Bëni maksimumin e rrethit tuaj shoqëror
Hulumtimet tregojnë se marrëdhëniet e shëndetshme dhe mbështetëse mund të zvogëlojnë stresin dhe të përmirësojnë shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe ndjenjën e mirëqenies. Megjithatë, të gjitha marrëdhëniet nuk janë po aq mbështetëse. Ndërtimi i një rrjeti miqsh mbështetëse, apo edhe vetëm një marrëdhënie mbështetëse mund të jetë thelbësore për mirëqenien tuaj. Këtu janë disa aftësi kyçe që mund t'ju ndihmojnë për të ndërtuar marrëdhënie me njerëz që janë me të vërtetë mbështetës dhe mbështetës.
Takimi me Njerëzit
Sa më shumë njerëz që keni në jetën tuaj, aq më shumë ka gjasë që ju të keni marrëdhënie vërtet mbështetëse me të paktën një prej tyre. Është e dobishme të jesh në gjendje të shtosh rregullisht njerëz të rinj në rrethin tënd. Këtu janë disa mënyra të mira për të takuar njerëz .
Menaxhimi i kohes
Është e rëndësishme të bëjmë kohë për të ushqyer marrëdhëniet dhe për të dalë dhe të argëtohemi me miqtë. Ju mund të ndiheni sikur nuk keni kohë për të shpenzuar për këtë, por teknikat e menaxhimit dhe organizimit të kohës mund t'ju ndihmojnë të gjeni më shumë kohë në jetën tuaj për të shpenzuar në miqësi. Këto teknika mund t'ju ndihmojnë gjithashtu që të shfaqen në kohë, të mbani mend ditëlindje dhe ngjarje të tjera të rëndësishme, të ndihmoni miqtë kur ata janë në nevojë dhe të bëjnë gjëra të tjera që do të forcojnë miqësinë dhe do t'i bëjnë ato mbështetëse.
këmbëngulës
Njerëzit shpesh mendojnë për këmbëngulje si 'duke qëndruar në këmbë për veten' dhe 'mos i lënë njerëzit të shtyjnë përreth' - në thelb alternativa ndaj pasivitetit.
Ndërsa kjo është më së shumti e vërtetë, këmbëngulja është gjithashtu alternativa ndaj agresivitetit , një mënyrë për të trajtuar njerëzit ku i plotësoni nevojat tuaja në kurriz të nevojave të të tjerëve. Zhvillimi i aftësive të vullnetit të vërtetë mund të ju ndihmojë të forconi marrëdhëniet tuaja, duke i bërë ato mbështetëse reciproke, duke zgjatur dhe duke hapur linjat e komunikimit.
Dëgjimi i miqve tuaj
Kur kemi pasur një ditë të vështirë, nganjëherë jemi në gjendje të flasim me një mik për ndjenjat tona është gjithçka që duhet për t'i kthyer gjërat dhe për ta bërë stresin një ndjenjë lidhjeje dhe mirëqenieje. Të dëgjuarit dhe të kuptuarit me të vërtetë mund të kenë efekte të thella tek ne. Kur kemi të bëjmë me miqtë, është e rëndësishme të japim dhe të marrim këtë lloj mbështetës dëgjimi, kur mbështetja është me të vërtetë e nevojshme. Këtu janë disa gjëra që duhet të mbani mend kur miqtë flasin për gjëra që i stresojnë ose i mërzisin:
- Pyetini ata për ndjenjat e tyre dhe dëgjoni.
- Reflekto prapa atë që dëgjon, kështu që ata e dinë që e kupton vërtet.
- Në vend që gjithmonë të përpiqeni ta lidhni përsëri bisedën me përvojat tuaja, fokusoni pyetjet mbi ta dhe ndjenjat e tyre.
- Kur flasin, a po mungon ndonjë nga ato që thonë ata sepse po prisni që ata të mos flasin kështu që të mund të thuash çfarë do të thuash më pas? Ndaloni, dhe me të vërtetë dëgjoni ato.
Mësoni më shumë se si të jini një dëgjues i mirë , një aftësi e rëndësishme që keni.
Dëgjimi i intuicionit tuaj
Disa njerëz japin energji pozitive që na bën të ndihemi mirë dhe të tjerët japin energji negative që na derdh. Nëse i kushtoni vëmendje sinjaleve që intuita juaj ju dërgon dhe veproni në ato sinjale, do të keni një rreth të shëndetshëm shoqëror.
Këtu janë disa pyetje për të pyetur veten:
- A rrjedh lehtë biseda, apo është e detyruar?
- A mendoni se ata vërtet kuptojnë, pranojnë dhe mbështesin ju?
- A mendoni se me të vërtetë i kuptoni, pranoni dhe mbështetni ato?
- A ndiheni më mirë ose më keq për veten kur jeni me ta?
- A i lini ata të ndihen të pushtuar apo të butë në depresion?
- A përfshini ata në jetën tuaj për cilësitë pozitive që ata kanë, apo thjesht për të pasur më shumë njerëz në jetën tuaj?
Përgjigjet e këtyre pyetjeve dhe çfarë mund të mësoni nga ky kuiz do t'ju ndihmojnë të filloni të zhvilloni intuitën tuaj, e cila do t'ju ndihmojë të forconi marrëdhëniet tuaja ose t'ju ndihmojnë me ...
Lënë të shkojnë
Jo të gjithë janë një ndeshje e përshtatshme. Nëse ka dikush në jetën tuaj që ju bën të ndiheni keq për veten, nuk ndani asnjë nga interesat ose vlerat tuaja, ose jeni dikush që nuk jeni mirë, është krejtësisht e pranueshme që ta vendosni atë marrëdhënie në ndezësen e pasme, le të zbehet krejt, ose nuk e zhvillojnë atë në radhë të parë. Edhe nëse ishit në një kohë të afërt, njerëzit ndryshojnë dhe rriten në drejtime të ndryshme. Kjo nuk do të thotë se ka diçka të 'gabuar' me secilin prej jush.
Por nëse dikush në jetën tuaj nuk është më i mirë për ju, është krejtësisht e pranueshme që t'i leni të shkojnë. (Në anën tjetër, nëse dëshironi të mbani ato në jetën tuaj nga besnikëria, megjithëse në një rol periferik, kjo është në rregull. Megjithatë, do të ishte mirë të mbani mend që të mos llogaritej në mbështetje të tyre, nëse nuk janë në gjendje ta jepni atë.) Vetëm ju e dini nëse marrëdhënia mban vlerë apo jo. Por është e rëndësishme që të keni disa njerëz që mund të mbështeteni në mbështetje në jetën tuaj.
Duhet punë, por kultivimi i një rrethi miqësish me të vërtetë përkrahës mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si trajtoni stresin dhe jetën.
burimet
Crockett LJ, Iturbide MI, Torres Stone RA, McGinley M, Raffaelli M, Carlo G. Stresi Akulturativ, Mbështetja Sociale dhe Përballja: Marrëdhëniet me Përshtatjen Psikologjike Midis Studentëve të Kolegjit Amerikan të Meksikës. Diversiteti Kulturor dhe Psikologjia e Pakicave Etnike tetor 2007.]
Rao K, Apte M, Subbakrishna DK. Përballja dhe mirëqenia subjektive në gratë me role të shumëfishta. Gazeta Ndërkombëtare e Psikiatrisë Sociale Shtator 2003.