Çrregullimi i ankthit social mund të jetë një çështje e vërtetë në vendin e punës
Menaxhimi i çrregullimit të ankthit social (SAD) në punë përfshin njohjen e ndikimit të përditshëm të çrregullimit në karrierën tuaj dhe arritjen e zgjidhjeve për t'u zbatuar. Marrja e një diagnoze dhe trajtimi i hyrjes është hapi i parë drejt menaxhimit të simptomave të ankthit tuaj. Tregimi i punëdhënësit tuaj mund të ndihmojë gjithashtu në atë që mund të merrni strehim për t'ju ndihmuar të bëni më mirë punën tuaj.
Në të njëjtën kohë, njerëzit me DUD mund të ballafaqohen me probleme specifike në vendin e punës, duke përfshirë paaftësinë për të rrjetëzuar në mënyrë efektive, frikë nga ndjekja e ngjarjeve shoqërore të biznesit, probleme në zhvillimin e marrëdhënieve me kolegët, mungesa e vetëbesimit dhe vështirësia në mbledhjet.
Dr. Bernardo Carducci, Ph.D., një profesor i psikologjisë në Universitetin e Indiana, kreu i Institutit të Kërkimit të Shyness, dhe autori i " Shyness": Një Qasje e re e guximshme dhe Udhëzuesi i Pocket për të bërë diskutime të vogla të suksesshme , argumenton se kur drojë menaxhohet siç duhet nuk është një kufi për arritjen e njerëzve të turpshëm në botën e biznesit. Carducci tregon për suksesin e bashkëpunëtorit të njohur të Microsoft Paul Allen, një nga njerëzit më të pasur dhe më të suksesshëm në botë, si dhe një person i trembur.
Ndërsa drojë nuk është e njëjtë me çrregullimin e ankthit social, idetë për të ndihmuar njerëzit e turpshëm të përshtaten në botën e biznesit mund të jenë gjithashtu të dobishme për menaxhimin e ankthit social në vendin e punës - veçanërisht nëse luftoni me aftësitë sociale.
Takimet e Biznesit
Nëse ju ndiheni të pakëndshme në takime, Carducci këshillon që të vijnë 10 deri në 15 minuta herët, në mënyrë që të takoni njerëz kur të arrijnë. Kjo është e kundërta e asaj që ndoshta e bëni tani; ju ka të ngjarë që të shfaqen vonë, kështu që nuk duhet të angazhoheni në biseda të vogla me të tjerët në takim.
Megjithatë, kjo ka efektin e padëshiruar për t'ju bërë të ndiheni më të izoluar.
Gjatë takimeve, mos harroni se të tjerët gjithashtu mund të ndihen të pakëndshme kur flasin. Carducci vëren se deri në 45% e njerëzve janë të turpshëm apo shoqërisht të shqetësuar, që do të thotë se gati gjysma e njerëzve në mbledhjen tuaj janë gjithashtu të shqetësuar për shprehjen e mendimit të tyre. Zakonisht, ata do të lehtësohen nëse jeni i pari që flisni dhe do t'ju admirojnë për ta bërë këtë.
Nëse e gjeni ankthin tuaj në mënyrë dërrmuese të pakëndshme gjatë takimeve, provoni të shqyrtoni mendimet që keni gjatë takimit. Nëse zakonisht mendoni, "Unë jam i tmerrshëm në takime. Unë gjithmonë bëj një budallallëk", pyesni veten nëse ky mendim është i dobishëm dhe realist. A mund ta zëvendësoni atë me një mendim më të dobishëm siç është "Unë jam duke u përpjekur shumë për të bërë më mirë në takime. Unë mendoj se shumica e njerëzve janë në rregull me mënyrën se si kam ardhur të gjithë."
Duke folur me Mbikëqyrësit
Nëse e gjeni duke folur me një ankth mbikëqyrës që provokon, planifikoni përpara. Shihni nëse mund të bëni një takim për të folur me mbikëqyrësin tuaj dhe praktikoni atë që do të thoni paraprakisht. Në këtë mënyrë, ajo është e gatshme të dëgjojë dhe ju do të jeni më të qetë.
Nëse ankthi ende merr më të mirën prej jush, vazhdoni gradualisht të bëni pyetje të vështira.
Bëni një listë të gjërave që duhet të flisni me mbikëqyrësit tuaj dhe pastaj filloni me atë që ndjen më pak ankth-provokim, të tilla si të kërkoni sqarime për disa aspekte të punës suaj.
Funksionet sociale të biznesit
Në varësi të vendit tuaj të punës, mund të keni një sërë funksionesh sociale që ju prisni të merrni pjesë: piknikin e kompanisë, festën vjetore të festës, tubimet e daljes në pension, konferencat e biznesit apo dreka e biznesit. Sigurohuni që të keni diçka për të folur në këto raste. Lexoni gazetën, vizitoni një burim lajmesh online ose lexoni revistat aktuale.
Shmangni përdorimin e alkoolit për të kapërcyer frenimet tuaja.
Shpesh vetëm kalimi i kohës do të ketë të njëjtin efekt në reduktimin e frenimeve si konsumimi i alkoolit. Herën tjetër që je në një ngjarje shoqërore, vini re se sa niveli juaj i ankthit zvogëlohet me kalimin e kohës edhe kur nuk pi.
Detyrat e punës
Disa aspekte të vetë punës mund të jenë sfiduese për ata që kanë ankth social . Për shembull, nëse jeni në shitje, ju mund të gjeni veten që duhet të angazhoheni në klientët e thirrjes së ftohtë . Ju mund të keni nevojë të jepni prezantime ose fjalime si pjesë e rolit tuaj. Mund të ndiheni dyfish të vështirë për të menaxhuar ankthin kur performanca juaj e detyrave sociale dhe të performancës është e endur në rolin tuaj të punës. Zgjidhni një punë që i përshtatet interesave tuaja dhe personalitetit-ankthi është një çështje që mund të punojë për sa kohë që keni pasion për punën tuaj.
coworkers
Rrjetëzimi është një pjesë e rëndësishme e suksesit në karrierën tuaj. Nëse nuk jeni në gjendje të krijoni marrëdhënie me njerëzit me të cilët punoni, do të jetë shumë më e vështirë të përparoni në punë. Përveç kësaj, pasi që kaloni shumicën e orëve tuaja të zgjuara në punë, a nuk doni të keni miq atje?
Për t'u bërë më të rehatshëm me bashkëpunëtorët, vazhdimisht përpiquni të zgjeroni zonën tuaj të rehati. Merrni pjesë në biseda të vogla me njerëz që shihni gjatë ditës, siç janë në drekë, në ashensor ose në pije freskuese të ujit. Përshëndetni njerëzit me komente të përgjithshme ose komplimente dhe nisni biseda të shkurtra. Gradualisht, njerëzit e tjerë do të shohin se ju jeni personi i afërt dhe me të cilin biseda është e lehtë.
Duke kërkuar punë
Nëse jeni i ri në fuqinë punëtore ose kërkoni punë pas një periudhe të gjatë papunësie ose koha të kaluar në të njëjtën punë, perspektiva për të shkuar në intervistat e punës mund të jetë frikësuese. Megjithëse intervistat për punë mund të jenë më sfiduese për ata me çrregullim ankthi social, me përgatitjen dhe përdorimin e duhur të strategjive të përballimit, kjo punë mund të jetë e juaja.
Një Fjalë Nga
Mos harroni se nuk keni nevojë të ndryshoni se kush jeni. Megjithatë, nëse jeni në një vend pune konkurrues dhe mendoni se ankthi juaj është duke ndërhyrë në avancimin tuaj në karrierë, ose nëse dëshironi thjesht të ndiheni më mirë në vendin e punës, ia vlen të investoni kohë në zhvillimin e nivelit të rehatisë me aspektet sociale të puna.
Nëse vazhdoni të luftoni me ankthin social në punë, merrni në konsideratë vizitën e një terapisti që specializohet në çrregullime ankthi. Çrregullimi i ankthit social është një sëmundje mendore që kërkon ndërhyrje profesionale për shërim të plotë.
burimet:
Shoqata Amerikane e Psikiatrisë. Manual Diagnostik dhe Statistikor mbi Sëmundjet Mendore, botimi i 5-të. 2013.
Carducci BJ. Shia: Një qasje e re e guximshme. Nju Jork: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Udhëzues për xhepat për të bërë biseda të suksesshme të vogla: Si të bisedoni me këdo në çdo kohë, kudo për ndonjë gjë. Nju Jork: Udhëzues për Pocket Guide; 1999.