Nuk ka gjë të tillë si vetëm një cigare
Si ish-duhanpirësit janë të dashur për të thënë, cigaret udhëtojnë në pako. Shumica dërrmuese e ish-duhanpirësve që pijnë duhan një cigare pas ndalesës nuk mund të ndalojnë atje dhe të përfundojnë në një rënie të plotë të pirjes së duhanit .
Nëse vendosni të shkoni përpara dhe të pini duhan vetëm një, shanset janë që ju do të ktheheni në pirjen e duhanit sa më shumë që keni përdorur për një kohë të gjatë. Mos e lëshoni veten që mund të kontrolloni nikotin pasi të keni një shije të saj.
Ajo thjesht nuk funksionon në këtë mënyrë për të varur nga nikotina. E vetmja mënyrë për të mbajtur bishën në gji është të mbash nikotinën nga sistemi yt.
Nëse ju rrokullisni dhe tymosur një cigare
Nëse keni rënë dhe pirë një cigare, pranoni se ju mund të riktheni lehtësisht plotësisht, por nuk keni shkuar aq larg. Kërkoni taktika për ta bërë më të vështirë marrjen e një tymi tjetër. Arri në ndihmë sociale. Mos lejoni ndjenjat e dështimit të mbledhjes deri sa të heqësh dorë nga ndalja.
Pyetni veten 7 pyetje para se të pini duhan një cigare
Nëse ju absolutisht nuk mund të trondisin mendimet e pirjes së duhanit dhe jeni të shqetësuar se jeni gati të shpelloni dhe të pini duhan, ndaloni gjithçka. Ulu me një laps dhe letër dhe me ndershmëri u përgjigjeni pyetjeve të mëposhtme. Ose, përgjigjuni këtyre pyetjeve paraprakisht dhe mbani ato me vete për të rishikuar kur është e nevojshme.
- Duke menduar përsëri në ditën kur e latë , si ndjeheni për pirjen e duhanit?
- Sa vjet keni pirë duhan? Sa kohë keni dashur të ndaloni?
- Nëse kthehesh në pirja e duhanit do të dëshironit të dilni sërish? A do të dëshironit që të mos keni ndezur?
- Kur do ta lini përsëri? A do të jetë javë, muaj, vite apo kur sëmundja godet?
- Cilat përfitime do t'ju ofrojnë pirja e duhanit?
- Pirja e duhanit tani ia vlen të heqë dorë nga puna që keni investuar në ndërprerje?
- Do të ndalohet pirja e duhanit të jetë më e lehtë herën tjetër?
Duke marrë një sy të ndershëm në këto pyetje dhe përgjigjet e tyre do t'ju ndihmojnë të gjeni ekuilibrin kur kërkesa për të pirë duhan duket aq e rëndësishme saqë jeni gati për të hedhur gjithçka që keni punuar për larg dhe për të dhënë. Mbajeni kujtesën jeshile dhe mos e humbni sytë e arsyeve që ju lënë duhanin . Ata nuk janë më pak të vërteta sot se sa kur ishin, por nëse nuk jeni të kujdesshëm, ata mund të ndjehen më pak kritik.
Mos i jepni pushteteve Addictive Power
Kur shumë njerëz e lënë duhanin, ata kalojnë nëpër një sasi të konsiderueshme të të menduarit të drogës -beteja e brendshme midis varësisë së nikotinës dhe vetes. Herët në ndërprerjen e pirjes së duhanit, dialogu mund të duket i pamëshirshëm. Zëri në kokën tuaj duke u përpjekur t'ju bindë ty të pini duhan është këmbëngulës, i bezdisshëm dhe rraskapitës.
Kjo fazë e tërheqjes së nikotinës është e përkohshme . Sa më pak vëmendje që jepni për mendimet e pashëndetshme të pirjes së duhanit, aq më mirë. Por si mund ta bëni këtë?
Është e rëndësishme të kuptojmë para kohe se konturet mendore që do të përjetoni pasi të futni cigare tuaj të fundit janë një pjesë normale e procesit të rimëkëmbjes. Mos u frikësoni dhe mendoni se jeni duke dështuar sepse doni një cigare. Mendoni për atë bërtitës të brendshëm si një shenjë shërimi, sepse pikërisht kjo është ajo.
Largimi nga mendimet e duhanit
Koha do të pakësojë tërheqjen e mendimeve që nxisin dëshirat për të pirë duhan.
Në ndërkohë, përdorni zbutjen si një mjet për të rrëshqitur veten nga një mendim të keq si mendimet e duhanit të dalë.
Krijo një listë të aktiviteteve që mund të bëni në një moment të njoftimit në mënyrë që të mos mbeteni duke u përpjekur kur kërkesa për të pirë duhan. Jini proaktiv dhe e dini se me çdo kërkesë që ju kapërceheni, truri juaj është duke regjistruar mënyra të reja të përballimit. Me kalimin e kohës, do të jetë më e lehtë të përcjellni veten dhe me më shumë kohë, mendimet e pirjes së duhanit do ta humbasin plotësisht fuqinë e tyre.
Disa ditë do të jenë më keq se të tjerët. I tillë është ndërprerja e pirjes së duhanit, dhe e tillë është jeta. Në ditët kur distractions thjeshtë nuk punojnë dhe ju jeni ndjeheni i shqetësuar dhe i pakënaqur, të nxjerrë një listë të ndryshme - një që detajon shpërblime të përshtatura për interesat tuaja.
Krijo një listë të shpërblimeve
Shumë njerëz priren të lënë pas dore ngushëllimin e tyre në favor të nevojave të të tjerëve që janë të rëndësishme për ta. Ju vënë ato së pari në listë, dhe ndërsa kjo është e admirueshme, ju duhet të kujdeseni për nevojat tuaja, sidomos ndërkohë që largoni duhanin.
Vendosni një listë së bashku të mënyrave për të përkëdhelur veten. Përfshini artikujt që ju i dini, do t'ju bëjnë të ndiheni mirë dhe do të rinovoni trupin dhe mendjen tuaj pas një dite të vështirë. Ide mund të përfshijë:
- Darka jashtë ose darkë në me take-out (ose kanë dikush tjetër në kuzhinier familjes)
- Marrja e një shëtitje të gjatë në natyrë me qenin.
- Jepini vetes një orë për t'u zhytur në një banjë të gjatë të nxehtë.
- Relax me një libër të mirë në një dhomë të qetë.
- Udhëni në palestër për një stërvitje dhe një notim.
- Merrni një sy gjumë energjie.
- Programoni disa kohë për të punuar në një hobi që ju pëlqen.
Bëni trajton tuaj vetë-tolerues dhe pa faj. Ju jeni duke punuar shumë për t'u shëruar nga një varësi e fortë dhe një përforcim i vogël pozitiv shkon shumë.
Nëse gjithçka tjetër dështon dhe dëshirat e cigareve nuk do t'ju japin paqe, vendosni mendjen tuaj të injoroni dhe shkoni në shtrat më herët se zakonisht. Nesër do të jetë një ditë më e mirë.
Arrijnë për Mbështetje Online
Ju mund të telefononi ose të shkruani në Quitline të Institutit Kombëtar të Kancerit ose të regjistroheni për bisedën e tyre të drejtpërdrejtë, duke përfshirë një lidhje në kohë reale me një këshilltar. Edhe nëse nuk jeni një person që pëlqen të marrë pjesë në forume ose mbështetje grupi, ndaluni dhe bëni një shfletim përmes një forumi përkrahës të ndërprerjes së duhanit. Bashkohuni me një komunitet aktiv të njerëzve që janë në të gjitha fazat e ndalesës, dhe pa dyshim motivimi juaj do të mbështetet nga ajo që lexoni atje.
Cigaret ju ofrojnë asgjë të vlerës
E vërteta e çështjes është se pirja e duhanit nuk ju ofron asgjë me vlerë, dhe ajo ndjesi bosh që keni, që pirja e duhanit përdoret për të mbushur, do të shkojë në kohë ... për sa kohë që nuk pini duhan . Rimëkëmbja nga varësia e nikotinës mund të ndihet sikur nuk do të përfundojë kurrë, por kjo nuk është e vërtetë. Ajo merr kohë për të riprogramuar shoqatat e vjetra, por nuk merr përgjithmonë. Jini të durueshëm me veten dhe lejoni që procesi i shërimit të ndodhë, pavarësisht se sa kohë duhet. Kujdesuni dhe mbrojeni programin tuaj të lënë, sepse është rruga drejt një jete më të shëndetshme dhe më të lumtur që meriton.