Këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të kapërceni stresin e të folurit
Dituria se si të bisedoni me njerëzit kur keni çrregullim ankthi shoqëror (SAD) mund të jetë i vështirë. Edhe pas marrjes së trajtimit , ju mund të gjeni se ju mungojnë disa nga aftësitë sociale të nevojshme për t'u lidhur me njerëzit në mënyrë efektive. Është një pengesë që shumë njerëz me fytyrë SAD, por një që mund të kapërcehet me pak durim, praktikë dhe njohuri.
Kuptimi i Deficiteve të Performancës Sociale
Një studim i vitit 2008 i botuar në Journal of Disorders Anxiety kërkoi të përcaktojë nëse individët me DUD ishin në të vërtetë më keq në ndërveprimet sociale ose vetëm mendonin se ato janë.
Ajo që studiuesit gjetën ishte se, në njerëzit që ishin socialisht të vështirë, performanca e tyre ishte përgjithësisht më e keqe në kokën e tyre në krahasim me atë që ndodhi. Më tepër është sikur të të japësh një fjalim që menduat se u rrëmbye, por mesazhi ende erdhi.
Në njerëzit me SAD, rezultati ishte disi ndryshe. Ajo që studiuesit gjetën ishte se individët me këtë çrregullim kishin deficite të performancës sociale , në thelb boshllëqe në aftësitë e tyre të komunikimit, të cilat kufizonin sa mirë mund të ndërveprojnë.
Kjo do të ishte e ngjashme me dhënien e një fjalimi pa e ditur subjektin tuaj ose për kë po flisni. Pa këto pika kyçe të referimit, do të ishte e vështirë të dinësh si të veprosh ose të përgjigjesh në mënyrë të përshtatshme.
Tejkalimi i Deficitit të Performancës Sociale
Shumë njerëz me DUD kanë shmangur duke folur me të tjerët për shumicën e jetës së tyre. Edhe kur ata më në fund mund të kontrollojnë ankthin e tyre, ata shpesh nuk kanë asnjë ide se si të fillojnë një bisedë, të lexojnë gjuhën e trupit ose të identifikojnë cues socialë.
Ka disa këshilla që mund të ndihmojnë. Qëllimi është të mësojmë se komunikimi ka të bëjë më shumë sesa thjesht duke folur. Ashtu si çdo përvojë e re, mund të ketë stres dhe rrahje të rastit kur filloni së pari, por duhet të besoni se këto janë normale. Me thjesht të qenit i pranishëm, gjërat do të përmirësohen, nganjëherë të padukshme, ndërsa bëheni më të mësuar me situatat sociale .
Filloni me këto tre këshilla themelore:
1. Praktikoni komunikimin joverbal
Njerëzit me DUD kanë tendencë të jenë të pavetëdijshëm për fizikalitetin e komunikimit. Si rezultat, ata mund të krijojnë barriera që ose sugjerojnë se janë ose të hutuar, të painteresuar ose të pavlerë.
Këto sjellje mund të përfshijnë:
- Pamundësia të mbajë kontaktin me sy
- Duke folur shumë butë, shumë shpejt, ose me një ton të pasigurt
- Qëndrimi shumë larg
- Qeshur shumë ose shumë pak
- Rrëshqitja ose mbajtja e armëve të kryqëzuara
- Duke parë poshtë
Për të kapërcyer këtë, mësoni 10 rregullat e gjuhës së trupit , duke përfshirë atë që pozicionet dhe gjestet e ndryshme të trupit i komunikojnë të tjerëve dhe mënyrat se si mund të bëni vetveten më të afërt, duke thjesht të thithur, duke ruajtur kontaktet me sy dhe duke përdorur teknika të thjeshta të pasqyrimit.
2. Kombinoni biseda me aktivitetin
Mbajtja e një bisede mund të jetë e vështirë edhe për të mirën tonë. Komunikimi social shpesh mund të jetë si një ndeshje tenisi ku ju jeni gjithmonë duke u përgatitur dhe duke u përgatitur për përgjigjen e ardhshme pas një tjetër. Ndërsa boshllëqet e çuditshme mund të ndodhin me askënd, askush nuk i do ata me të vërtetë.
Për të kapërcyer këtë, vendosuni në situata ku mund të kombinoni bisedën me aktivitetin. Ftojeni një person që të bashkohet me ju në një vend ku mund të lëvizni ose të përqendroheni në një aktivitet në qoftë se ka një pritje në bisedë.
Ndërsa dreka apo darka mund të jetë në rregull, nuk është me të vërtetë askund të kthehet nëse biseda shkon e thatë (përveçse të komentojë mbi ushqimin ose mjedisin). Në vend të kësaj, shqyrtoni këto mundësi:
- Bleni së bashku
- Duke parë një çerdhe ose një treg fermeri
- Marrja e një shëtitje apo një rritje
- Bashkimi me një ushtrim apo klasë yoga
- Pjesëmarrja në një ngjarje sportive
- Playing një sport apo edhe një lojë të thjeshtë bordit
Bërja e këtyre aktiviteteve së bashku mund të ndihmojë në nxitjen e bisedës dhe në marrjen e disa presioneve nga pjesa e pasme dhe e rrumbullakët, disa prej nesh janë ekspertë në.
3. Punoni në Aftësitë e Bisedave
Biseda është po aq aftësi sa të kalosh një biçikletë; sa më shumë që ta bëni, aq më mirë do të merrni.
Për të filluar, do të duhet të marrësh disa mjete për të ndihmuar në lundrimin në strukturën e përbashkët të të gjitha bashkëveprimeve shoqërore. Midis tyre:
- Të mësosh se si të bashkohet me një bisedë përfshin leximin e cueseve sociale, duke sinjalizuar interesin tuaj dhe duke kuptuar rregullat e mirësjelljes.
- Mësoni se si të bëni biseda të vogla përfshin të kuptuarit se cilat lëndë punojnë më së miri në bisedë dhe cilat nuk bëjnë.
- Të mësosh si të lëshosh një bisedë kërkon përgatitje, gjuhën e trupit dhe një modicum hiri.
Këto janë vetëm disa nga këshilla që mund t'ju ndihmojnë në rrugën për t'u bërë interaktive shoqërore. Në fund të fundit, gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është se gabimet do të ndodhin dhe do t'ju duhet të falni vetveten. Ne të gjithë kemi pasur aksidente shoqërore që na kanë vdekur - është njerëzore - por vetëm duke bërë gabime që mund të mësojmë dhe përmirësojmë.
> Burimi:
> Halls, G .; Cooper, P .; dhe Creswell, C. "Deficitet e komunikimit social: shoqata specifike me çrregullim ankthi social". J ndikojnë në mosmarrëveshje. 2015; 172: 38-42.