Taktika për të qëndruar larg cigareve
Tërheqja e nikotinës është një fazë e shkurtër në përgjithësi, por mund të jetë intensive. Bëni atë më të menaxhueshëm duke fuqizuar veten me dijen se çfarë duhet të presësh ndërsa kaloni nëpër ditët e para të ndërprerjes së duhanit.
1. Shqyrtoni arsyet tuaja për të lënë duhanin
Shumë nga arsyet pse duan të lënë duhanin janë të zakonshme, por disa prej tyre do të jenë unike për situatën tonë.
Bëni një listë në letër dhe si shënim në telefonin tuaj inteligjent. Mbajeni atë me ju, duke shtuar në atë si më shumë arsye pop në mendjen tuaj. Lexoni shpesh. Lista juaj është një mjet i vlefshëm për t'ju ndihmuar të tejkaloni dëshirën për të pirë duhan.
2. E di kur jeni duke racionalizuar
Mendimet për pirjen e duhanit vetëm një cigare do të ndodhin ndërsa ju bëni rrugën tuaj nëpër ditët e para të tërheqjes së nikotinës . Në fakt, gjatë javës së parë ose dy të ndërprerjes së pirjes së duhanit, mund të ndiheni sikur nuk jeni duke menduar për asgjë, përveç pirjes së duhanit.
Varësia ka një qëndrim edhe më të fortë për ju mendërisht se sa fizikisht. Mendja juaj do të kthehet brenda duke u munduar t'ju bindë se duhet të pini duhan përsëri .
Jeni të përgatitur për bërtitjen mendore që vjen me këtë fazë të ndërprerjes së duhanit. Çdo ish-duhanxhi i ri kalon nëpër një pjesë të saj. Kuptoni se kjo është vetëm një pjesë e procesit kur shëroheni nga varësia nga nikotina dhe mos lejoni që të të hedh. Për shumicën e njerëzve, më e keqja e saj do të përfundojë deri në fund të muajit tuaj të parë pa tym.
3. Shkakton tym-Bëhu i përgatitur për t'i mposhtur
Tërheqja fizike nga nikotina shkakton dëshirën për të pirë duhan. Sapo nikotina të zhduket nga qarkullimi i gjakut, shkakton zhvendosje tek shoqatat mendore që keni ndërtuar gjatë viteve. Nga filxhanja e parë e kafesë në mëngjes deri tek gjëja e fundit që bëni para shtratit, pirja e duhanit është bërë pjesë e asaj që jeni.
Triggers shpesh do të duken në dukje nga blu dhe të shkaktojnë nxitje të fuqishme për të pirë duhan. Këto mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur jeni përsëri në mes të tërheqjes fizike, edhe pse nuk ka nikotinë të pranishme në trupin tuaj më.
Me praktikë, ju mund të prishni zakonet e vjetra dhe të krijoni ato të reja që janë shumë më të shëndetshme. Provoni disa nga idetë e mëposhtme për t'ju ndihmuar të kapërceni nxitësit e pirjes së duhanit:
- Shkëput veten. Mbani duart tuaja të zënë me një hobi. Bërja e një liste të gjërave për të bërë në vend të pirjes së duhanit do t'ju lejojë të kaloni shpejt në një aktivitet.
- Mbani ushqime të shëndetshme në dorë për t'ju ndihmuar me shoqatën dorë-në-gojë të pirjes së duhanit.
- Shmangni pirjen e alkoolit ose vendosni veten në një mjedis ku ka duhanpirës. Do të vijë koha kur pirja apo pirja e duhanit rreth njerëzve nuk do t'ju shqetësojë, por nuk presin që brenda disa javëve (apo edhe muajve) të ndërprerjes së pirjes së duhanit.
- Mësoni të deshifroni duhanpirjen . Pasi të filloni të kuptoni se çfarë po sinjalizon trupi juaj kur ju përjetoni një thirrje për të pirë duhan, mund të bëni zgjedhje më të mira që do të bëhen automatike në kohë.
4. Rrethoni veten me përkrahje
Aftësia juaj për të lënë duhanin përgjithmonë do të jetë shumë më e lehtë për të mbështetur nëse keni mbështetje të fortë dhe pozitive rreth jush.
Miqtë dhe familja mund të jenë të dobishëm, por ata nuk mund ta kuptojnë thellësinë e asaj që pirja e duhanit ndalohet pirja e duhanit do të thotë për ju, veçanërisht nëse ata kurrë nuk kanë pirë duhan. Ju mund të kërkoni një forum mbështetës për ndërprerjen e pirjes së pirjes së duhanit. Ose, përfitoni nga telefoni i Smokefree.gov dhe ndihmoni drejtpërdrejt.
5. Shpërblimi Yourself Daily
Çdo ditë që keni përfunduar pa tym në fillim është një arritje e madhe. Ju nuk mund të mendoni kështu, por minutat, orët dhe ditët që vendosni midis jush dhe cigares së fundit që keni tymosur po punoni për të forcuar vendosmërinë tuaj. Pak nga pak, po mëson veten se si të jetosh pa cigare. Ndero atë përpjekje çdo ditë për muajin e parë duke e pamfletuar veten të paktën një herë në ditë.
Mos prisni që të tjerët t'ju mbajnë prapa - bëjeni vetë. Shpërblimet e përditshme nuk kanë nevojë të përpunohen. Diçka e thjeshtë si koha vetëm për t'u çlodhur me një libër të mirë, ose një dush të nxehtë në fund të ditës mund të shkojë shumë për t'ju ndihmuar të ndiheni mirë për punën që po vendosni në ndërprerjen e pirjes së duhanit. Nëse ju mund të zgjidhni shpërblime që gjithashtu ju ndihmojnë të lironi tensionin, aq më mirë.
6. Nëse dëshironi ta ndryshoni jetën tuaj, ndryshoni mendjen tuaj
Është thënë se personi mesatar ka rreth 60.000 mendime në ditë. Mund të befasoheni kur të mësoni se sa nga ajo që mendoni është negative dhe drejtuar te vetja. Dhe më keq, shumë njerëz përsërisin ato mendime vetë-mposhtëse pa pushim. Mendja juaj beson atë që ju e tregoni, prandaj kujdesuni për atë që po mendoni. Kur dëgjon një mendim vetë-mposhtur pop up, zëvendësojë atë menjëherë me një që është mbështetës. Replace mendimet e unë nuk mund të me deklaratat e Unë mund dhe unë jam . Jepini vetes sinjale pozitive.
Për shembull, mund të mendoni: Gjithçka që unë mund të mendoj është pirja e duhanit. Unë kurrë nuk do të ndaloj zhdukjen e cigareve. Korrigjoni deklaratën me diçka si kjo: Unë e di se unë jam duke humbur cigare tani sepse jam i varur nga nikotina. Sapo të shërohem nga kjo, nuk do të humbas më duhanin.
Jeta që dëshiron fillon me mendimet tuaja. Mos blej në një mendim negativ, vetë-mposhtur. Trajnoni trurin tuaj për të ndërtuar muskujt e fortë për t'u shëruar nga varësia nga nikotina.
7. Mendoni për momentin si një vegël
Ju filloni programin tuaj të lënë në ditën e parë. Ju duhet të duroni ferrin dhe javët e fundit (javët e para dhe të dytë të ndërprerjes së duhanit) dhe shqetësimet përtej tyre. Çdo ditë pa tym ju bën më të fortë dhe më të aftë për të pasur sukses. Fitimet janë të padukshme në fillim, por po ndodhin po aq.
Dita-ditore ju po ndërtoni vrullin që do t'ju çojë përpara me lehtësi më të madhe me kalimin e kohës. Ky moment do të kalojë në zona të tjera të jetës suaj. Ju do ta përdorni atë për të arritur qëllime të tjera që ju dikur mendonit si të paarritshëm. Ju gjithmonë mund të bëni më shumë se sa mendoni se mundeni.
Bonus: Pushimi nuk është një garë
Njerëzit që kanë lënë duhanin duan që të gjitha dhimbjet që lidhen me shërimin nga varësia nga nikotina të përfundojnë me shpejtësi. Është e kuptueshme, por jo realiste. Rimëkëmbja në kohë , kështu që më shumë ju mund të relaksoheni dhe të përdorni kohën në avantazhin tuaj, aq më mirë do të bëni.
Jini të durueshëm me veten dhe kuptoni se po kaloni një proces shërimi që është personal. Sa kohë duhet për të vënë duhanin pas jush është sa kohë duhet. Me fjalë të tjera, mos e krahasoni veten me askënd tjetër. Besoni në proces dhe jepni vetes kohën që ju duhet të shëroheni plotësisht.