Si të jesh i vetëdijshëm për mendimet

Përdorimi i Mindfulness për të ndihmuar me PTSD

Të mësosh si të jesh i vetëdijshëm për mendimet e tua mund të jetë një aftësi e mrekullueshme për të praktikuar kur bëhet fjalë për përballimin e simptomave të stresit posttraumatik (PTSD) ; megjithatë, mund të jetë e vështirë të jesh i vetëdijshëm për mendimet, veçanërisht ato që zakonisht shoqërojnë një diagnozë të PTSD .

Ushtrimi i Mindfulness

Njerëzit me PTSD mund të luftojnë me mendime të pakëndshme dhe kujtime të ngjarjes së tyre traumatike.

Këto mendime mund të marrin kontrollin mbi jetën e një personi. Mindfulness mund të përdoret për të marrë një hap prapa nga mendimet tuaja dhe për të zvogëluar fuqinë e tyre për të ndikuar në jetën tuaj. Ky ushtrim i thjeshtë do t'ju ndihmojë të mësoni se si të jeni të ndërgjegjshëm për mendimet tuaja.

1. Gjeni një pozitë të rehatshme ose të shtrirë mbi ju prapa ose ulur. Nëse uleni, sigurohuni që të mbani mbrapa drejt dhe lironi tensionin në shpatullat tuaja. Le të bien.
2. Mbylli syte.
3. Filloni duke përqendruar vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Thjesht i kushtoni vëmendje asaj që ndjehet si në trupin tuaj për të marrë frymë ngadalë brenda dhe jashtë. Kaloni pak minuta duke u përqendruar në vëmendjen tuaj mbi përvojën e plotë të frymëmarrjes. Zhyt veten plotësisht në këtë përvojë. Imagjinoni që jeni "hipur në valët" e frymëmarrjes tuaj.
4. Pasi të keni kaluar disa kohë duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj, zhvendosni vëmendjen tuaj në mendimet tuaja. Sillni vetëdijen për çfarëdo mendimi që hyni në mendjen tuaj.

1. Mundohuni t'i shikoni mendimet tuaja thjesht si mendime - vetëm objekte ose ngjarje të mendjes suaj. Mund të jetë e dobishme të imagjinoni mendimet tuaja thjesht si retë që kalojnë përmes qiellit ose lë që kalojnë një rrymë. Vini re se ato hyjnë në vetëdijen tuaj, zhvillohen dhe pastaj fluturojnë larg. Nuk ka nevojë të kërkoni, mbajeni, ose ndiqni mendimet tuaja. Vetëm le të ngrihen dhe të zhduken më vete.

1. Çdoherë që vëreni se jeni duke u zhytur në një mendim (kjo është krejtësisht normale), vini re se çfarë ju largoi nga qëndrimi juaj "vëzhgues" dhe sillni vëmendjen tuaj për të pasur vetëdijen e mendimeve tuaja.
2. Pas pak minutash, kthejeni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj dhe kur të jeni gati hapni sytë.

Këshilla

1. Para se të provoni këtë ushtrim, mund të jetë e dobishme që së pari të praktikoni ndërgjegjësimin e ndërgjegjshëm për frymëmarrjen tuaj .
2. Bëni këtë një zakon. Praktikoni çdo ditë.
3. Në fillim, mund të jetë e rëndësishme të praktikoni këtë stërvitje me mendime që nuk janë tronditëse. Mësoni se si të jeni i ndërgjegjshëm për mendimet në përgjithësi dhe sapo të ndiheni mirë, praktikoni këtë stërvitje me mendime të tjera.
4. Ju do të merrni të kapur deri në mendimet tuaja nga koha në kohë. Mundohuni të mos jeni të dekurajuar - kjo është krejtësisht normale dhe thjesht duke vërejtur se kjo është duke u kujdesur. Sa herë që ju të merrni kapur deri në mendimet tuaja, kujtoj veten se kjo është e natyrshme dhe pastaj të sjellë vëmendjen tuaj përsëri për të thjesht respektuar mendimet tuaja.

> Burimet:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Një terapia e sjelljes bazuar në pranueshmëri për GAD. Doracak i pabotuar i trajtimit.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Pranimi dhe Terapia e Angazhimit. Nju Jork: Guilford Press.}