzimin e alkoolit dhe alkoolizmin. "Rethinking Pirja: Alkooli dhe Shëndeti juaj." Shkurt 2009.

> Dru AN, et al. Kufijtë e rrezikut për konsumimin e alkoolit: Analizë e kombinuar e të dhënave individuale të pjesëmarrësve për 599 912 pijshëm aktualë në 83 studime të ardhshme. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.