Ndjeheni të theksuar? Shtoni këto zakone të shëndetshme jetese për lehtësimin e stresit
Ne të gjithë përjetojmë stres. Ajo vjen në të gjitha aspektet e jetës, dhe në vetvete, nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Stresi mund të jetë motivues për punën e vështirë, mund të shoqërojë ngjarje emocionuese dhe jeta nuk do të ishte e njëjtë pa të. Stresi mund të jetë edhe më i mirë për ne, veçanërisht nëse nuk ka përvojë në nivele dërrmuese. Dhe, ashtu si stresi vjen nga shumë fusha të jetës, menaxhimi efektiv i stresit vjen nga luftimi i stresit në shumë fronte të ndryshme.
Pse mbajtja e një jetese të balancuar është e rëndësishme
Një pjesë e një plani gjithëpërfshirës të lehtësimit të stresit përfshin gjetjen e mënyrave për të qetësuar shpejt, në mënyrë që të mund të menaxhoni më efektivisht stresin, ndërkohë që shmangni efektet negative të stresit kronik. Një mënyrë tjetër e rëndësishme për të lehtësuar stresin është ruajtja e zakoneve të shëndetshme të jetesës.
Zakonet e shëndetshme të jetesës gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndryshoni përgjigjen tuaj të stresit, duke ju mundësuar që të shmangni apo edhe të ndryshoni efektet negative të stresit kronik. Mësoni për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme shpesh sjell edhe përfitime shtesë, të tilla si një nxitim endorfin, një lëshim frustrimi, ose shtuar jetëgjatësi. Shumë nga zakonet e shëndetshme të jetesës të diskutuara këtu gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të bëheni më pak reaktive për të stresuar, në afat të gjatë, duke siguruar mbrojtje kundër stresit që nuk keni përjetuar ende
Ndërsa mbajtja e zakoneve të shëndetshme është pak më sfiduese se sa duke u përpjekur për një metodë lehtësuese stresi vetëm një herë, përfitimet që ju merrni nga mbajtja e një jetese të shëndetshme janë më shumë se sa ia vlen përpjekjet që duhet për ta mbajtur atë.
Rritjet në shëndetin dhe mirëqenien që përjeton, si dhe reduktimi i stresit, do të bëjnë që ju të dëshironi që këto ndryshime të bëheni më shpejt dhe të jeni burime të mrekullueshme të motivimit të vazhdueshëm.
Marrja e ndryshimeve mund të jetë frikësuese
Shumë njerëz ndihen të kërcënuar ose të frustruar për të bërë ndryshime të shëndetshme jetese për disa arsye, duke përfshirë:
- Duke mos ditur se ku të fillojë: Ka kaq shumë ndryshime që mund të përfitojnë shëndetin dhe mirëqenien që mund të jetë e vështirë të dini si të filloni.
- Të bësh shumë në të njëjtën kohë: Njerëzit shpesh përpiqen të bëjnë shumë ndryshime në të njëjtën kohë, pastaj ta gjejnë shumë të vështirë (ose le që perfeksionizmi të sabotojë përpjekjet e tyre) dhe të heqë dorë nga përpjekja.
- Stresi: Le të ballafaqohemi me atë që ndryshimi është i vështirë, sidomos kur jeni të stresuar. Ndonjëherë stresi i jetesës merr përsipër dhe zvogëlon momentin tuaj.
Duke pasur parasysh se jetesa e një jetese të shëndetshme mund të ndihmojë me lehtësimin e stresit dhe se ndryshimet e shëndetshme të jetesës mund të jenë sfiduese, burimet e mëposhtme mund të ju ndihmojnë me zgjedhjen e qëllimeve të reja për një jetë të shëndetshme dhe duke realizuar këto qëllime të reja duke adoptuar zakone të reja të shëndetshme jetesën tuaj.
Zgjedhje të shëndetshme të jetesës
Këtu janë disa ndryshime që mund të bëni për të udhëhequr një mënyrë jetese më të shëndetshme, më pak të stresuar:
- Ushqimi i shëndetshëm: Një nga ndryshimet më të njohura që njerëzit duan të bëjnë për të jetuar një mënyrë jetese të shëndetshme është të hani ndryshe. Për shkak të pasojave negative të shëndetit të obezitetit, ndikimi i palestër ka në vetëvlerësimin tonë, dhe efektet e të ushqyerit në nivelet e stresit tonë dhe jetëgjatësinë, kalimi në një dietë të shëndetshme sjell disa nga përfitimet më të mëdha për Wellness. Lexoni për stresin dhe shtimin e peshës , ndërveprimin midis stresit dhe të ushqyerit , dhe rolin e stresit në hahet emocionale .
- Ushtrim i rregullt: Marrja e stërvitjes së rregullt është një mënyrë tjetër e mrekullueshme për të mbajtur peshën tuaj në kontroll, për të menaxhuar nivelet e përgjithshme të stresit dhe për të qëndruar i lidhur me të tjerët. Ushtrimi gjithashtu mund të ndihmojë në mbajtjen e shumë kushteve shëndetësore në gjirin dhe është mirë me vlerë përpjekje. Mashtrimi është që të filloni gradualisht dhe të punoni në rrugën tuaj deri. Mësoni më shumë rreth stërvitjes për lehtësimin e stresit dhe gjeni këshilla stërvitore për njerëzit e zënë .
- Gjumë cilësor: Njerëzit shpesh nënvlerësojnë rëndësinë e gjetjes së gjumit të mjaftueshëm dhe marrjen e llojit të duhur. Megjithatë, mungesa e gjumit adekuat ka shumë pasoja negative: ato janë delikate por të rëndësishme. Getting gjumë të mjaftueshme nuk është një nga ndryshimet më të popullarizuara që njerëzit vendosin të bëjnë, por duhet të jetë. Sepse stresi mund të vjedh gjumin, dhe për shkak se shumë nga teknikat që promovojnë gjumin mund të ulin stresin (dhe anasjelltas), është një ide shumë e mirë për të mësuar më shumë se si ndikon stresi në gjumë dhe si të gjesh gjumë cilësor kur je theksoi.