Si të filloni të meditoni në shtëpi
Meqenëse jeta bashkëkohore është gjithnjë e më e varur nga rrjedhat e informacionit të pajisjeve të lëvizshme dhe stimulimi i vazhdueshëm bëhet normë, njerëzit dëshirojnë një mënyrë për të shkëputur dhe për t'i dhënë mendjen një pushimi. Meditimi ofron një mënyrë për ta bërë këtë. Nëse keni ndier se doni të provoni meditim, por nuk jeni të sigurt se si këtu është një metodë themelore për të filluar.
Çfarë është meditim?
Për qëllimet tona, le të përkufizojmë meditimin si të vëmendshëm ndaj luhatjeve të mendjes suaj. Pjesa më e madhe e kohës, ne identifikojmë plotësisht me mendimet tona, që do të thotë se nuk ka ndarje midis mendimeve dhe mendimtarit. Meditimi fillon të prishë këtë marrëdhënie. Ka shumë shkolla të ndryshme të meditimit, secila me metodologjinë e saj. Teknika e respektimit të frymës suaj të përshkruar më poshtë bazohet në një traditë budiste.
1. Caktoni një kohë
Shumë njerëz duan të meditojnë gjëja e parë në mëngjes, por nëse ndonjë kohë tjetër e ditës është më e mirë për ju, shkoni me atë. Vetëm sigurohuni që të zgjidhni një kohë kur ju mund të përkushtoni vazhdimisht veten në këtë praktikë. Nuk duhet të jetë e gjatë. Dhjetë apo pesëmbëdhjetë minuta është një vend i mirë për të filluar. Nëse keni një rutinë të rregullt yoga në shtëpi, mund ta bëni meditimin tuaj në fund.
2. Krijo hapësirën
Përveç zgjedhjes së një kohe, gjithashtu duhet të gjeni një vend për praktikën tuaj.
Nuk duhet të jetë i madh ose të ketë ndonjë lloj dekorimi të veçantë, por duhet të jetë larg nga distractions familjes. Një cep i dhomës së gjumit ose dhomës së jetesës është e përsosur. Gjithashtu do të nevojitet një orë me zile që do të tingëllojë në fund të seancës suaj të meditimit në mënyrë që ju të mos jeni vazhdimisht kontrolluar orën për të parë sa kohë ka mbetur.
Heshtni telefonin tuaj në mënyrë që të mos tundoheni për të prishur meditimin nëse unaza.
3. Ngrohja
Ju mund të dëshironi të bëni një sekuencë të ngrohtë yoga para se të uleni, veçanërisht nëse do të meditoni gjënë e parë në mëngjes. Nëse ju gjeni ju nuk keni nevojë të ngrohtë, kjo është në rregull.
4. Si të ulesh
Nëse mund të ulesh në dysheme, të mbash batanije ose një jastëk. Jastekë meditimi të quajtur zafus janë të këndshme, por definitivisht nuk janë të nevojshme. Provoni një pozitë me këmbë të ngathët si sukasana. Shumica e njerëzve nuk mund të ulen për periudha të gjata në pozicionin e lotusit dhe mund të dëmtojnë veten duke u munduar, prandaj shmangni atë për momentin. Nëse këmbët me këmbë nuk janë të rehatshme, provoni virasana me një bllok poshtë vendndodhjes suaj. Shpesh është një pozicion më i lehtë për shpinën. Nëse nuk mund të ulesh në dysheme, kjo është mirë. Gjeni një karrige ku mund të rriheni drejt, me të dyja këmbët tuaja që qëndroni të sheshuar në dysheme.
5. Pozicionet e dorës
Yo mund të ketë parë fotografi të njerëzve që meditojnë me duart e tyre në pozicione të ndryshme të quajtura mudra. Ju mund të provoni çdo pozicion që keni parë, por gjithashtu mund t'i vendosni duart tuaja në prehër. Një tjetër mundësi është të vendosni duart në gjunjë me duar të palëvizura ose poshtë. Gjeni një pozicion që është e rehatshme për ju.
6. Çfarë duhet të bëni
Supozoni vendin tuaj dhe mbyllni sytë.
Filloni të vëzhgoni frymën tuaj pa e ndryshuar atë. Ka një tendencë që të doni të thelloni frymëmarrjen tuaj sapo ta vini re. Rezistoni këtë kërkesë. Fokusoni gjithë vëmendjen tuaj në inhalat tuaj dhe exhales, ndoshta zeroing në në ndjesi e ajrit lëvizin brenda dhe jashtë hunda tuaj. Ju mund t'i numëroni frymëmarrjet nëse kjo ju ndihmon të qëndroni të fokusuar në to. Kur mendja juaj të fillojë të endet, siç do të ndodhë në mënyrë të pashmangshme, vëreje mendimet tuaja dhe më pas lirimin e tyre. Ju mund të fotografoni edhe ato duke lundruar përpara se të ktheheni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj.
7. Sa kohë
Kur të filloni së pari, caktoni kohëmatësin tuaj për pesë minuta.
Nëse është e vështirë për ju që të qëndroni të vëmendshëm ndaj frymës për atë kohë, të punoni në atë përpara se të zgjatni kohëzgjatjen. Kur të jeni gati, filloni të shtoni një minutë në kohën tuaj të ulur. Ngadalë punoni deri në dhjetë dhe pastaj njëzet minuta.
8. Si të përfundoni
Kur tingëllon koha juaj, hapni sytë. Merrni pak çaste për të parë se si ndiheni pas praktikës suaj. Nëse jeni të ngurtë pas ulur, ngadalë lëvizni në duart tuaja dhe në gjunjë. Një shtrirje e vogël (për shembull, një qen i bardhë) mund t'ju ndihmojë të liroheni.