Si të ndryshoni modelet negative të mendimit tuaj kur keni SAD
Mendimi negativ kontribuon në ankthin në situatat sociale dhe të performancës. Shumica e terapive për ankthin social përfshijnë një aspekt të dedikuar për ndryshimin e stileve të të menduarit negativ në mënyra më të dobishme dhe pozitive për të parë situatat.
Çelësi për të ndryshuar mendimet tuaja negative është të kuptoni se si mendoni tani (dhe problemet që rezultojnë) dhe pastaj të përdorin strategji për të ndryshuar mendimet ose për t'i bërë ato të kenë më pak efekt.
Zakonisht, këto hapa kryhen me një terapist, por ato gjithashtu mund të përdoren si pjesë e një përpjekje për vetë -ndihmë drejt tejkalimit të ankthit social.
Më poshtë janë tetë artikuj që do t'ju ndihmojnë të ndryshoni modelet negative të mendimit tuaj.
1 - Kuptoni stilet tuaja të mendimit
Një nga hapat e parë drejt ndryshimit të modeleve tuaja të të menduarit negativ është të kuptoni saktësisht se si mendoni tani. Këtu është një listë e 10 llojeve të modeleve të të menduarit "të gabuar" që mund të ju bëjnë probleme.
Për shembull, nëse tenton të shikosh veten si një sukses apo dështim i plotë në çdo situatë, atëherë merreni me të menduarit "bardhë e zi".
Këto 10 modele të të menduarit ndryshojnë në mënyra delikate, por të gjitha ato përfshijnë deformime të realitetit dhe mënyra të paarsyeshme për të parë situatat dhe njerëzit.
2 - Si të mos mendoni negativisht
Një nga pjesët themelore të një plani trajtimi që përfshin terapi njohëse-sjellëse (CBT) është ristrukturimi kognitiv . Ky proces ju ndihmon për të identifikuar dhe ndryshuar mendimet tuaja negative në përgjigje më të dobishme dhe adaptuese.
Nëse bëhet në terapi ose në tuaj, ristrukturimi njohës përfshin një proces hap pas hapi ku mendimet negative identifikohen, vlerësohen për saktësinë dhe më pas zëvendësohen.
Edhe pse në fillim, është e vështirë të mendosh me këtë stil të ri, me kalimin e kohës dhe me praktikën, mendimet pozitive dhe racionale do të vijnë më natyrshëm.
3 - Si të ballafaqohemi me kritika
Përveç ristrukturimit njohës , një aspekt tjetër i CBT që nganjëherë është i dobishëm përfshin diçka të njohur si "mbrojtja e sigurtë e vetes". Meqenëse është e mundur që në disa pjesë të kohës, njerëzit në të vërtetë do të jenë kritike dhe gjykuese, është e rëndësishme që ju të jeni në gjendje të përballoni refuzimin.
Ky proces zakonisht kryhet në terapi me një bisedë të gënjeshtërt midis jush dhe terapistit tuaj për të ndërtuar shkathtësitë tuaja të sigurimit dhe reagime të sinqerta ndaj kritikave. Këto aftësi transferohen pastaj në botën reale përmes detyrave të shtëpisë.
4 - Si të praktikoni Mindfulness
Mindfulness ka rrënjët e saj në meditim. Është praktikë e shkëputjes së vetes nga mendimet dhe emocionet tuaja dhe duke i parë ato si një vëzhgues i jashtëm.
Gjatë trajnimit të vëmendjes, do të mësoni se si t'i shikoni mendimet dhe ndjenjat tuaja si objekte që lundrojnë duke kaluar ju, që ju të mund të ndaloni dhe të respektoni ose t'ju lejoni të kaloni.
Qëllimi i vëmendjes është të fitoni kontrollin e reagimeve tuaja emocionale në situata duke lejuar që pjesa e të menduarit të trurit tuaj të marrë përsipër.
5 - Pse ndalimi i mendimit nuk funksionon
Ndalimi i mendimit është e kundërta e vetëdijes. Është akti i të qenit në vëzhgim për mendime negative dhe këmbëngulëse që ato të eliminohen.
Problemi me ndalimin e mendimit është se sa më shumë që të përpiqeni të ndaloni mendimet tuaja negative aq më shumë do të shfaqen. Mindfulness është e preferuar për të menduar ndalur sepse ajo i jep më pak peshë për mendimet tuaja dhe zvogëlon ndikimin që ata kanë për ju.
Ndalimi i mendimit mund të duket të ndihmojë në periudhën afatshkurtër, por në afat të gjatë ajo çon në më shumë ankth.
6 - Kuptimi i Ditarëve të Mendimit
Ditaret e mendimit janë mjete që mund të përdoren si pjesë e çdo procesi për të ndryshuar mendimin negativ. Ditaret e mendimit ju ndihmojnë për të identifikuar stilet tuaja të të menduarit negativ dhe për të kuptuar më mirë se si mendimet tuaja (dhe jo situatat në të cilat jeni) shkaktojnë reagimet tuaja emocionale.
Shumica e planeve të trajtimit kognitiv-sjellës do të përfshijnë përdorimin e një ditar mendimi që do të përfundoni si pjesë e detyrave të përditshme të detyrave të shtëpisë.
7 - Ditari i mendimit të mostrës
Nuk jam i sigurt se çfarë duket një ditar i vërtetë i mendimit? Këtu është një formë e mostrës që mund t'i përdorni për të regjistruar mendimet tuaja dhe për të shqyrtuar lidhjen midis stileve tuaja të të menduarit negativ dhe reagimeve tuaja emocionale.
8 - Si të përfundoni një Ditë Mendimi
Këtu është një përshkrim hap pas hapi se si të plotësoni një ditar të menduar si forma e mostrës më sipër.
Në këtë shembull të veçantë, ne prishim procesin e mendimit të një personi në një datë, dhe reagimet emocionale dhe fizike që rezultojnë nga modelet e të menduarit negativ.
Deri në fund të analizës së mendimit, ne kemi zëvendësuar mendimet irracionale rreth refuzimit me mënyra më të dobishme dhe pozitive të të menduarit.