Ushtrimet e frymëmarrjes janë popullore për një arsye!
Ushtrimi i frymëmarrjes shpesh rekomandon ushtrime të frymëmarrjes për lehtësimin e stresit, si një strategji e vetme ose që përdoret në lidhje me meditimin , yoga , dhe teknikat e tjera të lehtësimit të stresit . Ka arsye të mirë që shpesh mund të shihni ushtrime të frymëmarrjes të rekomanduara për lehtësimin e stresit në artikuj revistash, blogje dhe në librat më të shitur. Ata janë një nga ato strategji 'të artë' për lehtësimin e stresit që funksionojnë thjesht, lehtë dhe janë efektive për pothuajse të gjithë.
Ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga relievers më të njohura dhe zakonisht të rekomanduara për stres për arsye të mirë:
- Ata punojnë shpejt.
- Ju mund t'i bëni ato kudo.
- Ata marrin praktikë shumë pak për të zotëruar.
- Ata janë të lirë.
- Ju mund t'i përdorni ato në mes të një situate stresuese për të qetësuar.
- Ata mund ta ndryshojnë efektivisht reagimin tuaj të stresit, duke ju ndihmuar të shmangni efektet negative të stresit kronik.
Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes sjellin përfitime të mrekullueshme, sepse ato mund të ndryshojnë përgjigjen tuaj të stresit , të cilat, nëse shkaktohen kronikisht dhe nuk ndryshohen në kohën e duhur, mund të çojnë në stres kronik . Kjo mund të shkaktojë kërdi në trupin tuaj. Prandaj, mund të thuhet se ushtrimet e frymëmarrjes sjellin dobi mbizotëruese të përmbysjes së numrit të madh të problemeve të shkaktuar nga stresi kronik. Qëllimi ngadalësuar fryma ka treguar të shkaktojë nganjëherë shtete të fuqishme të relaksimit dhe për të rritur temperaturën e trupit.
Përveç kësaj, terapia me frymëmarrje është aplikuar me sukses në trajtimin e kushteve të mëposhtme:
- Ndjenjat e tensionit
- Hyperventilation
- Digjem
- dhimbje koke
- Lodhje kronike
- Problemet e gjumit
- Problemet e përqendrimit
- Ankthi dhe fobi
- Çrregullimi i panikut
- depresion
- Sëmundje zemre
(Është e rëndësishme të theksohet se ushtrimet e frymëmarrjes nuk duhet të zëvendësojnë kujdesin e mjekut në trajtimin e kushteve serioze, por ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë pjesë efektive e trajtimit.)
Kur të provoni stërvitjet e frymëmarrjes
Ushtrimet e frymëmarrjes mund të përdoren për të reduktuar stresin fizik dhe relaksimin e ndihmës në çdo kohë. Sidoqoftë, ka raste kur ushtrimet e frymëmarrjes - vetë ose në lidhje me strategjitë e tjera të lehtësimit të stresit - janë zgjidhja më e mirë dhe ka raste të tjera që strategjitë e tjera janë më efektive. ajo ndihmon të dini kur duhet të përdorni këtë lehtësim stresues të gjithanshëm dhe kur duhet të zgjedhni diçka më të specializuar ose të rëndë.
Ushtrimet e frymëmarrjes janë më efektive kur:
- Ndjeheni të stresuar ose të tronditur dhe doni të qetësoheni shpejt.
- Ju jeni të stresuar dhe doni të mendoni më qartë.
- Ju doni të lironi tensionin në trupin tuaj.
- Ju jeni ndjenjë të frustruar dhe doni të 'ngadalësoni gjërat'.
- Ju jeni në mes të një grindjeje dhe doni të ndiheni më të përqendruar.
Kur të provoni strategji të tjera
Natyrisht, ushtrimet e frymëmarrjes nuk mund të zgjidhin problemet e botës, dhe strategji të tjera të lehtësimit të stresit duhet të përdoren në situata të caktuara. Ushtrimet e frymëmarrjes janë të shkëlqyera për kthimin e reagimit ndaj stresit dhe zvogëlimin e stresit që ndjeheni tani në trupin tuaj, por ato nuk mund të parandalojnë ndodhjen e stresorëve të ardhshëm. Praktikuar rregullisht, megjithatë, ato mund t'ju bëjnë më pak reagues ndaj situatave stresuese që mund të hasni.
Nëse e gjeni veten duke përjetuar të njëjtat stresorë në mënyrë të përsëritur, ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë t'i përgjigjeni stressors në një mënyrë më të relaksuar, por strategji proaktive që ndryshojnë stilin e jetës tuaj për të eliminuar disa nga stressors mund të jetë një ide e mirë. Për shembull, ndryshimi i kushteve në punën tuaj për të parandaluar stresin e punës ose zhvillimin e aftësive të komunikimit për të luftuar stresin e marrëdhënieve mund të jetë më efektiv sesa thjesht duke përdorur ushtrime të frymëmarrjes kur përjetoni stresin e përditshëm nga këto situata.
Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes për të provuar
Siç e kam përmendur, ushtrimet e frymëmarrjes mund të praktikohen vetë ose me teknika të tjera të lehtësimit të stresit.
Ato mund të bëhen për disa sekonda, ose për disa minuta. Ju me të vërtetë mund ta bëni punën e përvojës për ju. Më poshtë janë disa ushtrime të frymëmarrjes për të provuar:
- Frymë e Thellë (Për Fëmijë ose të Rritur)
- Meditimi i frymëmarrjes së karatesë
- Frymarrja dhe meditimi i banjës
burimet:
Kristeller, J. (2008). Meditim Mindfulness. Në Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Parimet dhe Praktika e Menaxhimit të Stresit, Botimi i Tretë. (f. 393-427). New York, Nju Jork: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Frymëmarrje me gjithë trupin: Një perspektivë e sistemeve në ri-trajnimin e frymëmarrjes. Në Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Parimet dhe Praktika e Menaxhimit të Stresit, Botimi i Tretë. (f. 291-332). New York, Nju Jork: The Guilford Press.