Ankthi i intervistës mund të jetë një pengesë për ata që kërkojnë punë. Për ata me çrregullim ankthi social (SAD) , intervistat për punë mund të jenë edhe më të vështira.
Takimi i të huajve në një pozitë të autoritetit, duke folur për veten, duke u vlerësuar dhe gjykuar në pamjen, sjelljen dhe aftësinë për të shitur veten - këto janë të gjitha shkakton ankthin social.
Nëse vuani nga ShBA, është e rëndësishme të kërkoni trajtim formal, siç është mjekimi ose terapia njohëse-sjellëse (CBT) . Megjithatë, ka edhe strategji që mund t'i përdorni për të ndihmuar në zbutjen e ankthit para një interviste.
Nëse keni çrregullim ankthi shoqëror ose thjesht jeni të shqetësuar për një intervistë pune, këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të përballoni ankthin tuaj.
1. Trajtoni veten mirë
Shmangni kafeinën , merrni gjumë të mjaftueshëm dhe ushtroni rregullisht. Mbajtja e vetes në shëndet të mirë është me rëndësi kur përballet me situata potencialisht të vështira.
2. Vizualizo suksesin
Gjeni një hapësirë të qetë ku nuk do të shqetësoheni, mbyllni sytë dhe të shihni se jeni të suksesshëm në intervistën tuaj. Vizualizimi i suksesit është më shumë sesa thjesht mendim pozitiv; kur bëhet siç duhet, po përgatitni trurin tuaj që të silleni në një mënyrë të caktuar. Kjo teknikë përdoret nga atletët e elitës para garave për të përmirësuar performancën.
3. Ulja e stresorëve
Ulja e stresorëve që nuk lidhen me performancën tuaj aktuale në intervistë, të tilla si
- veshje të pakëndshme
- duke u humbur
- duke treguar deri vonë
Edhe më parë, zgjidhni një veshje që është e rehatshme dhe që duket e mirë për ju. Nëse nuk jeni të njohur me vendndodhjen e intervistës, jepni vetes shumë kohë për ta gjetur atë ose bëni një gjykim të drejtuar një ose dy ditë më parë.
4. Bëni kërkimin tuaj
Të jesh i përgatitur mirë është një lehtësim i mirë i ankthit.
- Kërkoni punëdhënësin tuaj të mundshëm.
- Përgatitja e përgjigjeve për pyetjet e zakonshme.
Çdo pak përgatitje që mund të bëni do të ndihmojë në rritjen e nivelit tuaj të rehatisë dhe t'ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe të aftë në intervistën tuaj.
5. Mos i dorëzoheni presionit
Njëherë e një kohë, mund të intervistoheni nga dikush që ju grumbullon për të parë se si trajtoni stresin. Megjithëse, si një person me DUD, mund të jetë joshëse për të spiraluar në të menduarit automatik negativ , siç është
"Ai e di se unë nuk mund ta trajtoj këtë punë, unë kurrë nuk duhet të kisha aplikuar" ose
"Ata nuk më pëlqen mua, unë kurrë nuk do të marrë punë"
Stop.
Nëse e gjeni veten në këtë situatë, kuptoni atë që intervistuesi po përpiqet të përmbushë dhe mos lejo që t'ju shqetësojë. Dini që kandidatët e tjerë janë trajtuar në të njëjtën mënyrë dhe se kjo nuk është një reflektim për ju ose aftësitë tuaja.
6. Intervistoni intervistuesin
Ndjeheni më pak i ndërgjegjshëm në një intervistë duke kuptuar se intervistat janë gjithashtu një shans për ju që të vlerësoni punëdhënësin tuaj. Ju jeni duke vendosur nëse doni të punoni për një punëdhënës po aq sa po vendosin nëse duan që ju të vini të punoni për ta. Provoni të vendosni veten në këtë mendësi dhe të shihni nëse fokusi juaj nuk ndryshon. Bëni pyetje që tregojnë se jeni kurioz se si organizata mund të përshtatet me qëllimet dhe ambiciet tuaja për karrierën tuaj.
7. Lironi Energjinë e Anxious
Ankthi ka një mënyrë për të rrjedhur edhe kur mendon se e ke të fshehur mirë. Nëse e gjen veten të lumtur, bëj diçka për të çliruar energji të padurueshme që do të jenë më pak të dukshme, të tilla si wiggling gishtat tuaj.
8. Merrni kohën tuaj
Ju nuk keni për t'iu përgjigjur pyetjeve menjëherë.
- Ndalu para se të përgjigjesh dhe të mbledhësh mendimet.
- Nëse shqetësoheni për të nxjerrë një bosh gjatë intervistave, merrni shënime kur të gjithë flasin. Kjo merr fokusin nga ju dhe ju lejon t'i referoheni shënimeve tuaja pasi të keni kërkuar një pyetje.
Nëse fillon të vizatoni një bosh, vazhdoni të bëni shënime dhe të komentoni se doni të grumbulloni mendimet tuaja përpara se të përgjigjeni.
9. Përgatituni
Një i intervistuar i përgatitur ka përparësi të menjëhershme në një intervistë. Përveç kësaj, të jesh i përgatitur mirë dhe proaktiv do të zvogëlojë ankthin e intervistës. Sillni gjithçka që ju mendoni se mund të keni nevojë, si p.sh:
- vazhdoj
- letër të mbuluar
- kartela biznesi
- referencat
- licencat
- Certifikatat
- një stilolaps dhe notepad
10. Përgëzoni veten
Pavarësisht nga mënyra se si ndjeheni se intervista ka shkuar, përgëzojeni veten tuaj për të marrë shansin. Bëni diçka që gëzoni si shpërblim. Përfundimisht, shmangni ruminimin rreth asaj se si ka shkuar intervista ose çfarë mund të ketë shkuar më mirë. Ndërkohë që është e rëndësishme për të marrë parasysh se çfarë shkoi mirë dhe si mund të përmirësoheni, duke u ndalur në pjesët negative të intervistës, do ta dini vetëm besimin tuaj.
Hulumtime mbi Ankthin e Intervistës
Në një studim të vitit 2015 të 82 individëve kinezë u zbulua se strategjitë që përfshijnë rivlerësimin dhe pranimin ishin më efektive për të rregulluar ankthin se shtypjen gjatë një interviste të simuluar të punës.
Kjo tregon se të mësuarit për të pranuar ju do të shqetësoheni dhe do të përmirësoni ankthin në mendjen tuaj, do të jeni më të dobishëm sesa të përpiqeni të injoroni faktin që ju jeni të shqetësuar.
Një studim i vitit 2011 studioi efektivitetin e përdorimit të realitetit virtual (VR) për të përmirësuar aftësitë e intervistës në punë, ulur frikën dhe për të rritur besimin në lidhje me intervistat e punës. Në një mostër të vogël prej 10 individësh u zbulua se ankthi u pakësua nëpërmjet përdorimit të programit VR. Veçoritë si reagimet e vazhdueshme dhe mundësia për të shqyrtuar një transkript të intervistës u përmendën si të dobishme.
Mund të parashikohet që në të ardhmen programet e VR si ky mund të ndihmojnë ata me çrregullim ankthi social që kanë ankth të madh në lidhje me intervistat për punë.
Një Fjalë Nga
Nëse keni ndërhyrje ankthi dhe nuk mund të duket se po arrini të merrni një intervistë për punë, mund të keni nevojë për diçka më shumë se një vetë ndihmë, siç është trajtimi në formën e mjekimit ose terapisë. Takohuni me mjekun tuaj për të diskutuar simptomat tuaja dhe për të hartuar një plan të bazuar në rrjedhën më të mirë të veprimit për situatën tuaj.
burimet:
> Bell MD, Weinstein A. Trajnimi i simuluar i aftësimit të intervistës në punë për njerëzit me aftësi të kufizuara psikiatrike: realizueshmëria dhe toleranca e trajnimit të realitetit virtual. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Gjeorgji Kolegji dhe Universiteti Shtetëror. Menaxhimi i Intervistës së Punës Ankthi.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Efektet e strategjive të rregullimit të emocioneve në ankth gjatë intervistave të punës në studentët e kolegjit kinez. Përballimi i stresit të ankthit . Qershor 2015: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.
Universiteti Salisbury. Intervistë Stresi dhe Ankthi.