Varësia nga nikotina është baza për shumë besime të rreme gjatë viteve. Mësojmë të mendojmë për cigaret tona si një domosdoshmëri që ndikon në aftësinë tonë për të funksionuar në botë. Ne mendojmë se na ndihmojnë të zgjoheshim, të qetësoheshim, të trullosim ushqimin, të na zënë kur ne jemi të mërzitur etj., Kur realiteti është se ne po ushqejmë një nevojë fizike për nikotinë dhe e lidhemi me atë që po ndodh në momentin për na emocionalisht. Është psikologjia negative e llojit më të keq, dhe çdo duhanxhi ka ndërtuar qindra, nëse jo mijëra prej këtyre shoqatave gjatë viteve.
1 - Mos lejoni Junkie Thinking Outsmart Ju
Kur e lëmë, është e rëndësishme të njohim dhe të mposhtim modelet e mendimit të gabuar që ne e kemi pranuar si të vërtetë për kaq gjatë, sepse ata do të bërtasin për vëmendje në çdo hap. Është quajtur të menduarit e të droguarve dhe është pjesë e tërheqjes së nikotinës.
Mësoni si të dëgjoni psikologjinë negative që mendja juaj e varur po furnizon dhe mendime të drejta që nuk ju shërbejnë para se të mund të marrin kontrollin. Ajo merr vigjilencë dhe disa praktikë, por manovrimi përmes sfidave që vijnë me ndërprerjen e hershme të duhanit është diçka që mund të bëni.
Lajmi i mirë: kjo fazë e ndërprerjes së duhanit është e përkohshme. Fitoni njëfarë aftësie tani në mposhtjen e vetë-flasin negativ që mund të vijë dhe truri juaj do të marrë parasysh përfundimisht dhe do të ndalojë t'ju dërgojë topat e kurbës.
2 - Vetë-keqardhje
"Joe merr tym dhe unë nuk mundem!"
Prit. Joe nuk merr tym; Joe ka nevojë të pi duhan sepse është i varur nga nikotina . Nëse mund të hysh brenda kokës së Joe, do të zbulosh se ai shpenzon shumë kohë duke dëshiruar që të mund të braktisë duhanin ... ashtu si edhe ti para se të dilje .
Statistikat na thonë se lart e 70 për qind e duhanpirësve duan të lënë, prandaj mos u vjen keq për veten. Jini krenar që jeni duke marrë hapa për të marrë nga nikotina varësisë nga jeta juaj, një herë e përgjithmonë.
Pirja e duhanit nuk është një çmim ose një shpërblim, por kaluam vite duke mësuar veten se ishte, dhe kjo kërkon kohë për të zhbërë ato ide të gabuara. Ajo që mendoni se ju mungon është një koktej toksik që vret qindra mijëra njerëz në SHBA vetëm për çdo vit. Nuk është mik ose mik.
Mos harroni, dhe mos harroni se siklet që ndjeheni tani do të kalojë. Tërheqja e nikotinës është një kusht i përkohshëm. Ditë më të mira janë përpara.
3 - Vetëvendosje
"Unë jam shumë i dobët për të lënë duhanin . Gjithmonë kam dështuar në të kaluarën, prandaj pse shqetësoheni duke u përpjekur? Do të kthehem prapa në duhan".
Ne jemi gjithmonë kritikët tanë më të këqij. Ne i themi vetes që nuk mundemi, dhe vendosim skenën për dështim përpara se të kemi një shans për të filluar.
Kushtoj vëmendje të veçantë mendimeve të vetë-mposhtur që janë duke ecur së bashku në sfondin e mendjes suaj. Kur dëgjon një mendim që nuk ju shërben si ai më lart, ndreqeni menjëherë. Dhe mos u shqetësoni nëse nuk besoni atë që ju thoni vetes.
Pra, për shembull, për të korrigjuar deklaratën negative më sipër, mund të thuash diçka të tillë,
"Varësia nga nikotina është arsyeja pse ndihem i dobët në vendosmërinë time, e di që sapo të kaloj nëpër procesin e rimëkëmbjes, nuk do të pllakosem me mendimet e duhanit, nuk jam i dobët, jam i varur dhe kjo mund të ndryshohet . "
Mendja juaj nënndërgjegjeshëm do të marrë sugjerimin pozitiv mendor dhe e përdorë atë për t'ju ndihmuar të lëvizni së bashku në drejtimin e duhur. Së shpejti do të ndihesh më e fortë dhe do të tregosh veten se mund të bëhesh më tepër sesa nuk mundesh.
4 - Blerja e të tjerëve
"Është faji i mikut tim, unë nuk mund të lë. Nëse ajo do të ndalojë pirjen e duhanit si një oxhak, unë mund të!"
Kur ne e varim suksesin tonë në veprimet e një tjetri, ne në mënyrë efektive marrim fuqinë tonë për të ndryshuar dhe hedhur atë nga dritarja.
Megjithatë, kur pranojmë përgjegjësinë për veprimet tona, ne gjithashtu japim vetes mjete për të lëvizur drejt zgjidhjeve që do të na ndihmojnë të fillojmë procesin e rimëkëmbjes.
Nëse e gjeni veten të mbërthyer në këtë lloj mentaliteti, merrni përgjegjësinë dhe mbani barrën e zgjedhjes që keni bërë. Ndërsa mund të jetë e vështirë të përballesh në fillim, marrja e përgjegjësisë për veprimet tona na vë në rrugën e shpejtë për shërimin dhe vetë-fuqizimin.
5 - Mbi-Besimin
"Pushimi nuk është aq i vështirë, mendoj se kam marrë këtë gjë të lëpitur dhe mund të merret me pirjen e duhanit vetëm një cigare sonte. Do të kthehem në programin tim të lënë nesër."
Përndryshe i njohur si romancing cigare, ose të menduarit drogë , këtë lloj model mendimi na merr në ujë të nxehtë të shpejtë. Koha e largët nga pirja e duhanit mund të turbullojë skajet e arsyeve që kishim për t'i vënë këto cigare në vendin e parë. Ne harrojmë kollën kronike dhe humbasim kontaktin me zemrën gara dhe frymëmarrjen që erdhi nga ngjitja në një fluturim shkallësh.
Ndërsa mbledhim një kokë avulli dhe fillojmë të rregjistrojmë kohën pa tym, është e lehtë të biesh në të menduarit se kemi kontroll mbi varësinë tonë. Bëni asnjë gabim në lidhje me të, edhe pse; si të varur nga nikotina, ne do të jemi gjithmonë të ndjeshëm ndaj varësisë edhe një herë, nëse do të futim nikotinën në sistemet tona.
E vetmja mënyrë për të ruajtur kontrollin për largësinë e gjatë është që të ketë një politikë zero tolerancë me nikotinë. Mos harroni se nuk ka gjë të tillë si vetëm një cigare, dhe për të miratuar NOPE si moton tuaj.
6 - Padurim
"E lash duhanin një muaj më parë dhe unë ende kërkoj cigare! Mendoj se do të humbas përgjithmonë duhanin ".
I lash duhanin tri herë para se të më goditën në përzierjen e duhur të vendosmërisë, edukimit dhe mbështetjes për të lënë duhanin për mirë. Unë mund të kujtoj mendimin se nëse mund të dilja dy javë, do të isha më e keqja dhe do të bëja me të.
Duke e ditur atë që di tani, e kuptoj sa e gabuar ishte ky mendim dhe se si unë u caktova për rikthim duke vënë pritshmëri të ngurta se si duhet të largohem nga programi tim. Dhe, kur rimëkëmbja ime nuk përparoi sa më shpejt që prisja, u dekurajova dhe hoqa dorë.
Fakti është, udhëtimi juaj pa tym është unik për ju dhe merr sa të duash. Asnjë minutë pak a shumë. Heqja dorë e duhanit është një proces i lirimit gradual nga një varësi që ka vendosur grepa e saj në ne gjatë një periudhe vjetësh. Mos prisni që të jetë mbi të në një javë ose dy dhe mos e vlerësoni suksesin tuaj sipas mënyrës se si të tjerët kanë bërë kur kanë lënë duhanin.
Jini të durueshëm me veten tuaj dhe përdorni kohën si një mik i lënë. Mendoni për punën që po bëni për të lënë duhanin si themelet e një shtëpie të re pa tym që po ndërtoni. Çdo ditë pa tym që plotësoni paraqet një bllok të atij fondacioni. Vëreni çdo bllok poshtë sa më me kujdes që të mundeni, aplikoni llaçin dhe pastaj jini të durueshëm sa të jepni kohën që duhet të thahet. Para se ta njihni, do të keni një bazë të fortë që do ta mbështesë plotësisht jetën tuaj pa tym.
Merrni kohën tuaj dhe praktikoni durimin ... kryesisht me veten. Ju do të shpërbleheni një mijë herë më shumë për përpjekjet tuaja.