Një jetë e shëndetshme fillon çdo mëngjes!
Mënyra se si kaloni mëngjesin mund të shtoni një shije të caktuar për pjesën tjetër të ditës suaj. Kur gjërat fillojnë nga ndjenja stresuese, mund të përjetoni një "spirale rënëse" të ngjarjeve negative dhe përgjigjeve stresuese . Në anën tjetër, nëse filloni ditën tuaj nga një vend ndjenjash në qendër, do të jeni më të aftë për të trajtuar atë që vjen dhe për të shijuar pjesën tjetër të të ardhurave tuaja (nëse kjo ju ka ndodhur sot, mësoni si të ktheheni në një ditë të keqe ). ditë në një masë më të madhe.
Këtu janë disa zakone të shëndetshme të jetesës për t'u përfshirë në rutinën tuaj të mëngjesit që mund t'ju lënë më mirë në gjendje për të trajtuar stresin që përjetoni. Provoni një ose disa, dhe eksperimentoni derisa të gjeni se çfarë ju përshtatet.
Vendos në disa muzikë
Terapia muzikore është treguar të ulë stresin dhe ka një efekt pozitiv në shëndetin. Ju nuk keni nevojë për një terapist për të shijuar disa prej përfitimeve që ka për të ofruar muzika.
Dëgjimi i muzikës kur të përgatiteni dhe të filloni ditën tuaj do të krijojë energji pozitive dhe një qetësues paqeje (ose një ndjenjë argëtimi, nëse luani muzikë partiake). Muzika mund të komplimentojë zakone të tjera të shëndetshme të jetesës, duke shtuar një ndjenjë paqeje për një stërvitje yoga, duke vënë një pranverë në hapin tuaj në një shëtitje në mëngjes ose duke stimuluar mendjen tuaj ndërsa shkruani në ditarin tuaj.
Relax në dush
Shumë prej nesh dush në mëngjes edhe pse ne shpesh nxitojnë nëpër të, sepse ne kemi nevojë për të marrë në me ditët tona. Pse të mos merrni disa minuta shtesë dhe të hyni në kuadrin e duhur të mendjes?
Ndërsa lini ujin e ngrohtë të leni muskujt tuaj, mendoni për mundësitë që shtrihen përpara, mendoni për atë që duhet të jeni mirënjohës për jetën dhe mbani mend këtë ndjenjë të qetë.
Kur hasni sfida gjatë ditës, vetëm mendoni përsëri në këtë ndjenjë të relaksuar. Ju mund të jeni në gjendje t'i qasni stressors tuaj nga një vend më të përqendruar.
Hani një mëngjes të ekuilibruar
Për ata që fillojnë ditën me një bagel dhe kafe, lexoni këtë!
Mëngjesi është i njohur si 'vakt më i rëndësishëm i ditës' për një arsye shumë të mirë. Një ushqim i shëndetshëm në mëngjes mund të balancojë nivelet e sheqerit në gjak dhe t'ju japë ndihmën që ju nevojitet për të përballuar stresin fizik dhe mendor.
Pa mëngjes, ju do të jeni më pak elastik, fizikisht dhe mentalisht. Sigurohuni që keni shumë proteina dhe fruta, jo vetëm kafeinë dhe kalorive boshe!
Pini çaj jeshil
Thithja e një filxhan të ngrohtë të çajit është një aktivitet qetësues që do t'ju ndihmojë të përgatiteni për ditën përpara dhe të ndiheni të edukuar. Çaji jeshil është i ngarkuar me antioksidantë, prandaj është një zgjedhje e shijshme dhe e shëndetshme jetese.
Shkruani në Journal tuaj
Journaling ka shumë përfitime të menaxhimit të shëndetit dhe stresit dhe gjithashtu mund të çojë në rritjen e vetëdijesimit. Shkrimi një herë në ditë mund t'ju ndihmojë të ndiheni të fokusuar, të përpunoni emocione negative dhe të zgjidhni problemet.
Merrni pak minuta për të reflektuar mbi atë që keni gëzuar për ditën e parë, përqëndrohuni në atë që shpresoni të arrini në ditën e ardhshme, ose thjesht shkruani për atë që jeni mirënjohës për momentin.
Merrni një shëtitje në mëngjes
Ecja ka kaq shumë përfitime shëndetësore, përfitimet e menaxhimit të stresit janë praktikisht vetëm lëngje!
Një shëtitje në mëngjes mund të të bëjë gati për ditën tënde, të të ndihmojë të fle më mirë natën, të ulësh nivelin e stresit dhe të zvogëlosh rrezikun e kushteve të shumta shëndetësore.
Nëse sillni një qen me ju, do të jeni të çmuar edhe me vëmendje!
Bëni një Yoga të vogël
Ju u premtove gjashtë strategji, por unë po ju jap një bonus, sepse është një lehtësim i tillë efektiv i stresit.
Për një trup të shëndetshëm dhe mendje të qetë, disa aktivitete japin sa më shumë 'zhurmë për dollar tuaj' si yoga . Kombinimi i të gjitha mirësive të disa teknikave të menaxhimit të stresit ( frymëmarrje diafragme , meditim , shtrirje dhe më shumë) yoga siguron disa nga menaxhimet më të mira të stresit dhe përfitimet shëndetësore që mund të gjeni në një teknikë të vetme.
Një mënyrë e mirë për të filluar mëngjesin është duke bërë një sërë yoga që quhen Sun Salutations.