10 Gjërat që nuk duhet të bëjnë në Facebook kur të keni DUD
Ankthi i Facebook-ut është një përkeqësim i ditëve të sotme dhe një reflektim i ankthit që ndieni në jetën e përditshme. Ndërveprimi në Facebook mbart me të shumë nga të njëjtat frikë dhe pasiguri që ju ndoshta ndiheni në jetën reale. Dallimi është se kur je vetëm para kompjuterit tuaj, ka kohë të mjaftueshme për të filluar obsesionin dhe duke kaluar shumë kohë duke u shqetësuar për atë që mendojnë të tjerët.
Në këtë mënyrë, Facebook mund të zmadhojë disa prej frikës që ju tashmë e përjetoni.
Kjo mund të ketë pasoja negative për ata me çrregullim ankthi social (SAD) . Për fat të mirë, ka mënyra për të përdorur Facebook që do të ndihmojë për të minimizuar ankthin tuaj. Çelësi është që të shmangen disa nga "kurthet" e mediave sociale që janë të qenësishme në përdorimin e internetit për lidhje shoqërore.
Nëse doni të merrni një trajtim në ankthin tuaj në Facebook, ndërpritni të bëni këto gjëra:
1. Vazhdimi i postimeve tuaja.
Sigurisht që mund të jetë e vështirë. Ndoshta ju uleni atje për 30 minuta duke menduar për mënyrën më të mirë për të thënë përditësimin tuaj të statusit. Postimi në Facebook është shumë si duke bërë biseda ; nëse vuani me DUD, ju tentoni të mendoni gjithçka që thoni.
Rregulli më i mirë i gishtit është që të ...
shpenzoni jo më shumë se një minutë ose dy me shkrim postin tuaj.
Nëse po merr më shumë kohë, detyrojeni veten të largoheni nga faqja pa postim në mënyrë që të mos filloni të obsesoni.
2. Të mendosh që të gjithë të tjerët kanë më shumë kënaqësi nga ju.
Kur sheh ushqimin e shokut tënd, mund të duket sikur të gjithë të tjerët kanë shumë më tepër kënaqësi nga ju. Mos harroni se ashtu si ju, shumica e miqve tuaj ndoshta duan të shfaqen në një dritë pozitive në Facebook.
Ata kanë më shumë gjasa për të postuar rreth
- gjërat zbavitëse që ata po bëjnë
- dhe sa të mëdha janë jetët e tyre.
Mundohuni të mos bëni krahasime, sepse shihni vetëm një version të filtruar të jetës së tyre .
3. Të mendosh se gjithkush tjetër ka më shumë miq se sa ti.
A shihni për të parë se sa miq të tjerë kanë?
A ndiheni keq për mungesën e miqve tuaj?
Përsëri, kjo është një çështje perceptimi. Disa njerëz dërgojnë kërkesa për mik tek çdo person që kanë takuar ndonjëherë; kjo nuk do të thotë se ata janë njerëz që ata e dinë shumë mirë në jetën e përditshme.
Mos u shqetësoni për sa miq që keni dhe kujdeseni më shumë për cilësinë e këtyre miqësive .
4. Çaktivizimi ... riaktivizimi ... çaktivizimi ... riaktivizimi.
Nëse jeni kapur në një cikël vicioz të çaktivizimit dhe riaktivizimit të llogarisë suaj çdo herë që ndjeheni keq apo poshtë për Facebook, është koha për të ndaluar.
Bëni një vendim në një mënyrë ose tjetrën në lidhje me atë nëse doni të merrni pjesë.
Nëse vendosni ta hiqni dorë, mos e çaktivizoni llogarinë tuaj; fshij përgjithmonë . Sigurohuni që jeni të sigurt për vendimin tuaj dhe pastaj rrini në të.
5. Të shqetësohen se si duken në fotografi.
Në Facebook, ju mund të kontrolloni vetëm fotografitë që ju postoni për veten tuaj. Edhe nëse nuk keni një llogari në Facebook, është e mundur që dikush të ketë postuar fotografi nga ju në faqen e rrjeteve sociale.
Nëse fotografitë e sinqerta janë postuar prej jush dhe gjithashtu janë të etiketuara, ju mund t'i hiqni ato etiketa në mënyrë që njerëzit që kërkojnë nuk do t'ju gjejnë me emër.
Në përgjithësi, megjithatë, mbani mend se të gjithë marrin një pamje të keq herë pas here. Ata që ju njohin në jetën reale, e dinë atë që me të vërtetë dukeni!
Në një studim të vitit 2015 të botuar në revistën Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, tregoi se ankthi shoqëror ishte shoqëruar me përdorimin problematik të Facebook-ut, por vetëm për njerëzit që tregonin nivele të mesme dhe të larta që kishin nevojë për sigurim shoqëror. Kjo sugjeron se nevojitja për miratimin e të tjerëve dhe shqetësimi social mund të kontribuojë në përdorimin e tepruar të Facebook.
Në mënyrë të ngjashme, një studim i vitit 2016 i botuar në revistën Çështjet Tranziente në Shkencat Psikologjike tregoi gjithashtu se nevoja për miratimin dhe përdorimin e tepruar të Facebook kontribuoi në nivele më të larta ankthi mes ekstravertit. Ndërsa shumë individë me ankth social janë introvertë, disa janë edhe ekstraverte. Ky hulumtim sugjeron se nevoja për miratim është një faktor kritik kur bëhet fjalë për ndikimin e Facebook.
Nëse gjeni se jeni vazhdimisht të brengosur për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për postimet tuaja, fotografitë, etj, konsideroni të punoni në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj në mënyrë që opinionet e tjera të mos luajnë një rol kaq të madh në atë se si ndjeheni për veten tuaj. Ju mund të shihni se përdorimi i Facebook-ut zvogëlohet ndërsa shqetësoheni më pak se çfarë mendojnë të tjerët.
6. Duke menduar se ju duhet të pranoni të gjitha kërkesat e miqve.
A keni marrë një kërkesë nga shoku
- dikush që nuk e njeh
- dikush që mezi e di
- ose dikush që nuk ju intereson ta dini?
Ju nuk jeni i detyruar të pranoni të gjitha kërkesat e miqve që merrni.
Nëse dëshironi të mbani rrethin tuaj të vogël dhe privat që është zgjedhja juaj. Mos u ndjeni keq për injorimin e kërkesave të miqve apo edhe personave të pafavorshëm pas faktit. Nëse nuk është dikush që e njihni mirë dhe keni marrëdhënie, nuk kërkohet sqarim.
7. Kaloni shumë kohë në Facebook.
A keni përfunduar duke shpenzuar më shumë kohë në faqen e rrjeteve sociale se sa keni planifikuar fillimisht? Nëse po, duke u përpjekur të caktoni një afat kohor ditor për shfletim dhe postim ; ndoshta 5 deri në 10 minuta në mëngjes dhe në mbrëmje.
8. Stalking njerëz të tjerë.
Vetëm ju e dini pse jeni duke vrapuar dikë. Nëse është
- një ish-të dashurën
- dikush që shkove në shkollë me kohë më parë
- dikush që ju ka bërë padrejtësi
stalking është një aktivitet jo-produktiv. Stalking faqe dikujt mund të bëjë që ju të ndiheni mirë në afat të shkurtër (ju merrni pak "hit" kur ata të vendosni një foto ose update statusit), por në afat të gjatë kjo është një sjellje e varur dhe një kohë-vaskë.
Në vend të kësaj, përqendro kohë dhe përpjekje për t'u njohur me miqtë tuaj më mirë . Merrni shënime nga postimet e tyre për atë që u pëlqejnë, dhe pastaj pyesni për ato tema kur bashkohet personalisht.
9. Të keni një faqe publike.
Nëse je me të vërtetë i shqetësuar për privatësinë e informacionit tënd në Internet, ndrysho cilësimet e llogarisë tënde në mënyrë që profili yt të mos shikohet nga publiku i gjerë.
Të bësh kështu siguron që po ndani vetëm me rrethin tuaj të miqve; duke e ditur këtë duhet ta bëjnë më të lehtë të jesh edhe më i sinqertë.
10. Asnjëherë mos shkuar jashtë.
Facebook është përdorur më së miri si një mjet për ndërtimin e miqësive jashtë linje. Në vend që të kaloni kohë duke ndërvepruar me miqtë tuaj në internet, përdorni Facebook për të vendosur aktivitete personale që do të ndihmojnë për të ndërtuar besimin tuaj shoqëror . Përdorni Facebook si një mjet për të bërë lidhjen në person më të lehtë dhe kohën tuaj do të shpenzohen mirë.
Një Fjalë Nga
Përdorimi i Facebook në mënyrë të tepruar mund të ulë mirëqenien tuaj fizike dhe psikologjike. Nëse e gjeni veten të paaftë për të reduktuar kohën që kaloni në Facebook, ose përdorimi i platformës së mediave sociale ndikon negativisht në gjendjen shpirtërore, në nivelin e ankthit ose në cilësinë e jetës, merrni parasysh bisedën me një mik, një anëtar të familjes ose me mjekun tuaj. strategji që mund t'i përdorni për të ndihmuar në kontrollimin e ndikimit në jetën tuaj.
burimet:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Parku SG. Të lidhur në Facebook: Roli i ankthit social dhe nevoja për siguri sociale në përdorimin problematik të Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, Young CM, Fqinjët C. Unë dua që ju të pëlqeni mua: Extraversion, Need for Approval dhe Koha në Facebook si parashikues të ankthit. Çështjet e përkthimit Psychol Sci . 2016, 2 (3): 283-293.