Terapia e artit është praktikuar gjerësisht për shumë, shumë vite, si zyrtarisht në një kontekst terapeutik, dhe joformalisht mes atyre që thjesht ndihen më mirë kur nxjerrin. Dhjetëvjeçarë më parë, psikologu Carl Jung rekomandoi mandala të ngjyrosura (dizajne rrethore që mund të përmbajnë modele ose simbole të ndërlikuar) si një ndërhyrje terapeutike për të promovuar shëndetin psikologjik, pasi ai e perceptonte se vizatimi i mandalave kishte një efekt qetësues për pacientët e tij, ndërkohë që lehtësonte përpunimin e tyre të mendimeve dhe emocioneve .
Që atëherë, terapistët e artit kanë rekomanduar gjatë kësaj praktike dhe kanë raportuar rezultate pozitive, megjithëse këto rezultate nuk u demonstruan nga hulumtimi deri më vonë. Ndërsa ka ende vend për shumë studime të tjera mbi mandala dhe vizatim, në përgjithësi, disa studime na kanë treguar tashmë disa informacione të rëndësishme në lidhje me efektivitetin e përdorimit të artit për lehtësimin e stresit. Këtu janë disa nga gjetjet më të njohura.
Krijimi i artit mund të minimizojë ankthin dhe të heqë disponimin
Një studim nga studiuesit Chloe Bell dhe Steven Robbins caktojnë rastësisht 50 të rritur të moshave 30 dhe nën ose për të krijuar vepra arti ose për të renditur një seri printimesh artistike. Para se secilit prej grupeve të kërkohej të bënin ndonjë gjë lidhur me artin, atyre iu kërkua të përfshiheshin në stresuesin e butë të krijimit të një liste prej 10 artikujsh për "shqetësimet dhe shqetësimet më të ngutshme" të tyre, të cilat ishin krijuar për të krijuar një humor të butë negativ dhe ankthi i butë që aktivitetet potencialisht mund të minimizojnë.
Më pas, atyre iu dha vlerësimi i gjendjeve të tyre dhe gjendjeve të ankthit. Së fundi, atyre u dhanë letra, lapsa me ngjyra, lapsa qymyr druri dhe pastele vaji, si dhe 20 minuta për të krijuar arti, ose një pirg me 60 printime arti dhe udhëzime për t'i renditur ato "bazuar në përmbajtjen e tyre piktoriale" 20 minutat e ardhshme, në varësi të cilit grup u caktuan.
Të dyja këto aktivitete do t'i ekspozonin lëndët në art, por vetëm grupi i parë ishte i përfshirë në shprehjen krijuese.
Pas tre masave të gjendjes negative dhe ankthit të grumbulluar para dhe pas çdo ndërhyrjeje, rezultatet treguan se grupi i cili krijoi veprat e artit përjetoi zvogëlime dukshëm më të mëdha në gjendjen dhe ankthin negativ në krahasim me grupin e klasifikimit të artit, duke treguar se akti i thjeshtë i krijimit të artit mund të zvogëlojë ndjeshëm gjendjen negative dhe ankthin, disa nga efektet negative të stresit. (Nëse shqetësoheni për temat që janë theksuar qëllimisht duke menduar për shqetësimet e tyre më të ngutshme për hir të studimit, kërkuesit i kanë kërkuar të gjithë që të krijojnë një listë të 10 kujtimeve të tyre më pozitive ose më të preferuara para se të largohen , gjë që mund të jetë mjaft e dobishme në vetvete.)
Krijimi i Mandalës mund të minimizojë simptomat e traumës
Një tjetër studim i studiuesve Patti Henderson dhe David Rosen nga Universiteti A & M i Teksasit dhe Nathan Mascaro nga Shkolla e Mjekësisë e Universitetit Emory u zhvilluan me ata që vuanin nga PTSD 36 subjekte të ndara në dy grupe: ata që morën mandala për 20 minuta në një kohë për tre ditë në një rresht, dhe ata që u udhëzuan për të nxjerrë një objekt për të njëjtën periudhë kohore.
Ata që kishin tërhequr mandalat treguan një ulje të simptomave të traumave në një periudhë një-mujore, ndërsa ata që tërhoqën një objekt nuk e bënë. (Duhet të theksohet se janë studiuar dallime të tjera potenciale në grupe, por ky ishte ndryshimi i vetëm që ishte statistikisht i rëndësishëm, disa nga këto ndryshime të pritura, siç janë dallimet në nivelet e ankthit midis atyre që tërhiqnin mandalat dhe ata që nuk kishin, është gjetur në studime të ngjashme me subjekte më pak të traumatizuara, kështu që është e mundur që shtetet më të buta të stresit të ndikohen më lehtë nga vizatimi.)
Duhet të theksohet se në këtë studim u kërkua nga pjesëmarrësit të krijojnë mandalat e tyre duke përdorur simbolet që përfaqësonin ndjenjat ose emocionet e tyre lidhur me traumën e tyre si pjesë e dizajnit dhe jo ngjyrosjen në mandala të modeluara që ishin krijuar më parë.
Për shkak të kësaj, këtu mund të ketë disa elementë të shtuar të katarzisë. Megjithatë, akti i ngjyrosjes së mandalave është i ngjashëm me atë se zgjedhja e ngjyrave dhe akti qetësues i vetë ngjyrosjes janë të njëjta.
Ngjyrosja e fotove mund të lehtësojë ankthin-Asnjë aftësi vizatimore e domosdoshme
Një studim i fundit përfundimtar u krye nga studiuesit Renee van der Vennet dhe Susan Serice. Në studim, ata matën nivelet e ankthit të 50 subjekteve, nxitën ankthin e subjekteve duke u kërkuar atyre të shkruanin për një incident të kaluar të frikshëm për katër minuta, përsëri vlerësonin nivelet e tyre të ankthit dhe pastaj i ndanë në tre grupe: një mandalas me ngjyrë, që ngjyrosin një dizajn të pllakave, dhe një që tërhoqi lirshëm në letër të zbrazët. Çdo grup tërhoqi për 20 minuta duke përdorur gjashtë lapsa me ngjyra.
Hulumtuesit matën nivelet e ankthit para dhe pas aktiviteteve të vizatimit dhe gjetën se ata që morën pjesë në ngjyrosjen me mandala përjetonin nivele të ulëta të ankthit në një shkallë më të madhe se ata që tërhoqën një dizajn të pllakave ose angazhoheshin në vizatim të lirë në letër të zbrazët. Dallimi mes mandalave të ngjyrosur dhe vizatimi i një dizajne të paracaktuar (të pllakave) mund të qëndrojë në zgjedhjet krijuese të përfshira, bukurinë e produktit përfundimtar ose diçka të ngjashme. Studiuesit vunë re se ata që ishin në gjendje të lirë kërkonin të ndalonin të mendonin se çka duhet të nxjerrin, dhe disa dukeshin të luftojnë me hapjen e hapur të caktimit të vizatimit; ndoshta ka pasur shumë zgjedhje me vizatim falas, ku vizatimi i mandala lejoi më shumë përqendrim, fokus, dhe mendje të pranishme . (Dhe nganjëherë duke pasur shumë zgjedhje mund të jetë stresuese në vetvete, edhe nëse zgjedhjet janë relativisht të parëndësishme.)
Ky studim është veçanërisht i rëndësishëm për ata që nuk janë krejtësisht të kënaqur me aftësitë e tyre artistike, por gëzojnë zbavitje dhe ngjyrosje (që është një grup i madh!), Dhe jep mbështetje për libra për ngjyrosjen e lehtësimit të stresit që janë bërë gjithnjë e më popullore tek të rriturit.
Mendimet përfundimtare
Ky është një lajm i mirë për ata që duan të lehtësojnë ankthin dhe stresin dhe të heqin gjendjen e tyre. Nëse ju keni menduar ndonjëherë nëse merrni disa minuta për të nxjerrë një foto në fakt mund të ndihmoni me stresin, tani e dini se mundet. (Ndoshta kjo është arsyeja pse shumë prej nesh instinktivisht tallen në anët e listës sonë për të bërë, ose pse adoleshentët shpesh tërheqin fotografi në klasë.) Nëse keni pyetur nëse një libër për ngjyrosjen e lehtësimit të stresit ia vlen të provoni (siç e kisha) duket se ata me të vërtetë mund të jenë të dobishëm, pasi mandalat e përdorura në studimin e tretë ishin shumë të ngjashëm me ato të librave për ngjyrosjen e mandala të shitura në libraritë popullore. Thjesht krijimi i diçkaje që ju duket të jetë e bukur, ose që shpreh emocionet tuaja mund të jenë të dobishme, kështu që fëmija juaj i brendshëm të lirohet dhe të dilni nga ato lapsa me ngjyra! Provoni disa aktivitete të artit që mund të lehtësojnë stresin .
burimet:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Efekti i prodhimit të artit në humor negativ: Një gjyq i rastësishëm dhe i kontrolluar. Terapia e Artit: Gazeta e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Arteve , v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Studim empirik mbi natyrën shëruese të mandalas. Psikologjia e estetikës, kreativitetit dhe arteve , Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Mund të ngjyroset mandala të zvogëlojë ankthin? Një Studim i Replikimit . Terapia e artit: Gazeta e Shoqatës Amerikane të Terapisë së Artit, Vol 29 (2), 87-92.