Provoni këto këshilla për qetësimin poshtë ose gjatë një reaksioni fobik
Fobinat që ndikojnë në jetën tuaj duhet të trajtohen nga një profesionist i shëndetit mendor, por teknikat e relaksimit mund të ndihmojnë në lehtësimin e ankthit tuaj në një afat të shkurtër. Mos harroni se trajtimi , siç është terapia e ekspozimit, terapia e sjelljes njohëse ose mjekimi, mund të kërkojë kohë për t'u bërë plotësisht i suksesshëm.
Ndërsa punoni në çështjet themelore prapa phobias tuaj, konsideroni këto teknika relaksim dhe gjeni atë që punon më mirë për ju:
- Meditim : Meditimi mund të qetësojë nervat tuaja, duke ju bërë më të relaksuar në përgjithësi. Megjithëse ju mund të përjetoni një reaksion fobik , meditimi përpara se të përballet me situatën mund t'i bëjë simptomat tuaja më pak të rënda. Hulumtimet tregojnë se reduktimi i stresit të bazuar në vetëdije (MBSR), i cili bazohet në meditimin e vëmendjes, ndihmon njerëzit me çrregullime ankthi sociale të rregullojnë më mirë emocionet e tyre, për shembull. Në një studim, njerëzit që përfunduan një program MBSR ishin më pak të shqetësuar dhe në depresion - dhe ndiheshin më mirë për vetëvlerësim.
- Yoga : Ka prova të hershme që yoga mund të jetë në gjendje të ndihmojë çrregullimet e ankthit, gjë që është një lajm i mirë për njerëzit me fobi. Si meditim, yoga mund të ndihmojë për të ulur nivelin tuaj të përgjithshëm të stresit. Fobia juaj ende mund të shfaqet, por me yoga të rregullt, simptomat tuaja mund të jenë më pak të rënda.
- Vizualizimi : Vizualizimi është arti i marrjes së mendjes përmes një sërë imazhe qetësuese. Disa sufferers të fobisë gjejnë se përdorimi i teknikave të vizualizimit mund të ndihmojë në zvogëlimin e një reaksioni fobik që është në zhvillim e sipër.
- Relaxation Muscle Progressive: Në këtë teknikë, ju do të filloni në këmbët tuaja dhe kontratën ritmike dhe relaksoheni çdo grup muskujve, nga ana tjetër, duke punuar deri në trupin tuaj në kokën tuaj. Kjo është një tjetër teknikë e madhe për t'u përdorur kur përballeni me objektin apo situatën tuaj të frikësuar.
- Relaksimi autogjenik: Relaksimi autogjen përfshin përzierjen e teknikave të vizualizimit me frymëmarrje të qëllimshme dhe lëvizje të përsëritura fizike. Kjo është e ndërlikuar për të mësuar vetë, prandaj mësoni nëse mjeku apo terapisti juaj mund t'ju mësojë.
Ashtu si pothuajse çdo gjë tjetër, teknikat e relaksimit janë mësuar aftësitë. Praktikoni aftësitë tuaja sa më shpesh që të jetë e mundur në mënyrë që ato të bëhen gati natyra e dytë.
Përballja me fobi juaj nuk është kurrë e lehtë, por përdorimi i këtyre këshillave të relaksimit mund t'ju ndihmojë të merrni një situatë të frikshme. Mos harroni, megjithatë, se këto këshilla janë të dizajnuara për t'u përdorur në një afat të shkurtër dhe nuk janë një alternativë afatgjatë për të kërkuar ndihmë profesionale.
Ndryshimet e thjeshta të jetesës gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të merrni simptomat e fobi tuaj nën kontroll. Është e rëndësishme të përpiqesh të bësh stërvitje, gjumë të duhur dhe ushqim të shëndetshëm një pjesë të rregullt të jetës tënde. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni kafeinë dhe stimulantë të tjerë në mënyrë që të ndiheni më të relaksuar.
burimet:
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga në trajtimin e çrregullimeve të humorit dhe ankthit: Një rishikim. Gazeta Aziatike e Psikiatrisë.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Efektet e reduktimit të stresit të bazuar në ndërgjegjësimin (MBSR) në rregullimin e emocioneve në çrregullimin e ankthit social. Emotion.
Vetë-ndihmë Këshilla për Phobias. Shërbimi Shëndetësor Kombëtar. > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Teknikat e relaksimit: Mësoni mënyra për të qetësuar stresin tuaj. Klinika Mayo. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.