Pse njerëzit me PTSD përdorin shmangien emocionale për t'u përballur
Simptomat emocionale të numbingut janë pjesë e grupit të shmangies së simptomave të PTSD . Simptomat numbing emocionale zakonisht i referohen atyre simptomave që pasqyrojnë vështirësitë në përjetimin e emocioneve pozitive. Simptomat specifike që përbëjnë simptomat emocionale numbing janë:
- Një humbje e interesit në aktivitete të rëndësishme, dikur pozitive.
- Ndjenja e largët nga të tjerët.
- Përjeton vështirësi që kanë ndjenja pozitive, të tilla si lumturia apo dashuria.
PTSD dhe shmangia emocionale shkojnë dorë-në-dorë. Shumë njerëz me PTSD përpiqen t'i shpëtojnë emocioneve të tyre. Ata mund të përpiqen të shmangin mendimet, ndjenjat ose bisedat rreth ngjarjes traumatike dhe vendeve ose njerëzve që e sjellin këtë ngjarje në mendje. Shmangia gjithashtu i referohet vështirësisë për të kujtuar pjesë të rëndësishme të ngjarjes traumatike dhe ndjenjë sikur jeta të jetë shkurtuar.
Sjelljet që i përkasin grupit të shmangies
Shmangia i referohet çdo veprimi të dizajnuar për të parandaluar shfaqjen e një emocioni ose për të ndaluar ndjenjën e një emocioni të pakëndshme, si frika, trishtimi ose turpi. Për shembull, një person mund të përpiqet të shmangë një emocion nëpërmjet përdorimit të substancave ose shkëputjes .
Në mënyrë të veçantë, grupi i shmangies së simptomave të PTSD përfshin përpjekjet për të shmangur mendimet, ndjenjat ose bisedat rreth ngjarjes traumatike dhe vendeve apo njerëzve që sjellin në mend ngjarjen.
Shmangia gjithashtu i referohet vështirësisë për të kujtuar pjesë të rëndësishme të ngjarjes traumatike dhe ndjenjë sikur jeta të jetë shkurtuar.
Për më tepër, njerëzit që përjetojnë shmangien mund të kenë simptoma emocionale të numbingut, të tilla si ndjenja e largët nga të tjerët, duke humbur interes në aktivitetet që përdoreshin për të shijuar ose që kishin probleme në përjetimin e ndjenjave pozitive si lumturia apo dashuria.
Simptoma e parë përfshin shmangien e përvojës emocionale, e cila është e zakonshme në mesin e njerëzve me PTSD.
Shmangia Emocionale në PTSD
Është zbuluar se njerëzit me PTSD shpesh përpiqen të shmangin ose "largojnë" emocionet e tyre, si emocionet për një përvojë traumatike dhe emocione në përgjithësi. Studimet kanë zbuluar se njerëzit me PTSD mund të ndalojnë shprehjen e emocioneve. Përveç kësaj, është gjetur se shmangia e emocioneve mund të bëjë disa simptoma të PTSD-së më keq ose madje të kontribuojnë në zhvillimin e simptomave të PTSD pas përvojës së një ngjarje traumatike.
Pse shmangia emocionale nuk punon
Shmangia emocionale shpesh konsiderohet si një strategji përballuese e sëmurë. Mund të jetë efektive në afat të shkurtër dhe të ofrojë një lehtësim të përkohshëm. Megjithatë, në planin afatgjatë, njerëzit emocionet që po përpiqen të shmangin mund të rriten më mirë. Kjo është nëse nuk trajtohet, ato emocione nuk shkojnë me të vërtetë.
Është e rëndësishme të kuptojmë se kemi emocione për një arsye. Emocionet tona na japin informacion rreth vetes dhe gjërave që ndodhin rreth nesh. Për shembull, emocioni i frikës na tregon se ne mund të jemi në rrezik. Emocioni i trishtimit na tregon se mund të kemi nevojë për kohë për t'u kujdesur për veten ose për të kërkuar ndihmë nga të tjerët.
Duke pasur parasysh rolin e rëndësishëm që ata luajnë në jetën tonë, emocionet tona janë atje për të qenë me përvojë dhe ata duan të jenë me përvojë.
Prandaj, ndërkohë që shmangia emocionale mund të jetë efektive në afat të shkurtër dhe mund të ju ofrojë disa lehtësime të përkohshme në afat të gjatë, emocionet që po përpiqeni t'i shmangni mund të bëhen më të forta. Në thelb, emocionet tuaja mund të "luftojnë përsëri", kështu që ata mund të përjetojnë dhe të dëgjojnë. Nëse dikush është i vendosur për të shmangur emocionet e tij, ai mund të kthehet në mënyra më drastike dhe jo të shëndetshme për të shmangur emocionet, siç është përdorimi i substancave .
Shmangia e emocioneve tona gjithashtu kërkon përpjekje të konsiderueshme, sidomos kur këto emocione janë të forta (siç janë shpesh në PTSD).
Ndërsa emocionet e evituara rriten, përpjekjet gjithnjë e më shumë nevojiten për t'i mbajtur ata në gjirin e tyre. Si rezultat, pak energji mund të lihet për gjërat e rëndësishme në jetën tuaj, si familja dhe miqtë. Përveç kësaj, duke përdorur të gjithë energjinë tuaj për të shmangur emocione të caktuara, mund ta bëni të vështirë për të menaxhuar përvojat e tjera, si frustrimi dhe acarimi, duke ju bërë më shumë të ngjarë të jeni "të afërt" dhe të zemëruar.
Çfarë mund të bëhet për të luftuar shmangien emocionale
Gjëja më e rëndësishme për të bërë është zvogëlimi i masës në të cilën përpiqeni t'i shpëtoni emocionet tuaja. Natyrisht, kjo është shumë më e lehtë se sa të bëhet. Nëse keni qenë të shmangur emocionet tuaja për një kohë të gjatë, mund të jetë e vështirë për t'i liruar ato. Nganjëherë, kur lëmë që ndjenjat tona të krijohen, ata mund t'i shpëtojnë të gjithë menjëherë, si një pendë që digjet. Kjo mund të çojë në ndjenjat e ndjenjave tona jashtë kontrollit.
Është e rëndësishme për të gjetur mënyra për të liruar emocionet tuaja. Terapia e të gjitha llojeve mund të jetë shumë e dobishme në këtë drejtim. Terapitë njohëse-sjellëse dhe psikoanalitike / psikodinamike ju japin mundësinë të shprehni dhe kuptoni emocionet tuaja, si dhe të analizoni burimet e këtyre përgjigjeve emocionale.
Përveç shqyrtimit të emocioneve të lidhura drejtpërdrejtë me ngjarjen traumatike, qasjet kognitive-sjellëse mund të adresojnë mënyrën se si mendimet e caktuara ose mënyrat e vlerësimit të një situate mund të kontribuojnë në emocionet tuaja. Pranimi dhe Terapia e Angazhimit (ose ACT) , një lloj i veçantë i terapisë së sjelljes, fokusohet në shmangien e shmangies dhe në ndihmën e një personi që ta vendosë energjinë e tij në një jetë domethënëse (dhe të gatshëm të përjetojnë çfarëdo emocioni që lindin si rezultat). Qasjet psikoanalitike / psikodinamike fokusohen më shumë në përvojat e hershme të fëmijërisë dhe ndikimin e tyre në emocionet tuaja.
Cilado terapi që ju zgjidhni, marrja e ndihmës mund t'ju sigurojë një vend të sigurt për të shprehur dhe afruar emocionet tuaja. Kërkimi i mbështetjes sociale nga të dashurit e besuar mund të ofrojë një mënyrë të sigurt për të shprehur emocionet tuaja. Së fundmi, shkrimi për ndjenjat tuaja gjithashtu mund t'ju japë një mënyrë të sigurt dhe private për të liruar ndjenjat tuaja më të thella.
Duke përfunduar
Nëse ndjenjat tuaja ndjehen vërtet të paqarta ose të paparashikueshme, vetë-monitorimi mund të jetë një strategji e dobishme për ju. Mund t'ju japë një ndjenjë se cilat situata sjellin mendime dhe ndjenja të caktuara. Së fundi, në qoftë se ndjenjat tuaja ndihen shumë të forta, provo zbehjen në vend të shmangies. Shpërthimi mund të shihet si "shmangie e përkohshme".
Bëj diçka që përkohësisht të shpërqendrosh nga një emocion i fortë, të tilla si leximi i një libri, thirrja e një miku, ngrëni ushqim ngushëllues ose të hahet. Kjo mund t'i japë emocion disa kohë për të ulur fuqinë, duke e bërë më të lehtë për t'u përballuar.
burimet:
Hayes, SC, Luoma, JB, Bond, FW, Masuda, A., & Lillis, J. (2006). Pranimi dhe Terapia e Angazhimit: Modeli, proceset dhe rezultatet. Hulumtimi i Sjelljes dhe Terapia, 44 , 1-25. Hayes, SC, Strosahl, KD, Wilson, KG (1999). Pranimi dhe terapia e angazhimit: Një qasje eksperimentale ndaj ndryshimit të sjelljes . Nju Jork, NY: Guilford Press.
Roemer, L., Litz, BT, Orsillo, SM & Wagner, A. (2001). Një hetim paraprak i rolit të mbajtjes së emocioneve strategjike në PTSD. Journal of Stress Traumatik, 14 , 149-156.
Salters-Pedneault, K., Tull, MT, & Roemer, L. (2004). Roli i shmangies së materialit emocional në çrregullimet e ankthit.
Psikologjia e Aplikuar dhe Parandaluese, 11 , 95-114.
Tull, MT, Gratz, KL, Salters, K., & Roemer, L. (2004). Roli i shmangies eksperimentale në simptomat e stresit post-traumatik dhe simptomat e depresionit, ankthit dhe somatizimit. Gazeta e sëmundjeve nervore dhe mentale, 192 , 754-761.