1 - Çfarë është një Mandala?
Edhe pse nuk mund të keni dëgjuar për fjalën mandala më parë, tashmë e dini se çfarë është. Mandala do të thotë një rreth në sanskritisht.
Qarqet janë një simbol i fuqishëm që gjendet në çdo kulturë. Ne i shohim ato në halo, rrota lutjesh, dhe simbole të tjera fetare, arkitekturë dhe natyrë. Mandalat janë qarqe të shenjta që janë përdorur prej kohësh për të lehtësuar meditimin në fetë indiane dhe tibetane. Njerëzit krijojnë dhe shikojnë mandalat në thelb për të përqendruar trupin dhe mendjen.
Mandalat po hyjnë në mjekësi si një mjet shërues. Një organ në rritje i studimeve klinike sugjeron që meditimi mund të nxisë sistemin imunitar, të reduktojë stresin , të luftojë depresionin, të zvogëlojë dhimbjen, të ulë tensionin e gjakut dhe të nxisë lirimin e melatoninës, një hormon që besohet të ngadalësojë plakjen e qelizave dhe nxit gjumin.
Mandalat nuk janë vetëm diçka për të parë ose për të medituar. Tani ka libra për t'u ngjyrosur me mandala. Ngjyrosja e një mandala duke përdorur shkumësa me laps, ngjyrues, bojë, ose pastela kombinon përfitimet e meditimit dhe terapeutit të artit.
Njerëzit të cilët me ngjyra mandalas shpesh përjetojnë një ndjenjë të thellë të qetësisë dhe mirëqenies. Është një mjet i thjeshtë që nuk kërkon ndonjë ekspertizë, por mund të jetë jashtëzakonisht qetësues dhe ushqyes. Mandalas jo vetëm që fokuson vëmendjen tuaj, por ju lejon të shprehni anën tuaj kreative, të cilën shumë prej nesh e lënë pas dore në jetën tonë të përditshme.
Ato mund të jenë veçanërisht të dobishme për:
- fëmijët - Mandalat për t'u ngjyrosur mund t'u ndihmojnë fëmijëve të merren me emocione dhe të përballojnë sëmundjet. Në vend që të verbalizojnë ndjenjat e tyre, shumë fëmijë shprehin veten përmes ngjyrës dhe artit. Psikologu Barbara Sourkes, Ph.D., ka përdorur mandalat me fëmijët në spitale.
- njerëzit që kancer ose sëmundje terminale - Universiteti i Kalifornisë në Qendrën e Kancerit të Irvine dhe Qendra e Kancerit në Universitetin e Pensilvanisë janë vetëm dy qendra të kancerit që kanë ofruar punëtori mandale për të mbijetuarit e kancerit.
- njerëz që janë duke u përpjekur të lënë duhanin - për të njëjtën arsye që shumë duhanpirës të marrë thurje kur ata braktisën. Mandalat e ngjyrosur i mbajnë duart tuaja të zëna dhe lehtësojnë stresin. Ju mund ta sillni librin tuaj të mandala me ju, në mënyrë që ta merrni atë për disa minuta në çdo kohë sa herë që keni dëshirën për të pirë duhan.
Por ata nuk janë për të gjithë. Mandalat e ngjyrosjes përfshijnë lëvizje të përsëritura dhe kapëse, të cilat mund të përkeqësojnë artritin rheumatoid dhimbje dhe osteoartriti në gishta. Kjo mund të shkaktojë dhimbje tek njerëzit me sindromin e tunelit të kyçit të dorës, bërryl tenisi (i njohur mjekësisht si epicondiliti lateral) dhe forma të tjera të dëmtimit të tendosjeve të përsëritura.
2 - Çfarë ju duhet të ngjyrosni një Mandala
Si të filloni
1. Ju do të nevojiten shkumësa, shkumësa me laps, shalë, pastela, piktura ose shënjues në një larmi ngjyrash.
2. Shtypni mandala.
3. Gjeni një vend të qetë dhe të rehatshëm.
4. Filloni ngjyrosjen. Mos mendoni për zgjedhjen tuaj të ngjyrës shumë dhe mos u bëni merak për të përputhur ngjyrat. Le instinktet tuaja t'ju drejtojnë. Pasi të keni filluar me ngjyrën e parë, pjesa tjetër do të ndiqet natyrshëm. Susan thotë: «Një ngjyrë në mandala fton një tjetër, si një mysafir që kërkon të sjellë mikun e tij në partinë tuaj.»
Ju tani jeni gati të provoni të ngjyrosni më shumë mandala dhe madje edhe t'i krijoni ato vetë!
Mandala e printueshëm është nga Ngjyrosja Mandalas 2 nga Susanne F. Fincher; © 2004. Ripunuar me marrëveshje me Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.