Introvertet tentojnë të keqkuptohen në shoqërinë tonë. Ata nuk i pëlqejnë njerëzit dhe nuk duan vetëm të lënë vetëm. Ata, megjithatë, përjetojnë stres në situata të caktuara që përjetohen si emocionuese për shumë ekstraverte. Ndonëse këto ndryshime nuk janë absolute, ato mund të shkojnë nga sa duket në ekstrem, varësisht se ku dikush bie në spektrin introvert-ekstravertik - ato janë të rëndësishme për t'u kuptuar për introverte dhe ekstroverte.
Dallimet në mes të ekstroverteve dhe introvertizave
Extroverts priren të jenë të sigurt, dominues, dhe kanë një nevojë të lartë për stimulim, ndërsa introverts janë më të understated, dhe kanë nevojë për më shumë "kohë poshtë". Ndërsa introverts shpesh gëzojnë njerëzit aq sa extroverts dhe shpesh janë miq shumë të mirë me ata që ata kujdesen, ata janë të drenazhuar nga ndërveprimi njerëzor, ndërsa extroverts janë të aktivizuar nga ajo. Kjo do të thotë që introvertët mund të jenë më shpesh të trembur nga bërja e planeve me të tjerët, pasi ata nuk mund të dinë paraprakisht nëse do të kenë energji të mjaftueshme atë ditë. Ata gjithashtu mund të largohen nga ngjarjet shoqërore më herët dhe të jenë më pak të angazhuar gjatë një ngjarjeje; shumica e introverteve preferojnë të flasin me një person ose një grup të vogël në vend që të mbajnë vëmendjen e një turme.
Ndërhyrjet mund të kenë më pak gjasa të nxisin planet sesa homologët e tyre të jashtëm dhe mund të anulojnë më shumë plane me të tjerët, edhe nëse ata gëzojnë shoqërinë e njerëzve të tjerë.
Ata kanë më shumë gjasa të mendojnë thellësisht gjërat para se të ndajnë mendimet e tyre me të tjerët, ku ekstrovertorët mund t'i përpunojnë me zë të lartë mendimet dhe idetë e tyre. Ata shpesh janë më të prekur nga gjendjet e të tjerëve, të cilat mund të çojnë në reagime stresuese "ngjitëse". Me gjithë këtë, introvertet ende i duan njerëzit, kujdesen thellë për miqtë e tyre dhe kanë nevojë për lidhje sa më shumë që janë extroverts; ata vetëm mund të marrin më shumë nga një natë e qetë me një mik se një parti me zë të lartë me një turmë të madhe.
Dhe kjo është në rregull.
Grackat e mundshme për introverte
Për fat të keq për introverte, ekziston një tendencë e vëzhguar për ata që të raportojnë nivele më të ulëta të lumturisë dhe kënaqësisë së jetës. Studiuesit që studiojnë tiparet e personalitetit "Big Five" kanë zbuluar se ata që janë më të lartë në introversion kundrejt extroversion mund të duhet të punojnë më shumë në menaxhimin e stresit dhe lumturinë në përgjithësi, ku ajo mund të vijë më natyrshëm tek extroverts.
Pse kjo ka rëndësi
Për shkak se introvertat dhe extroverts mund të përjetojnë jetën disi ndryshe (dhe shoqëria jonë priret të jetë më e orientuar drejt extroverts), introverts mund të përfitojnë nga disa strategji të menaxhimit të stresit përshtatur në mënyrë specifike për natyrën e tyre më të qetë. Nëse jeni një introvert (ose nëse doni një), është e rëndësishme të kuptoni disa nga nevojat dhe tiparet që vijnë me një natyrë më introvertuese. Në fakt, ata që janë më të mëdhenj në ekstrovertë priren të jenë më pak të stresuar sa prindërit. Kjo mund të ndodhë sepse ekstrovertët janë më energjikë sesa drenazhimi nga aktiviteti i grupit që vjen me prindër, ose mund të jetë për shkak të faktorëve të tjerë. Sido që të jetë, prindërit më pak të stresuar mund të ngrenë fëmijë më pak të stresuar, prandaj është e rëndësishme që introvertët të gjejnë mënyra efektive për të menaxhuar stresin.
Çfarë mund të bëhet?
Ka shumë strategji që mund të ndihmojnë introverte për të menaxhuar stresin që vjen me jetesën në një mënyrë që funksionon më mirë për ta.
Seksionet e mëposhtme mund të ndihmojnë introverte të kundërveprojnë me disa nga ndjeshmëritë që vijnë me introvertin, të tilla si një tendencë e zvogëluar për të gjetur ndërveprimin njerëzor, edhe pse mbështetja e fortë shoqërore shoqërohet me nivelet më të larta të lumturisë dhe kënaqësisë së jetës. Së fundi, lexoni seksionet e mëposhtme në fund për të mësuar disa nga avantazhet e të qënit një introvert-ka disa!
Këshilla specifike për introverte
Introverts mund të praktikojnë çdo teknikë të menaxhimit të stresit që ekstroverton praktikën, sigurisht, por disa teknika mund të jenë më tërheqëse për introverte. Teknika të tjera janë më të përshtatshme për introverte.
Së fundi, disa strategji janë të rëndësishme për të luftuar një tendencë të natyrshme për të humbur në disa nga aktivitetet që mund të përfitojnë ju, që mund të vijnë natyrshëm për extroverts. Këtu janë disa ide që duhen marrë parasysh.
- Meditimi i Praktikës. Meditimi mund të rritë elasticitetin tuaj ndaj stresit kur praktikohet në terma afatgjatë dhe mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar edhe në periudhën afatshkurtër. Ka shumë mënyra për të praktikuar meditim, por në përgjithësi, kjo është një praktikë e qetë. Kjo ju lejon të rrisni aftësinë tuaj për t'u përqëndruar kur ndjeheni të hidhur nga stresi i mjedisit tuaj ose i njerëzve që janë përreth jush.
- Merrni në journaling. Shkrimi në një revistë është një mënyrë e shkëlqyer për të përpunuar emocionet tuaja ose për të trajnuar mendjen tuaj për t'u përqëndruar në atë pozitive. Gazetari sjell disa përfitime për menaxhimin e shëndetit dhe stresit, të cilat provohen nga hulumtimi. Mbajtja e një ditar të përpunimit të emocioneve , një ditar koincidence ose një ditar mirënjohjeje është vetëm disa mënyra për të përdorur shkrimin si një mënyrë për të përpunuar, për të marrë atë që është në mendjen tuaj dhe për ta nxjerrë atë. Gazetari mund të sjellë lehtësim të madh të stresit për vetëm për këdo, por është veçanërisht i përshtatshëm për introverte.
- Shqyrto Mendimet Tuaja. Mendimet negative mund të rrisin përvojën tuaj të stresit. Extroverts priren të jenë më pozitive në të menduarit e tyre, por modelet e mendimit pozitiv mund të zhvillohen. Këtu janë disa mënyra për reduktimin e stresit për të ndryshuar vetë-flasin tuaj dhe për të ndërtuar qëndrueshmërinë tuaj ndaj stresit.
- Kultivoni në mënyrë aktive disponimi të mirë. Hulumtimet kanë zbuluar se ndikimi pozitiv - përvoja e të qënit në gjendje të mirë - lidhet me lumturinë dhe elasticitetin. Për fat të keq, introverts priren të përjetojnë më pak efekte pozitive në jetën e tyre të përditshme, por kjo, gjithashtu, mund të ndryshohet. Mësoni më shumë sesi nivelet tuaja të ndikimit pozitiv mund të ndikojnë në përvojën tuaj të stresit dhe të gjejnë mënyra për të kultivuar efekt pozitiv në jetën tuaj të përditshme. Është më e lehtë se sa mund të mendoni, sapo të përqendroheni në mënyrë aktive në të.
- Organizoni hapësirën tuaj. Introverts duan të kenë një hapësirë të tyre, një vend për të shkuar dhe për të rimbushur. Nëse hapësira juaj është kaotike, kjo bëhet më e vështirë. Ndërsa pastrimi nuk mund të jetë aktiviteti më i kënaqshëm që mund të angazhoheni, mbajtja e një "vendi të lumtur" për veten mund të jetë i madh për menaxhimin e stresit, prandaj është krejtësisht e vlefshme që të mendoni për pastrimin si një lehtësues stresi dhe për të mbajtur një hapësirë paqësore vet.
- Shpreh mirënjohjen tënde. Ndërsa extroverts mund të shprehin automatikisht falenderimet e tyre për ata që u intereson (madje edhe atyre që mund të takohen rastësisht), introvertët mund të gjejnë këto shprehje për të ardhur më pak të natyrshme. Shprehja e mirënjohjes për njerëzit në jetën tuaj - tek njerëzit në jetën tuaj - mund të sjellë përfitime për rritjen e kënaqësisë tuaj të jetës dhe forcimin e kënaqësisë së marrëdhënies tuaj. (Njerëzit e duan ndjenjën e çmuar dhe kjo mund të krijojë një tendencë për të tjerët që të shprehin mirënjohjen e tyre edhe për ty.) Pra, le të dinë njerëzit kur t'i vlerësoni ato dhe pse. Ju gjithashtu mund të mbani një revistë mirënjohjeje për të zgjeruar tendencën tuaj për të njoftuar këto gjëra.
- Zhvilloni optimizmin. Ekstradimet janë gjetur të jenë më shpesh optimiste dhe kanë tendencë të vlerësojnë sfidat më pozitivisht. Kjo siguron një avantazh. Ata që vështrojnë vështirësitë e jetës si një "sfidë" në vend të një "kërcënimi" priren të jenë më pak të stresuar dhe më proaktiv në trajtimin e tyre. Ata që janë realistë optimist kanë tendencë të jenë më të suksesshme. Për fat të mirë, optimizmi mund të zhvillohet, deri në një masë. Nëse jeni introvert, ju mund t'i jepni vetes një avantazh në menaxhimin e stresit dhe në jetë duke ndërtuar në mënyrë aktive tendencën tuaj drejt optimizmit .
- Di limitet e tua dhe respektoji ato. Shumë introverte ndjejnë nevojën për të vazhduar me shokët e tyre të jashtëm në një përpjekje për t'u dukur më miqësorë. Nëse ju mund të shtyni veten të jeni më ekstrovertë se ju natyrisht do, kjo nuk është një gjë e keqe - studimet tregojnë se kur introverts "act extroverted", ata përjetojnë një rritje të ndjenjave të lumturisë. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të njihni kufijtë tuaj dhe të zgjidhni aktivitetet tuaja në mënyrë që të mos e shtyni veten shumë larg. Është në rregull për të rimbushur.
- Push Yourself të jenë më të larguar kur ajo punon për ju. Siç u përmend, hulumtimet tregojnë se introvertet janë gjetur për të marrë një nxitje të disponimit pozitiv kur ata "veprojnë jashtëmendur" me qëllim. Ky hulumtim i njëjtë zbuloi se introverts nënvlerësojnë sasinë e emocioneve pozitive që do të përjetojnë kur ta bëjnë këtë. Pra, sapo të jeni të vetëdijshëm për kufijtë dhe kufizimet tona sa i përket sa "kohë sociale" që mund të përballoni para se të jeni të lodhur, është një ide e mrekullueshme të shtyni veten pak më tepër për të qenë më miqësor me njerëzit. Ju mund të habiteni nga sa kënaqeni!
- Praktiko Vetë-Mirëmbajtjen. Për shkak se bota nganjëherë duket e vendosur për ekstraverte, dhe shpesh njerëzit do të gjykojnë introverte në mënyrë të padrejtë, është e rëndësishme se çfarë do të thotë të jesh më tepër i ndërgjegjshëm dhe të përqafosh dallimet. Të gjithë kemi fuqitë dhe dobësitë tona dhe nëse mund t'u shpjegosh njerëzve se i doni ata, por mund të kenë nevojë më të madhe për "kohë të ulur", mund të jenë më të pranueshme se kush jeni edhe ju. Gjëja më e rëndësishme për të kujtuar është se vetë-dhembshuria është e vlefshme. Të jesh i butë me veten, si dhe me të tjerët, dhe ndërtimi i dhembshurisë me praktikat si meditimi i dashamirësisë mund të ndihmojë me të vërtetë.
Lajmi i Mirë
Introverts janë më pak të prirur për të fshehur emocionet negative - dhe më pak të theksuara për shkak të tij. Një studim shqyrtoi 404 pjesëmarrës izraelitë dhe modelet e tyre të mashtrimit dhe fshehjes së emocioneve të tyre. Ky studim shqyrtoi efektet e fshehjes së emocioneve negative dhe falsifikimit të atyre pozitive, duke vënë në dukje efektet si në kënaqësinë e marrëdhënieve ashtu edhe në shëndetin fizik dhe gjeti se introvertët kishin më pak gjasa të fshehnin emocione negative në marrëdhëniet e tyre dhe më pak gjasa që të vuanin si rezultat.
Ekstradimet kishin të ngjarë të fshehnin më shumë emocione negative në marrëdhëniet e tyre dhe më shumë gjasa që të përjetonin kënaqësi më të ulët të marrëdhënieve dhe efektet negative në shëndetin e tyre, dhe ky efekt ishte më i theksuar sesa pasojat për të fyer emocionet pozitive.
Në të vërtetë, mashtrimi i emocioneve pozitive nuk solli aspak të njëjtat pasoja negative, duke demonstruar se qasja "e falsifikuar derisa ta bëni atë" ndaj lumturisë në marrëdhënie mund të jetë një qasje më e mirë sesa mbajtja e frustrimeve sesa t'i flasësh. Kjo në vetvete është e rëndësishme të dish, por është mirë që introvertët të dinë se tendenca e tyre natyrore për të folur gjëra sjell përfitime shëndetësore dhe një marrëdhënie më të kënaqshme në planin afatgjatë.
Ka shumë përfitime të tjera për introversion, kështu që duke u fokusuar në pikat e forta tuaj në vend të dobësive tuaja dhe duke balancuar gjërat me teknikat e duhura të menaxhimit të stresit, introvertat mund të jenë të qetë, elastik dhe shumë të lumtur.
burimet:
Astin JA, Shapiro SL, DM Eisenberg, Forys KL. Mind-Body Medicine: Gjendja e Shkencës, Implikimet për Praktikë. Gazeta e Bordit Amerikan të Praktikës Familjare Mars / Prill 2003.
Fredrickson BL.Roli i emocioneve pozitive në psikologjinë pozitive: Teoria e zgjerimit dhe ndërtimit të emocioneve pozitive. Psikologu Amerikan, Vol. 56 (3), mars 2001 f. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiralet ngritëse të emocioneve pozitive kundër shpinës negative të negativitetit: Vështrime nga teoria e zgjerimit dhe ndërtimit dhe neuroscience afektive në trajtimin e disfunksioneve të emocioneve dhe defiçiteve në psikopatologji. Psikologjia Pozitive e Klinikës Rishikimi i Psikologjisë Klinike. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Studim gjatësor në reciprocitet midis tipareve të personalitetit dhe stresit prindëror. Gazeta Ndërkombëtare e Zhvillimit të Sjelljes, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T dhe Medler-Iiraz H. (2016). Kostoja e fshehjes dhe e falsifikimit të emocioneve: Rasti i extroverts dhe introverts. Gazeta e Psikologjisë, vol. 150 (3), f.342.