Mendimet negative mund të krijojnë më shumë stres në jetën tonë. Jo vetëm që mund të "ndikojë negativisht" ose të bieng në një humor të keq, ngjyrosni përvojën tonë në mënyrë që shumë nga gjërat që ne përjetojmë duken më stresuese dhe madje edhe dërrmuese, por gjendja jonë e keqe mund të jetë ngjitëse dhe mund të shkaktojë edhe të tjerët të na trajtojnë në një mënyrë më pak miqësore, duke përjetuar negativitet në ne dhe praktikisht çdo ditë ne hasim, deri në një shkallë.
Është e lehtë të biesheni në zakonin e të menduarit negativisht, dhe ndryshimi që është një qëllim në terapi njohëse. Shumë njerëz e kanë gjetur këtë të jetë një mjet i dobishëm në strategjinë e tyre të menaxhimit të stresit.
Terapia njohëse është gjetur të jetë mjaft efektive në trajtimin e shumë çështjeve të tilla si çrregullime ankthi, depresioni, dhe madje edhe stresi i rëndë. Nëse stresi po kontribuon në çrregullimet e humorit ose po krijon ndjenja të pakëndshme që ndërhyjnë në një mënyrë jetese të lumtur, terapia njohëse (ose një përzierje e terapisë njohëse dhe të sjelljes) mund të jetë një mënyrë shumë efektive e trajtimit.
Cila është ideja prapa terapisë njohëse?
Terapia njohëse për stresin mbështetet në premisën se nuk janë thjesht ngjarjet në jetën tonë që na bëjnë stres, është mënyra se si mendojmë për to.
Për shembull, dy njerëz mund të kapen në trafik. Një person mund ta shihte këtë situatë si një mundësi për të dëgjuar muzikë ose të humbasë në mendime dhe të bëhej (ose të qëndronte) e relaksuar.
Një person tjetër mund të përqëndrohet në kohën e humbur ose ndjenjën e bllokimit, dhe të bëhet në gjendje të vështirë.
Ka qindra shembuj se si mendimet tona dhe vetë-biseda jonë negative ngjyrosin përvojat tona. Këto mund të çojnë në një përgjigje të shkaktuar të stresit ose në një sjellje të qetë.
Pothuajse të gjitha modelet e mendimit që ndikojnë negativisht në përvojat tona mund të kategorizohen në një nga 10 shtrembërimet e përbashkëta njohëse .
Terapistët që përdorin një qasje kognitive punojnë me klientët për të njohur dhe ndryshuar këto modele negative të mendimit negative.
Ju gjithashtu mund të punoni në disa prej tyre në shtëpi. Shihni këtë artikull mbi ristrukturimin njohës për më shumë informacion.
A punon terapia kognitive për lehtësimin e stresit?
Shumë njerëz kanë gjetur një qasje njohëse për të qenë mrekullisht e dobishme dhe shumë më shpejt se shumica e qasjeve terapeutike.
Sipas Institutit Beck për terapinë njohëse dhe kërkimin shkencor, një institucion udhëheqës për terapinë njohëse, klientët mund të shohin rezultate brenda 3 deri 4 javëve në shumë raste. Kjo është dukshëm më e shpejtë sesa shkalla vjetore e terapisë psikoanalitike, e cila është ajo që shumë njerëz ende mendojnë kur mendojnë për "duke u zvogëluar".
Mbështetja për efektivitetin e kësaj qasjeje vjen nga hulumtimi mbi stilet optimistë dhe pesimistë shpjegues . Është zbuluar edhe nga rezultatet pozitive që vijnë nga terapia njohëse për stres, ose një përzierje mes terapisë njohëse dhe të sjelljes.
Terapia njohëse gjithashtu është kombinuar me praktikën e ndërgjegjësimit . Kjo krijoi terapi njohëse të ndërgjegjshme (MBCT) , e cila ka treguar efekte premtuese.
Si mund ta përdor terapinë kognitive për stresin tim?
Nëse jeni të interesuar të shihni një profesionist për të ndihmuar në trajtimin e stresit, ju mund të gjeni një referim të mirë nga mjeku juaj kryesor i kujdesit, miqtë ose edhe në internet me UCompare Healthcare.
Kur intervistoni terapistët e mundshëm, pyesni për përvojën e tyre me këtë qasje. Ju gjithashtu mund të kërkoni nga dikush që është i specializuar në ndërhyrjet njohëse terapeutike.
Nëse nuk jeni të interesuar të shihni një terapist në këtë pikë, por dëshironi të përdorni disa teknika njohëse për të zvogëluar nivelin tuaj të stresit, mund të filloni në shtëpi. Zbuloni se si të ndryshoni modelet e mendimit tuaj të përhershëm në interes të lehtësimit të stresit.
> Burimet:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Rezultatet gjashtë-vjeçare të terapisë së sjelljes njohëse për parandalimin e depresionit periodik. American Journal of Psychiatry. Tetor 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Terapia e Traumës Kognitive për Gratë e Rrahur me Gazetën PTSD të Konsultimit dhe Psikologjisë Klinike Shkurt 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Efekti i një program njohës dhe reduktues të stresit fizik në ankesat psikologjike. Arkivat Ndërkombëtare të Shëndetit Profesional dhe Mjedisor Mars 2005.