Si ndikon në mendjen dhe trupin tuaj
Ka një numër të gjërave të ndryshme që njerëzit mund të bëjnë për të ndryshuar gjendjet e tyre të ndërgjegjes , nga ushtrimi i hipnozës në përdorimin e drogave psikoaktive për të marrë një sy gjumë. Ndërsa disa metoda, si përdorimi i drogës, mund të jenë të dëmshme, të tjerët, duke përfshirë hipnozë, gjumë dhe meditim, mund të kenë një ndikim pozitiv në shëndetin. Meditimi është gjithashtu një teknikë e ndryshimit të ndërgjegjes që ka treguar se ka një numër të madh përfitimesh në mirëqenien psikologjike.
Çfarë është me të vërtetë meditim?
Meditimi mund të përkufizohet si një grup teknikash që synojnë të inkurajojnë një shtet të rritur të ndërgjegjësimit dhe të përqendruar vëmendjen.
Disa gjëra kryesore që duhet të vihen në dukje rreth meditimit:
- Meditimi është praktikuar në kultura në mbarë botën për mijëra vjet
- Pothuajse çdo fe, përfshirë budizmin, hinduizmin, krishterimin, judaizmin dhe islamin, ka një traditë të përdorimit të praktikave meditative
- Ndërsa meditimi përdoret shpesh për qëllime fetare, shumë njerëz e praktikojnë atë pavarësisht nga çdo praktikë fetare ose shpirtërore
- Meditimi mund të përdoret gjithashtu si një teknikë psikoterapeutike
- Ka lloje të ndryshme të meditimit
Llojet e meditimit
Meditimi mund të marrë forma të ndryshme, por ekzistojnë dy lloje kryesore: meditimi koncentrues dhe meditimi i ndërgjegjes.
Si ndryshojnë këto dy forma të meditimit?
- Në meditim përqendrues , ju përqendroheni gjithë vëmendjen tuaj në një objekt të caktuar, duke akorduar gjithçka tjetër rreth jush. Qëllimi është që me të vërtetë të përjetoni çfarëdo që të përqëndroheni, nëse është fryma juaj, një fjalë specifike ose mantra, në mënyrë që të arrini një gjendje më të lartë të qenies.
- Meditimi i Mindfulness përfshin, ndër të tjera, të dyja reduktimin e stresit të bazuar në vëmendje (MBSR) dhe terapinë njohëse të ndërgjegjshme (MBCT). Mindfulness mund të synojë çështje të ndryshme, të tilla si depresioni, që do të thotë se fokusi i saj mund të jetë i ndryshëm nga praktika në praktikë. Në përgjithësi, ajo përfshin gjendjen e të qënit i vetëdijshëm dhe i përfshirë në momentin aktual dhe duke e bërë veten të hapur, të vetëdijshëm dhe të pranuar.
Efektet dhe Përfitimet e Meditimit
Hulumtimet kanë treguar se meditimi mund të ketë efekte fiziologjike dhe psikologjike. Disa nga efektet pozitive fiziologjike përfshijnë një gjendje të ulur të zgjimit fizik, shkalla e reduktuar e frymëmarrjes, ulja e ritmit të zemrës, ndryshimet në modelet e valës së trurit dhe ulja e stresit.
Disa nga përfitimet e tjera psikologjike, emocionale dhe shëndetësore të meditimit përfshijnë:
- Rritja e vetëdijesimit
- Aftësi më të mira për menaxhimin e stresit
- Përmirësimi i mirëqenies emocionale
- Menaxhimi më i mirë i simptomave të kushteve përfshirë çrregullimet e ankthit, depresionin, çrregullimet e gjumit, problemet e dhimbjes dhe presionin e lartë të gjakut
- Përmirësim në kujtesën e punës dhe inteligjencën fluide
- Ndryshime në aspekte të ndryshme të vëmendjes
Ndërgjegjja shpesh krahasohet me një lumë, duke u zhvendosur dhe duke ndryshuar pa probleme kur kalon nëpër terren. Meditimi është një mjet i qëllimshëm për të ndryshuar rrjedhën e këtij rrymë, dhe nga ana tjetër, duke ndryshuar mënyrën se si i perceptoni dhe i përgjigjeni botës rreth jush. Ndërsa ekspertët ende nuk e kuptojnë saktësisht se si funksionon meditim, hulumtimi ka treguar qartë se teknikat meditative mund të kenë një varg efektesh pozitive në shëndetin e përgjithshëm dhe mirëqenien psikologjike.
burimet:
> Goian M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Programet e meditimit për stres psikologjik dhe mirëqenien [Internet]. Rockville (MD): Agjencia për Hulumtime dhe Cilësi të Kujdesit Shëndetësor (SHBA); 2014 Jan. (Shqyrtimi i efektivitetit krahasues, nr. 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Zbulimi i Psikologjisë. Nju Jork: Botuesit me vlerë.
Klinika Mayo (2014). Meditim: Një mënyrë e thjeshtë dhe e shpejtë për të zvogëluar stresin. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditimi dhe psikologjia pozitive. Në CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Doracaku i Psikologjisë Pozitive . Nju Jork: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Meditim joaktivësh Aktivizon rrjetin dhe zonat e modalitetit të paracaktuar që shoqërohen me rikthimin e kujtesës dhe emocionet . Frontiers in Neuroscience e Njeriut, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086