Sa mendime negative ndikojnë tek njerëzit me PTSD
Ju mund ta kuptoni më mirë përkufizimin e shtrembërimit njohës duke pranuar së pari që ne të gjithë kemi mendime negative kohë pas kohe. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD). Në fakt, mendimet negative janë kaq të zakonshme në çrregullime të caktuara të shëndetit mendor që profesionistët e shëndetit mendor përdorin termin "shtrembërime njohëse" për t'i përshkruar ato.
Njohur edhe si mendime maladaptive , gabime në mendime ose mendime irracionale , shtrembërimet njohëse i referohen mendimeve të pakëndshme që janë ekstreme, të ekzagjeruara ose jo në përputhje me atë që po ndodh në botën reale. Si rezultat, shtrembërimet njohëse mund të kenë një ndikim negativ në disponimin tonë dhe përfundimisht të çojnë në sjellje jo të shëndetshme. Lidhja midis mendimeve dhe veprimeve është pjesë e arsyes që shtrembërimet njohëse konsiderohen si një pjesë qendrore e terapisë njohëse të sjelljes .
Për shembull, le të themi që zakonisht keni mendimin: "Unë gjithmonë do të jem në depresion". Kurdoherë që ky mendim hyn në kokë, ndoshta do të filloni të ndiheni të trishtuar, poshtë, të pashpresë dhe të pafuqishëm. Për shkak të kësaj, mund të filloni të izoloni veten ose të shmangni aktivitetet që keni përdorur për të shijuar.
Kjo pastaj vetëm do të rrisë mundësinë që depresioni juaj të përkeqësohet dhe shkon përreth. Ky mendim është një shtrembërim njohës.
Është shumë e vështirë që gjithmonë do të ndiheni të dëshpëruar. Mund të ketë raste kur ndiheni pak më mirë.
Përveç kësaj, duke parë të kaluarën tuaj, shanset janë që ju nuk keni qenë gjithmonë në depresion. Pra, ndërkohë që mund të ndihet sikur gjithmonë do të jeni në depresion, në realitet, depresioni juaj mund të vijë dhe të shkojë. Më poshtë janë disa shtrembërime të zakonshme njohëse që mund të kontribuojnë në një gjendje negative.
Të Gjithë ose Jo Të Menduarit
Kjo përfshin shikimin në një situatë si të zezë ose të bardhë ose duke menduar se ka vetëm dy rezultate të mundshme për një situatë. Një shembull i një mendimi të tillë është: "Nëse unë nuk jam një sukses i plotë në punën time, atëherë unë jam një dështim total".
Catastrophizing
Kjo nënkupton që pret që më keq të ndodhë pa marrë parasysh rezultatet alternative që kanë më shumë gjasa të ndodhin. Një shembull i kësaj forme të të menduarit është: "Unë e di që do të jem kaq i shqetësuar që unë do të bombardoj këtë test dhe do të dështoj kursin".
etiketimi
Kjo përfshin definimin e vetes ose të tjerëve në një mënyrë të ngurtë që nuk lejon vlerësime më të favorshme. Njerëzit që etiketojnë mund t'i thonë vetes: "Unë jam humbës i përgjithshëm".
Zbritja e Pozitivit
Kjo përfshin shikimin e së kaluarës dhe injorimin e përvojave pozitive ose shikimin e përvojave ose rezultateve pozitive thjesht si shkak i rastësisë. Dikush që angazhohet në këtë mendim mund të thotë, "Kam marrë atë punë nga fat, jo sepse isha i kualifikuar."
Lexim i mendjes
Njerëzit që mendojnë të lexojnë mendojnë se e dinë se çfarë po mendojnë të tjerët. Për shembull, ata mund të thonë, "Unë vetëm e di se terapisti im mendon se unë jam një humbje e kohës së tij."
Personalizimi
Kjo nënkupton vlerësimin e sjelljes së njerëzve të tjerë si rezultat i diçkaje që keni bërë.
Dikush që personalizon mund të mendojë, "Ajo nuk ishte shumë e sjellshme ndaj meje, sepse unë duhet të bëja diçka për ta mërzitur".
Arsyetimi emocional
Njerëzit të cilët përdorin arsyetimin emocional besojnë se diçka është e vërtetë, sepse e ndjen atë mënyrë. Ata mund të thonë, "Unë duhet të ketë dështuar këtë provë, sepse unë ndihem kaq keq në lidhje me performancën time".