3 Këshilla për të kënaqur pushimet pa sulme paniku
Sulmet e panikut mund të godasin në çdo kohë pa paralajmërim. Këto sulme zakonisht përjetohen përmes një kombinimi të ndjenjave të pakëndshme fizike, mendimeve shqetësuese dhe tronditjeve të emocioneve. Simptomat e zakonshme somatike përfshijnë frekuencë të shpejtë të zemrës, gulçim , djersitje të tepruar dhe dhimbje gjoksi . Nuk është e pazakontë që një person të frikësohet gjatë një sulmi paniku, duke u ndjerë sikur po humbin kontaktin me realitetin dhe duke u frikësuar se do të humbasin kontrollin ose ndoshta do të vdesin.
Sulmet e panikut nuk interesohen nëse jeni duke vozitur, duke punuar me zë, ose duke fjetur në gjumë. Ata mund të ndodhin në çdo moment pa arsye edhe kur jeni duke u përpjekur të kënaqeni me pushime. A keni ardhur një udhëtim i madh dhe ndjeheni të shqetësuar se sulmet e panikut do të shkatërrojnë pushimet tuaja? Lexoni përpara për të zbuluar 3 këshilla për menaxhimin e sulmeve tuaja të panikut gjatë pushimeve.
Jini të përgatitur
Nëse doni të udhëtoni me lehtësi, është e rëndësishme që të largoheni për ndjenjën e pushimeve të pajisur për të kaluar nëpër sulmet tuaja paniku siç ndodhin. Ju mund të dëshironi të keni një plan me këdo që jeni duke udhëtuar me atë se çfarë strategjie është nëse një sulm paniku kapet. Për shembull, mund të kërkoni që të dashurit tuaj të ju japin hapësirën që ju nevojitet për të rimarrë dhe t'u lejojë atyre të shijojnë disa aktivitete derisa të ktheheni në dhomë për t'u përqëndruar dhe për t'u vendosur.
Disa hapa shtesë që mund të merrni për t'u përgatitur për udhëtimin tuaj përfshijnë plotësimin e çdo ndjekjeje me mjekun tuaj dhe / ose terapistin tuaj.
Lejo klinikun tuaj t'ju dijë shqetësime rreth udhëtimit dhe sigurohuni që të keni mjaft medikamente për të marrë me vete. Nëse jeni duke marrë pjesë në psikoterapi, ju mund të dëshironi të keni disa seanca që çojnë në udhëtimin tuaj, ku fokusi juaj kryesor në terapi është se si do të përballeni me sulmet tuaja paniku gjatë udhëtimit.
Plani përpara
Mbajtja e orarit dhe planit të mirë mund të jetë një nga mënyrat më të mira për ta mbajtur ankthin tuaj në minimum gjatë udhëtimit. Keni një itinerar të qartë, rezervojeni hotelin dhe strehimet e tjera para kohe dhe jini gati për të papriturat. Ndihmon për t'u organizuar, por ankthi juaj mund të menaxhohet edhe më mirë nëse nuk jeni shumë i ngurtë. Keni një plan rezervë nëse ka një ditë me shi ose nëse muzeu që nuk mund të prisni për të parë është i mbyllur. Dhe mos e djersni hiccups pak që mund të ndodhin gjatë udhëtimit. Lejoni vetes që të kënaqni një libër të mirë ose një revistë argëtimi, veçanërisht nëse përjetoni një vonesë të papritur në aeroport ose në një dhomë hoteli që nuk është gati mbas mbërritjes suaj. Mos harroni se fleksibël e mbetur gjatë udhëtimit mund të shkojë shumë në mbajtjen e stresit dhe ankthit nën kontroll.
Gjithashtu mund të jetë e dobishme të jeni të vetëdijshëm për shkakun tuaj të ankthit. Për shembull, nëse tentoni të shqetësoheni gjatë udhëtimit me aeroplan ose në grupe të mëdha, vendosni përpara kohe se si do të merreni me situata të tilla. Jini të sigurt që keni mjekimin tuaj me ju dhe emërtuar me informacionin tuaj aktual. Shumë udhëtarë të linjave ajrore që po marrin medikamente të përshkruara, e gjejnë të dobishme të kenë disa në mbajtjen e tyre dhe më shumë në bagazhin e tyre të hipur.
Zhvilloni reagimin tuaj të relaksimit
Kur përballen me stres, shumë njerëz do të përpiqen ta shmangin atë ndërsa të tjerët do të përpiqen ta shmangin atë. Përgjigja e stresit të luftës ose fluturimit është termi që përdoret për të përshkruar se si njerëzit kanë një tendencë të duan të sulmojnë (luftojnë) apo të dalin nga (fluturimi) perceptimet ose rreziqet reale në mjedis. Kjo përgjigje stresi mendohet të shkaktohet më lehtë në ato që vuajnë nga sulme paniku.
Një mënyrë për të marrë një rrokje mbi reagimin tuaj të luftës ose fluturimit dhe ndjenjat e stresit dhe ankthit është të kultivoni reagimin tuaj të relaksimit . Kjo mund të bëhet duke gjetur mënyra për të ndihmuar të ndiheni më të qetë, të leni stresin dhe të përmirësoni ndjenjën tuaj të energjisë personale dhe motivimit.
Disa teknika relaksuese të zakonshme përfshijnë:
- Ushtrime të Thelluara të Frymëmarrjes
- Vizualizimi për relaksim
- Meditim Mindfulness
- Relaksimi Progresiv i Muskujve
Mendoni për reagimin tuaj të relaksimit si një muskul që ju duhet të zhvilloni tani në mënyrë që të jeni gati ta përdorni atë gjatë pushimit. Ju do të duhet të praktikoni teknikat tuaja të relaksimit paraprakisht në mënyrë që ata të vijnë lehtë për ju gjatë udhëtimit. Zgjidh një metodë relaksimi që punon për ju dhe përpiquni ta praktikoni atë 5-10 minuta, disa herë në javë, gjatë kohës që shpie deri në pushimet tuaja. Shumë teknika të relaksimit mund të bëhen lehtësisht në mëngjes për të filluar ditën tuaj të freskët ose të përfunduar para shtratit për t'ju lejuar të lëshoheni dhe të leni çdo shqetësim që është ndërtuar gjatë gjithë ditës. Mbani në të dhe këto teknika mund t'ju ndihmojnë të përballoni më mirë sulmet tuaja të panikut gjatë pushimeve tuaja.