Ka disa mënyra për të qenë i kujdesshëm - Provoni këto
Meditim Mindfulness është një teknikë shumë efektive lehtësimin e stresit që ka shumë përfitime. Mindfulness mund të praktikohet pothuajse kudo në çdo kohë, pasi ajo nuk kërkon heshtje ose një zonë të veçantë meditim apo pozitë fizike. Ajo thjesht kërkon një prani të mendjes. Mindfulness mund të jetë e dobishme në shkëputjen nga rrjedha e vazhdueshme e mendimeve, gjykimet, shqetësimet, ruminations, dhe "rrëmujë" e mendjes, dhe për të hyrë në një vend të paqes së brendshme.
Paqja e brendshme e plotë nuk mund të vijë menjëherë, dhe ndërgjegjja bën praktikë. Megjithatë, ka dëshmi se edhe një sesion meditimi mund të jetë efektiv në zvogëlimin e stresit dhe madje vetëm disa minuta meditimi mund të bëjë dallim, kështu që praktikimi i vëmendjes ose ndonjë teknikë tjetër meditimi mund të jetë e dobishme për çdo kohë. Edhe praktikuesit e meditimit me përvojë e gjejnë më shumë sfiduese disa ditë sesa të tjerët, por përfitimet vijnë pa marrë parasysh, prandaj të mësuarit e kësaj teknike është shumë e vlefshme për përpjekjet e vogla që duhet për t'u praktikuar. Ndërsa bëheni të përdorur për ndërgjegjen dhe meditimin, procesi bëhet më i lehtë dhe më automatik. Është më e lehtë të kalosh në mënyrën e meditimit. Megjithatë, në fillim, mund të dëshironit të eksperimentoni me teknika të ndryshme të vëmendjes dhe lloje të ndryshme të meditimit.
Teknika e mëposhtme ju mundëson të vëzhgoni mendimet tuaja dhe t'i lini ato të shkojnë, gjë që mund t'ju lejojë të krijoni një hapësirë mes vetes dhe mendimeve që shkaktojnë përgjigjen ndaj stresit.
Kjo teknikë ju lejon të shqyrtoni modelet e mendimit tuaj të përhershëm , të merrni një hap prapa dhe të merrni një perspektivë. Gjithashtu, thjesht thyen ciklin e rrushit. Dhe është më e thjeshtë se disa forma të meditimit, kështu që është e mirë për fillestarët. Le të fillojmë.
Get rehatshme
Idealisht, do të ishte mirë të kishim një vend të qetë, pa distancë, një karrige të rehatshme dhe disa minuta të caktuar për t'u përqëndruar në këtë ushtrim.
Me praktikë, ose me një majë, mund ta praktikoni këtë në çdo kohë që të keni kohë të lirë vetëm me mendimet tuaja, si kur jeni në punë, duke bërë detyra të zakonshme ose duke u përgatitur për gjumë. Pa marrë parasysh situatën tuaj, bëni veten sa më të rehatshëm që mundeni.
Qartë Mendjen Tënde
Vini re mendimet tuaja. Brenda pak minutash, apo edhe disa sekonda, do të vini re mendimet që shkrihen në mendjen tuaj. Kam ftohtë. Duhet të bëj darkë sonte. Pyes veten se çfarë donte të thoshte kur Joe tha këtë gjë më herët. Mendimet do të zvarriten in Ideja është që t'i vëzhgoni ato thjeshtë dhe të mos përfshiheni. Thjesht vini re ato, dhe le të shkojnë.
Etiketoni mendimet tuaja
Ndërsa thjesht t'i vëzhgoni mendimet tuaja dhe t'i lini ata të shkoni, është një teknikë e efektshme e meditimit dhe mund të praktikohet për periudha të gjata kohore, mund të jetë e dobishme për të marrë gjërat një hap më tej dhe për të "etiketuar" mendimet tuaja para se t'i lëshoni. (Ju mund ta bëni këtë duke thënë fjalën për veten, duke e vizuelizuar atë të shkruar ose çfarëdo që të ndjeheni mirë për ju.) Etiketimi i mendimeve tuaja ka dy gjëra: ngre vetëdijen tuaj për llojet e gjërave që mendoni, gjë që është veçanërisht e dobishme nëse po përpiqen të ndryshojnë modelet e mendimit tuaj të përhershëm për t'u bërë më fuqizues dhe optimist .
Gjithashtu, lejon që mendja juaj të angazhohet disi, gjë që mund të jetë e dobishme për fillestarët të cilët nuk janë mësuar të mbajnë mendjen e tyre për periudha të gjata kohore. Kjo jep mendjen tuaj diçka për të bërë ndërsa mbante ende ndarjen. Ka disa mënyra të ndryshme që ju mund të etiketoni mendimet tuaja:
- E dobishme / jo e dobishme - Ju thjesht mund të etiketoni nëse një mendim është konstruktiv apo jo. Ky është një dallim shumë i thjeshtë që mund të mbulojë pothuajse të gjitha mendimet. Vetëm emërtoni ato "të dobishme" ose "jo të dobishme", dhe le të shkojnë.
- Llojet e mendimeve - Ju mund t'i etiketoni mendimet tuaja me thellësi më të madhe duke i klasifikuar ato sipas funksionit të tyre. Mendimet që mund të etiketohen si "gjykimi", "planifikimi", "frika" dhe "kujtimi", për shembull, mund të rrjedhin në vetëdijen tuaj. Etiketoni ato dhe le të shkojnë.
- Ndjesitë fizike - Një lloj tjetër i vetëdijes që mund të zhvendoset është vetëdija e trupit - mund të vëreni dhe të përqendroheni në atë që shihni ose ndjeni. Thjesht emërtoni gjërat si ata janë si ndjesi: "e vështirë", "e ngrohtë", "e kruarshme". Pranoni dhe lërini ata të shkojnë.
Ka mënyra të tjera në të cilat mund të etiketoni mendimet tuaja, por kjo ju ofron një vend fillestar. Ndërsa praktikoni, mund të gjeni metoda që punojnë më mirë, një nga teknikat e mësipërme mund të bëhet një favoritet, ose mund të rrotullohet. Çfarëdo që punon për ju është mënyra "e drejtë". Vetëm mos harroni se meditimi i rregullt ndërton rezistencë ndaj stresit, prandaj ia vlen të provosh dhe të fërkosh derisa të gjesh një stil që funksionon për ty. Filloni dhe shihni se çfarë përfitimi sjell kjo praktikë.