Një histori e rimëkëmbjes nga alkooli dhe varësia nga nikotina
Njerëzit shpesh pyesin nëse është me të vërtetë e mundur të ndalohet pirja dhe pirja e duhanit. Varshmëria, si ajo e nikotinës dhe ajo e alkoolit, janë sfiduese. Ju ndoshta keni lexuar informacion rreth asaj se si është e mundur, por nganjëherë nuk ka asgjë të motivuar dhe inkurajuese për të dëgjuar historinë e dikujt që ka lënë me sukses të dyja këto varëshme.
Ajo që shumë njerëz që kanë shëruar kanë mësuar, është se parimet që ju ndihmojnë të shëroheni nga një varësi, mund të jenë shumë të dobishme në rikuperimin nga tjetri. Megjithëse kjo nuk është aspak befasuese, rrallëherë dëgjojmë tregime se sa mirë funksionon kjo. Le të shikojmë shërimin nga pirja dhe pirja e duhanit, disa nga ngjashmëritë dhe dallimet, dhe të ndajmë një histori të një gruaje që ka qenë e suksesshme me të dyja.
Ndërgjegjësimi dhe trajtimi i varësisë
Ndërsa shohim procesin e rimëkëmbjes nga varësia nga alkooli dhe nikotina, nga ndërgjegjësimi për rimëkëmbjen afatgjatë, ne do të shohim shembullin e një gruaje të quajtur Maggie. Në kohën e tregimit të saj, ajo ishte 22 vjeç e matur dhe njëvjeçare pa tym. Përveç shikimit të hapave të rimëkëmbjes, mësimet që mësojmë nga ata që janë në shërim janë të paçmuar.
Njerëzit vijnë në një vetëdije dhe pastaj një dëshirë për të trajtuar problemin e tyre në mënyra të ndryshme. Udhëtimi personal i rimëkëmbjes së Maggie nga varësia e alkoolit filloi kur u bashkua me alkoolistët Anonim.
Në librin e tij, Alcoholics Anonymous, një nga bashkë-themeluesit, Bill, përshkruan historinë dhe historinë e tij të pijshëm. Ndërsa Maggie dëgjoi historinë e Bill, ajo menjëherë identifikoi me ndjenjat e tij. Ajo kishte pësuar të njëjtën agoni, keqardhje, pafuqinë dhe dëshpërimin. Ndërsa çdo histori alkoolike e pijshëm është e ndryshme, ka shumë ngjashmëri siç është ilustruar këtu.
Dhe këto ngjashmëri i ndihmojnë njerëzit të kuptojnë se nuk janë vetëm, por janë pjesë e një komuniteti njerëzish në shërim.
Alkoolizmi Anonim dhe Takimet
Alkoolizmi Anonim nuk shqyrton natyrën ose efektet fizike dhe mendore të alkoolit. Përkundrazi, programi fokusohet në jetesën nga një grup parimesh shpirtërore ( 12 Hapat ) të cilat çojnë një alkoolizues në një jetë që është e lumtur dhe e dobishme.
Ashtu si shumë alkoolistë që zbulojnë alkoolistët anonim, Maggie hyri në takimin e saj të parë me një gatishmëri të plotë për të bërë gjithçka që kërkohej për të ndaluar të pinte. Dhe, si shumë të tjerë, Maggie ndjeu një çlirim thuajse të menjëhershëm dhe të plotë nga obsesioni i saj me alkoolin. Por lirimi nuk është shërim. Një herë alkoolike, gjithmonë një alkoolike, por detyrimi shpesh hiqet me këtë lloj mbështetjeje.
Të pranishmit në një takim anonim të alkoolistëve, pa marrë parasysh se sa dramatike është ndikimi fillestar, nuk është një gjë e vetëm. Liria nga alkooli varet nga angazhimi për të marrë pjesë në mbledhjet e AA, praktikoni lutjen e përditshme (për fuqinë tuaj më të lartë ç'do të jetë) dhe meditimin. Vazhdimi për të jetuar sipas parimeve të shprehura në librat "Alkoolizmi Anonim" dhe "Dymbëdhjetë Hapat dhe Dymbëdhjetë Traditat" është kritike për rimëkëmbjen e qëndrueshme.
Rimëkëmbja shpesh përfshin sponsorizimin e të ardhurve si dhe ndarjen e shërimit tuaj me të tjerët.
Rimëkëmbja nga varësia nga alkooli është një proces i vazhdueshëm
Rimëkëmbja nuk ndodh brenda natës. Pavarësisht nga lirimi i Maggie nga detyrimi për të pirë, ajo përjetoi mohim për disa kohë; një mohim të cilin më vonë e kuptoi të rrënjoset nga frika. Në takimet, njerëzit dëgjojnë shumë tregime. Disa njerëz ndiejnë ndjenjën e mohimit nëse dëgjojnë për të tjerët që kanë marrëdhënie të ndërprera ose që kanë probleme me ligjin për të pirë. Jo të gjithë ata që janë alkoolikë do të përjetojnë çdo pasojë, por kjo nuk i bën ata "më pak" të një alkooli.
Ju jeni ose alkoolik apo jo. Në një takim, Maggie dëgjoi një grua tjetër se kishte abuzuar me fëmijët e saj. Ajo tha me vete: "Asnjëherë nuk e kam bërë këtë", duke injoruar faktin se ajo nuk kishte fëmijë! Ndërsa ka një spektër sjelljesh që mund të lidhen me alkoolizmin, një alkoolist është një alkoolik.
Për shumë njerëz, shërimi është një kohë kur ata mësojnë se abuzimi me alkoolin shkaktoi dëme shumë më të këqija se sa kishin menduar. Për Maggie, ajo ishte një pijanec në pishinë, kështu që pirja e saj nuk kishte pasur efekte të mëdha në sjelljen e saj publike. Por dëmtimi i mendimit të saj, i frymës së saj dhe i marrëdhënieve të saj personale ishte i thellë.
Rimëkëmbja nga varësia e alkoolit është një proces i përjetshëm. Siç vuri në dukje Maggie, në 22 vjet anëtarësimin e saj aktiv AA, sa herë që një person u kthye në program pas një "gabim", historia ishte e njëjtë. Njerëzit besojnë se mund të ndalojnë të shkojnë në takime. Ose ata lënë pas dore programin shpirtëror. Ose ata marrin pak kokëfortë dhe mendojnë se mund të kenë vetëm një pije. Alkooli i matur e di që një pije është shumë dhe një mijë pije nuk janë të mjaftueshme.
Rimëkëmbjes nga varësia e duhanit
Ashtu si me varësinë nga alkooli, ajo që shumica e njerëzve mësojnë pas disa përpjekjeve për të ndaluar pirjen e duhanit është se largimi nga vullneti vetëm shpesh rezulton i pafrytshëm. Relapsat e përsëritura janë të zakonshme dhe mund të çojnë një person që të besojë se janë të destinuar të jenë duhanpirës.
Ashtu si hapi i parë në alkoolizmin Anonim kërkon të pranosh se je i pafuqishëm në vetvete, ata që e kuptojnë se vullneti i vetëm nuk janë të mjaftueshëm për të lënë duhanin, shpesh janë më të suksesshme. Por ka shumë mjete përtej vullnetit që mund të ndihmojnë.
Disa njerëz e gjejnë të dobishme për të angazhuar mbështetjen e të tjerëve. Maggie u bashkua me një forum mbështetës dhe gjeti që menjëherë identifikoi me të tjerët përballë përpjekjes së tyre për t'u larguar. Burimet online janë në dispozicion për ata që dëshirojnë mundësinë për të lënë ndjesë në mes të një komuniteti njerëzish të cilët po ashtu po përpiqen të zmbrapsin zakonin.
Çështja është e mundur
Liria nga pirja e duhanit është e mundur. Një nga hapat e parë për shumë njerëz është tejkalimi i frikës së ndalohet . Edhe nëse nuk e keni lënë më parë, ndoshta keni provuar të ulni, ose keni provuar të paktën të prisni disa orë përpara se të vini në dyqan për të blerë më shumë cigare. Stresi nga këto përvoja mund të shtojë frikën tuaj. Por rimëkëmbja është e mundur. Duhet punë, kohë, durim dhe këmbëngulje, por është e mundur.
Përdorimi i parimeve AA për të lënë duhanin
Shumë nga parimet e Alcoholics Anonymous mund të jenë të dobishëm edhe me ndërprerjen e pirjes së duhanit.
AA rekomandon që secili i sapoardhur të kërkojë dikë që të jetë sponsori i saj. Njerëzit të cilët dëshirojnë të lënë duhanin mund të dëshirojnë të provojnë këtë qasje, dhe kjo është pikërisht ajo që bëri Maggie. Ajo gjeti një mentor për ndërprerjen e duhanit në internet (shih lidhjen me burimet e mësipërme) për të ndihmuar në shikimin e saj në atë që duhej të bënte për të lënë mirë.
Një pjesë tjetër e këshillave nga AA është "të zbresësh nga tenxhere e keqardhjes dhe të futesh në program". Maggie e gjeti këtë perspektivë të dobishëm për të nisur zakonin e saj të pirjes së duhanit. Duke u fokusuar në një plan veprimi, mund të ndryshoni qëndrimin tuaj mendor dhe lidhjen emocionale me cigare, duke lexuar, medituar dhe ndani.
Ashtu si me rimëkëmbjen e alkoolit, ndërprerja e duhanit përfshin një ndryshim psikik. Ky ndryshim psikik është më i thellë se një ndryshim mendor dhe shumë thonë se është një transformim i thellë shpirtëror që zhvillohet duke studiuar 12 hapat dhe duke jetuar sipas mësimeve. Shtrëngimi për të pirë apo tym mund të hiqet mjaft shpejt, por rimëkëmbja është një transformim i vazhdueshëm për t'u bërë më i miri juaj personal.
Rreth gjashtë muaj në ndërprerjen e pirjes së duhanit, Maggie kuptoi se ndryshimi psikik i domosdoshëm për rimëkëmbjen nga alkoolizmi do të duhej të përshkonte edhe varësinë e saj nga nikotina, nëse ajo do të arrinte lirinë dhe paqen e përhershme.
Duhet kohë për njohuri rreth varësisë nga nikotina për të kaluar nga njohuria e kokës në një kuptim. Maggie zbuloi se me kalimin e kohës, liria që ajo kishte fituar me thjeshtësi, u bë e saj edhe në lidhje me ndërprerjen e pirjes së duhanit.
Tërheqja nga varësia nga alkooli
Tërheqja e alkoolit mund të jetë agonizing për disa njerëz për ditët e para. Simptomat e tërheqjes së alkoolit janë fizike dhe mendore dhe mund të përfshijnë djersitje, dridhje (të cilat mund të jenë të dhunshme), dhe hallucinacione të frikshme (shpesh vizuale, mendoni: mete që zvarriten në lëkurën tuaj). Maggie pajtohet që tërheqja e saj nga alkooli e mori atë përmes torturës fizike dhe mendore të papërshkrueshme. Ajo e përshkroi atë si një granatë dore kimike që kishte efekte eksplozive në të gjithë neurotransmetuesit në trurin e saj.
Por, pavarësisht nga agoni i saj, ajo zgjati vetëm disa ditë. Ndërsa ajo përsëri ishte në gjendje të hante dhe të pinte lëngje, forca e saj u kthye. Ushtrimi është i dobishëm pasi njerëzit fillojnë të ndjehen më mirë në disa javë, por mund të duhen disa javë para se të kthehen në normalitet gjumi.
Tërheqja nga varësia e nikotinës
Tërheqja nga nikotina shpesh është fizikisht më pak dramatike, por mund të vijë me simptoma intensive të ankthit dhe një presion të fortë mendor ose emocional për të pirë duhan. Sipas Maggie, nëse nikotina kishte prekur më pak neurotransmetues në trurin e saj sesa alkooli, ajo kishte lënë ende ndryshime të thella dhe të pashlyeshme.
Javën e parë të ndërprerjes së pirjes së duhanit është më e vështira, por edhe me një përkushtim të plotë për t'u bërë pa tym, ju mund të luftoni me dëshirat për shumë javë.
Njerëzit që kanë lënë me sukses zakonin, shpesh flasin për "thyesin e icky" të ndalesës. Kjo perfshin:
- 3 ditë. Periudha më e keqe e tërheqjes fizike.
- 3 jave. Koha kur tërheqja fizike po pakësohet dhe tërheqja psikologjike merr përsipër.
- 3 muaj. Nganjëherë i referohemi si "blahs", në 3 muaj pas quit-date disa nga noviteti i ndalohet pirja e duhanit, dhe disa njerëz pyesin: "A është e gjitha që ka?" Kjo është një kohë e zakonshme për rikthimin.
Maggie zbuloi se dëshirat që ajo përjetoi ndonjëherë ndiheshin më shumë si komanda, dhe përsëri ndjeu pafuqinë që vullneti nuk mjafton. Por ajo ishte në gjendje të përdorte fuqinë e saj të vullnetit në mënyra të tjera. Ajo përdori vullnetin e saj për të zgjedhur përdorimin e ndihmave për ndërprerjen e duhanit dhe ajo përdori vullnetin e saj për të mos zgjedhur një paketë të fundit cigaresh. Mund të jetë e dobishme të jeni të vetëdijshëm për shkakun tuaj, ato faktorë që lidhen me dëshirat tuaja më të forta. Për Maggie, ajo ishte mbrëmje (shkakton muzg), por për të tjerët do të ketë të ndryshme shkakton.
Si Rimëkëmbjes Nga Nikotina mund të ndryshojnë nga rimëkëmbja e alkoolit
Rimëkëmbja është sfiduese, qoftë nga nikotina apo alkooli, por historia e Maggie ilustron disa dallime të rëndësishme; dallimet që mund të jenë të dobishme për të kuptuar për rikuperimin e alkoolistëve që janë duke u përpjekur të heqin dorë nga nikotina.
Varësia nga nikotina është shpesh afër. Maggie, për shembull, zbuloi se pas takimit të saj të parë AA, asgjë, as vdekja e bashkëshortit të saj, nuk e bëri atë të dëshironte të fillonte përsëri të pinte. Në të kundërt, ajo zbuloi se gjithçka ishte një shkaktar për pirjen e duhanit; kohë të mira, kohë të vështira dhe kohë të zakonshme, të zakonshme.
Mund të jetë gjithashtu një sfidë për të lënë duhanin pas braktisjes së pirjes. Mendimi i varur mund të pëshpëritë që ju keni të drejtë të paktën një zakon të keq.
Përveç kësaj, rrethanat që nxisin një person që të heqë dorë nga pirja, shpesh ligjore apo relacionale, janë më pak të zakonshme me pirjen e duhanit. Të paktën për një periudhë kohore, një person mund të bindë veten se nëse ata po hanë një dietë të shëndetshme, ata nuk po dëmtojnë trupin e tyre. Ndonjëherë është gulçimi i butë ose një kollë e bezdisshme që përfundon duke qenë një bekim, në atë që ngre shqetësim.
Maggie gjeti se ajo mbërthente në dëshminë e atyre që ishin pa duhan për të gjithë vitin e saj të parë si një jo-duhanxhi. Me kalimin e kohës, dëshirat e saj zbuteshin dhe zvogëloheshin për nxitjet periodike dhe pastaj vetëm për mendimet e shkurajuara. Ndërsa ndihej i çliruar nga detyrimi për të pirë në ditën kur ajo u bashkua me AA, ajo e mori një vit të plotë të punës së madhe për të përjetuar liri nga varësia nga nikotina. Ajo zbuloi se ishte më e rëndësishmja të mos zbavitej mendimet e pirjes së duhanit që ajo përjetoi.
Sa i përket ndryshimit midis shërimit të alkoolit dhe shërimit të nikotinës për Maggie, ajo beson se nikotina e kishte kushtëzuar trurin e saj në një mënyrë shumë më të fuqishme se alkooli. Ajo beson se ajo do të duhet të mbajë më shumë vigjilencë mbi duhanin e saj të lënë më shumë se alkooli i saj u largua. Ndoshta kjo është arsyeja që disa forume për ndërprerjen e pirjes së duhanit ftojnë anëtarët të shtojnë "krahët" në nënshkrimin e tyre vetëm pasi mbeten pa tym për pesë vjet.
Liria nga varësia, vigjilenca dhe mirënjohja
Data që shënon një person pije të fundit ose cigare të fundit shënon fundin e viteve të skllavërisë dhe fillimin e një udhëtimi të vazhdueshëm të rimëkëmbjes.
Ndërkohë që njerëzit arrijnë lirinë nga varësitë e tyre, një droguar mbetet dhe varur. Nuk është mirë që të ketë një pije ose një cigare, sepse do të kthejë një person në gjendjen e skllavërisë të njohur si varësia.
Ndërsa Maggie kishte 22 vjet të ngazëllyer, ajo gjeti se ikja e saj nga varësia nga nikotina ishte një liri e brishtë. Megjithatë, ajo beson se nëse ajo qëndron e përulur, mban një vigjilencë të qetë dhe përpiqet të ndihmojë të tjerët që dëshirojnë të marrin veten nga varësia e nikotinës, ajo do të mbetet një person që nuk duhej.
Të pyesin se çfarë dëshiron të tjerët do t'i njihnin shtetet Maggie: "Edhe pse kam punuar shumë për të arritur lirinë, kam një ndjenjë se unë jam një mrekulli e hirit të Perëndisë që erdhi tek unë nëpërmjet punës së atyre që themeluan vende të rimëkëmbjes si alkoolistët anonim dhe Pushimi i Duhanit Unë jam një mrekulli në procesin e vazhdueshëm të një jete të gëzuar, të lirë dhe plot mirënjohje. "
Ndalimi i duhanit në alkoolistët
Nëse jeni duke u shëruar alkoolike dhe ende pini duhan, mos u frikësoni. Ju mund të mendoni se pushtimi i dy varësive është më shumë se shtues, por nuk është kështu. Një studim i vitit 2006 zbuloi se njerëzit me një histori të alkoolizmit ishin po aq të ngjarë të braktisnin pirjen e duhanit si ata që nuk ishin alkoolikë dhe nganjëherë janë në gjendje të lënë më lehtë.
Bottom Line për Rimëkëmbjen Nga Pirja dhe Pirja e duhanit
Kjo histori e shërimit nga alkooli dhe nga varësia e duhanit tregon se si një qasje e ngjashme mund të funksionojë për të dyja. Parimet e alkoolizmit Anonymous dhe Dymbëdhjetë Hapat mund të jenë të dobishme për ata që duan të lënë duhanin, si dhe të qëndrojnë të matur. Megjithatë, ekzistojnë disa dallime.
Pirja e duhanit dhe alkoolit shpesh shkojnë dorë për dore, por është e sigurtë se njerëzit me një histori të alkoolizmit nuk kanë më vështirësi të heqin duhanin nga ato që nuk e bëjnë. Në të vërtetë, ashtu si Maggie vuri në dukje se mjetet që ajo mësoi në Alcoholics Anonymous ndihmuan atë të lënë duhanin, studimet sugjerojnë rikuperimin e alkoolistëve mund të kërkojnë më pak ndërhyrje për të nisur me sukses zakonin e pirjes së duhanit.
> Burimet:
> Alkoolizmi Anonim Britania e Madhe. Dymbëdhjetë Hapat e Alkoolistëve Anonim. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Shkalla e suksesit në pushimin e duhanit: Përgatitja psikologjike luan një rol kritik dhe ndërvepron me faktorë të tjerë si substancat psikoaktive. PLoS Një . 12 (10: e0184800.