Sa efektive është CBD për njerëzit me çrregullim të stresit post-traumatik?
Terapia njohëse e sjelljes për PTSD
Terapia e sjelljes njohëse (CBT) është një nga psikoterapi që është gjetur të jetë efektive për njerëzit që përballen me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD), si dhe probleme të tjera psikologjike . Pra, çfarë është saktësisht CBT, sa efektive mund të jetë me ose pa trajtime të tjera, dhe çfarë mund të presësh?
Bazat e CBT
Trajtimet CBT bazohen në idenë se problemet psikologjike lindin për shkak të mënyrës se si ne interpretojmë ose vlerësojmë situatat, mendimet, ndjenjat dhe sjelljet tona.
Si Zhvillohen Problemet Psikologjike
Duke përshkruar filozofinë pas CBT është më e lehtë me përdorimin e një shembulli.
Le të themi se një merimangë ju ka rënë kur keni qenë fëmijë dhe që atëherë ju keni konsideruar të gjitha merimangat të rrezikshme. Duke parë të gjitha merimangat në këtë mënyrë, ndoshta ndiheni të shqetësuar dhe të frikësuar sa herë që shihni një, pa marrë parasysh se sa e madhe apo e vogël është.
Për shkak të frikës tuaj, ju jeni të kujdesshëm për të shmangur merimangat. Natyrisht, mund të jeni në gjendje të udhëheqni një jetë shumë të lumtur duke shmangur të gjitha kontaktet me merimangë. Sidoqoftë, nuk mund gjithmonë të shmangni atë që keni frikë.
Për shembull, le të themi se jeni të ftuar në një piknik nga disa miq që ju pëlqejnë shumë dhe nuk e keni parë për disa kohë. Ju jeni të ngazëllyer për të parë ata derisa të zbuloni piknik është duke u mbajtur në një zonë të pyllëzuar ku nuk mund të jetë-spiders! Ju jeni aq të shqetësuar që një merimangë mund të kafshojë ju, ju vendosni të mos shkoni dhe të përfundoni duke u ndjerë të trishtuar.
Siç mund të shihni nga ky shembull, frika dhe shmangia lehtë mund t'ju mbajnë nga të jetuarit e një jete të plotë dhe pozitive .
Si përparojnë problemet psikologjike
Ndonjëherë edhe mendimi për diçka që i frikësoheni mund të shkaktojë ankth. Duke përdorur përsëri shembullin e merimangës, le të themi se i keni frikën merimangave dhe dëgjoni një tregim për dikë që u kafshua nga një merimangë gjatë fluturimit. Ju mund të filloni të shqetësoheni për rrezikun e gjumit gjatë natës dhe të kafshimit gjatë kohës që jeni i pambrojtur në krevat.
Nëse shqetësoheni mjaft, ju nuk mund të merrni gjumin që ju nevojitet. Në këtë pikë bëhet "frika e frikës" në një mënyrë që bëhet paaftësi.
Shqetësimet si këto mund të jenë rraskapitëse, dhe për fat të keq, nuk mund t'i shmangim mendimet tona. Megjithatë, njerëzit vazhdojnë të përpiqen. Ndoshta ju keni provuar të largoni veten nga tronditjet e mendimeve , për shembull, duke lexuar një libër apo revistë. Kjo mund të funksionojë shumë mirë nëse mendimet tuaja nuk janë thellësisht shqetësuese.
Por nëse keni PTSD, shanset janë që ju të dini se diçka kaq e thjeshtë nuk mund të mbrojë nga mendimet ose kujtimet traumatike, siç janë ato që ndodhin në PTSD. Disa njerëz me PTSD mund të kthehen në strategji më ekstreme dhe madje jo të shëndetshme , siç janë pirja apo abuzimi i drogave . Këto zhvendosje mund t'i ndihmojnë njerëzit për një kohë të shkurtër, por mendimet tronditëse gjithmonë kthehen, zakonisht me intensitet edhe më të madh. Përveç kësaj, abuzimi i substancave mund të shkaktojë një sërë problemesh të tjera shëndetësore dhe psikologjike.
Si mund të ndihmojë PTSD CBT?
Qëllimet e PTSD CBT përfshijnë:
- Ndryshimi se si njerëzit me PTSD vlerësojnë mjedisin, mendimet dhe ndjenjat e tyre
- Reduktimi i simptomave të PTSD dhe sjelljeve problematike, siç është abuzimi i substancave
- Mësoni njerëzit mënyra më të shëndetshme për të përballuar mendimet shqetësuese
- Përmirësimi i disponimit të njerëzve dhe cilësia e jetës
Çfarë ndodh në PTSD CBT?
Një terapist njohës i sjelljes mund të përdorë një numër teknikash CBT për të ndihmuar njerëzit me PTSD, duke përfshirë:
- Vetë-monitorimi
- Ristrukturimi njohës
- Eksperimentet e sjelljes
Le të hedhim një vështrim në secilën nga këto veç e veç.
Self-Monitorimi
Së pari, terapisti mund t'ju ndjekë ( vetë-monitorimin ) dhe ndoshta shkruani mendimet që keni në përgjigje të disa situatave, veçanërisht atyre që ju shkaktojnë ankth ose ndjenja të tjera shqetësuese. Kjo teknikë është projektuar për t'ju ndihmuar të bëheni më të vetëdijshëm se si i vlerësoni përvojat tuaja dhe pasojat e tyre, si ankthi.
Ristrukturimi kognitiv
Pasi të keni zhvilluar vlerësimet tuaja, terapisti mund t'ju ndihmojë të mbledhni dëshmi për dhe kundër tyre dhe të konsideroni se sa të vërtetë janë në të vërtetë.
Përmes kësaj teknike të njohjes së ristrukturimit , mund të kuptoni se:
- Vlerësimet dhe mënyrat e interpretimit të situatave nuk janë tërësisht të sakta.
- Edhe pse mendimet tuaja shpesh mund të ndjehen të vërteta, ato mund të mos jenë të bazuara në fakt.
Duke përdorur shembullin e merimangës, mund të kuptoni se është në të vërtetë shumë e rrallë për merimangat dhe, në fakt, shumë merimangat nuk janë të rrezikshme. Ky realizim duhet të ulë ankthin tuaj rreth merimangave. Gjithashtu mund t'ju bëjë më pak gjasa të shmangni situata të këndshme ku mund të jenë të pranishëm merimangat, siç është piknikja me miqtë tuaj.
Eksperimentet e Sjelljes
Ju mund të merrni pjesë në eksperimentet e sjelljes që përfshijnë të "provoni" mënyrat tuaja të reja të shikimit në botë. Për ta bërë këtë, shkoni në situata ku kontaktoni gjërat që dikur keni frikë, të tilla si merimangat. Kur nuk keni pasoja të këqija, siç është kafshimi, mund të shihni vetë se mendimet e tua të mëparshme nuk ishin aq të sakta sa besuat.
Kush mund të përfitojë nga CBT?
CBT ka qenë i suksesshëm në trajtimin e një sërë problemesh psikologjike përveç PTSD, të tilla si çrregullime ankthi , depresioni , çrregullime të hahet , dhe problemet e abuzimit me alkoolin dhe drogën . Por CBT mund të mos jetë e drejtë për disa njerëz. Arsyet për këtë përfshijnë:
- Sesionet shumë të strukturuara. Sesionet CBT zakonisht janë shumë të strukturuara me qëllime specifike për çdo sesion i cili është i strukturuar për t'i përmbushur ato. Ju mund të pëlqeni këtë sasi të strukturës, ndërsa dikush që dëshiron të bëjë më shumë vetë-eksplorim në terapi nuk ka, ose anasjelltas.
- Kufizimet kohore. Shumë seanca CBT mund të zgjasin vetëm një numër të caktuar javësh, pas së cilës ju pritet të keni fituar aftësi të mjaftueshme për të vazhduar më vete. Kjo funksionon mirë nëse keni një çështje të vetme për të punuar. Sidoqoftë, ky fokus afatshkurtër mund të mos i plotësojë nevojat tuaja nëse kërkoni mbështetje më afatgjatë.
Linja e poshtme e terapisë njohëse të sjelljes për PTSD
Siç mund ta shihni, është e rëndësishme që të eksploroni dhe të mësoni sa më shumë që mundeni për llojet e ndryshme të trajtimeve CBT në dispozicion. Kjo është mënyra më e mirë për të gjetur atë që plotëson nevojat tuaja. Ju gjithashtu mund të jeni të interesuar të mësoni më shumë rreth teknikave të PTSD CBT si terapi përpunuese njohëse dhe të kërkoni siguri .
burimi:
Barlow, DH (2014). Doracak klinik i çrregullimeve psikologjike . Botimi i 5-të . Nju Jork, NY: Guilford Press.
Sin, J., Spanjë, D., Furuta, M., Murrells, T., dhe I. Norman. Ndërhyrjet psikologjike për çrregullimin e stresit post-traumatik (PTSD) në personat me sëmundje mendore të rëndë. Baza e të dhënave të sistemeve të Cochrane . 2017. 1: CD011464.