Si të shmangni vendosjen tuaj për dështim
Në sipërfaqe, nuk duket se ka ndonjë kuptim. Përkundër faktit se të gjithë i kuptojnë plotësisht rreziqet e pirjes së duhanit, shumë prej tyre vazhdojnë ta bëjnë këtë edhe kur përballen me kërcënimin e sëmundjes dhe paaftësisë së rëndë.
Ndërsa logjika do të sugjeronte se ndalimi është i vetmi opsion , ka shumë faktorë që qëndrojnë në rrugën e atyre që janë përpjekur të lënë dhe dështuar.
A është thjesht mungesa e vullnetit që është për t'u fajësuar, apo a ka diçka më të thellë në lojë?
Kuptimi i Depërtimit Nikotin
Nëse nuk keni qenë në gjendje të dilni, gjëja e parë që duhet të bëni është të mos e rrahni veten. Pavarësisht nga pohimet e shpeshta se mund të zgjasë deri në tetë përpjekje para se të arrini të ndaloni, hulumtimet e reja sugjerojnë se në fakt, mund të marrë më shumë se 30.
Nuk ka downplaying faktin se ndalohet pirja e duhanit mund të jetë e vështirë. Cigare përmbajnë nikotinë, një substancë tepër problematike që shpejt udhëton në tru kur të thithur. Ajo krijon një ndjenjë të relaksimit të përkohshëm, duke ngritur të dyja disponimin dhe shkallën e zemrës. Kjo këto efekte duhanpirësit të kthehet për të lehtësuar stresin ose si një mjet për të lëshohem.
Problemi është se është vetëm një rregullim i përkohshëm. Sa më shpejt që trupi juaj të rides veten e këtyre kimikateve, ju filloni të vdes një tjetër. Dhe, për shkak se gjysma e jetës së drogës është kaq e shkurtër, ju duhet të plotësoni rregullisht për të mbështetur gjendjen shpirtërore dhe për të shmangur simptomat e tërheqjes .
Me kalimin e kohës, ndërsa trupi fillon t'i përshtatet nikotinës, ai përgjigjet shumë më pak. Si rezultat, ju duhet të rrisni frekuencën e pirjes së duhanit për të arritur efektin e dëshiruar. Nga kjo pikë, nuk ka asnjë mënyrë që ju mund ta quani atë një "zakon". Kjo është një varësi e plotë nga e cila ju jeni kimikisht dhe psikologjikisht të varur.
Vendosni veten për shkak të dështimit
Edhe përtej aspekteve fizike të varësisë nga nikotina, pirja e duhanit ka komponente të forta psikologjike. Kjo është arsyeja pse njerëzit arrijnë për një cigare kur theksohet. Ajo ofron lehtësim të menjëhershëm ndaj situatave që ata perceptojnë të jenë jashtë kontrollit të tyre.
Por, a është me të vërtetë ky rast? Për një kohë të gjatë, e kundërta duket të jetë e vërtetë. Ndërsa shëndeti i një personi fillon të vuajë - nga shtrëngimi i rrugëve të frymëmarrjes në rritjen e presionit të gjakut - nivelet e stresit do të rriten pa ndërprerje kur plummet e tolerancës së stresit.
Prandaj, për të ndaluar pirjen e duhanit, së pari duhet të gjeni mënyra për t'u marrë me stresin përpara se të filloni një plan të ndërprerjes. Përndryshe, mund të vendosni veten për dështim. Duke gjetur teknika të reja të menaxhimit të stresit, do të jeni në gjysmë të rrugës për të nisur zakonin duke hequr barrierat psikologjike që kanë qëndruar në rrugën tuaj.
Këtu janë disa nga gjërat që mund të bëni:
- Në vend që të arrini një cigare, ngrihuni dhe bëni shëtitje sa herë që ndjeheni të stresuar. Qëllimi është të kanalizoni stresin tuaj në aktivitet fizik i cili mund të stimulojë prodhimin e endorfineve dhe të ndihmojë në ngritjen e disponimit tuaj. Vetëm vazhdoni të ecni derisa të kalojnë dëshirat.
- Mësoni veten teknika të lehtësimit të stresit si frymëmarrja e thellë e yogës në të cilën përqendroheni te ndjesia dhe shkalla e frymëmarrjes suaj. Kjo dhe teknika të tjera meditative mund të ngadalësojnë ritmin e zemrës, zvogëlojnë presionin e gjakut dhe të lehtësojnë edhe tensionin e thellë.
- Zvogëloni substancat që ose ju stimulojnë (si kafeina) ose ju ngadalësojnë (si alkooli). Sa më shumë që jeni në gjendje të menaxhoni gjendjet tuaja pa përmirësime, aq më mirë do të jeni për të kapërcyer varësinë tuaj të pirjes së duhanit.
- Stërvitja rutinore mund të rrisë disponimin tuaj dhe t'ju lërë të ndiheni më të fortë dhe më të mirë për veten tuaj. Shëndetësia fizike e dobët bën pikërisht të kundërtën, duke ju larguar nga rezervat e energjisë që ju nevojiten për t'u përballuar. Ushtrimi dhe një dietë e shëndetshme janë, pa dyshim, format më të mira të lehtësimit të stresit.
- Së fundi, telefononi një mik. Kur përballen me stres, është më mirë të gjejmë përkrahje se të mbështetemi në vetminën e cigareve. Ju do të keni nevojë për këta miq në udhëtimin tuaj për të lënë gjithsesi. Duke i lënë të dashurit tuaj, ju ofroni vetes një prizë më të shëndetshme për emocionet dhe do të jeni më mirë të pajisur kur më në fund është koha për të lënë.
Një Fjalë Nga
Nikotina nuk është më pak një varësie se çdo formë tjetër e varësisë dhe ne duhet ta ndalojmë duke minimizuar atë duke e quajtur atë një "zakon". Duke e vendosur atë në kontekstin e duhur, do të jeni më të përgatitur për t'u përballur me sfidat që janë përpara.
Në fund, suksesi është më shumë sesa thjesht vullnet. Pa fokus dhe strategji, vullneti mund t'ju lërë të bllokuar. Gjëja më e rëndësishme është të vazhdojmë të përpiqemi dhe të mësojmë nga çdo përpjekje. Dështimi i vetëm i vërtetë është heqja dorë nga vetja.
> Burimi:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Vlerësimi i numrit të përpjekjeve të largimit duhet të hiqet dorë nga duhani në një grup kohor të duhanpirësve". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.