Shumica e njerëzve që kanë lënë duhanin shqetësohen për të fituar peshë. Duket të shkojë me territorin.
Ndërsa një fitim i vogël është normale, fitimi i tepruar i peshës kur e lini pirjen e duhanit mund të krijojë probleme të reja shëndetësore dhe të dëmtojë vendosmërinë tuaj për të ndaluar cigaret.
Le të hedhim një vështrim në atë që mund të bëni për të mbajtur nën kontroll peshën tuaj ndërsa kaloni nëpër procesin e shërimit nga varësia nga nikotina.
Pse njerëzit fitojnë peshë kur heqin duhanin?
Pirja e duhanit rrit metabolizmin pak:
- Pirja e duhanit digjet deri në 200 kalori në ditë në një duhanpirës të rëndë.
- Për shkak se pirja e duhanit digjet kalorive , metabolizmi rritet (rritet) pak.
- Nikotina është një shtypës i oreksit.
Kur e lini duhanin, një fitim midis 5 dhe 10 paund gjatë muajve të parë të ndërprerjes është normale. Nëse zakonet tuaja të hahet kanë mbetur të njëjta si ato kur ishin tymosur, pesha duhet të kthehet brenda disa muajsh. Shtoni disa ushtrime në regjimin tuaj të përditshëm si një ecje e shpejtë prej 30 minutash, dhe ju do të ndihmoni përshpejtimin e humbjes së peshës së bashku ose mund ta shmangni krejtësisht.
Pse duhet të ha më shumë?
Ndërprerja e duhanit i hedh trupat tanë në tronditje fillimisht. Rritja e oreksit është një efekt anësor i braktisjes së duhanit për shumicën e njerëzve.
- Cigare si një suppressant oreks.
Duhanpirësët shpesh e shmangin ushqimin mes vakteve duke ndezur. Nikotina është një nxitës, dhe gjithashtu mund të ndërhyjë në lirimin e insulinës së hormoneve. Insulina kontrollon nivelet e glukozës në gjak. Kur ky funksion bllokohet, një person do të bëhet paksa hiperglikemik, dhe si rezultat, trupi dhe truri mund të ngadalësojnë hormonet dhe sinjale të tjera që shkaktojnë ndjenja të urisë.
- Ushqimi si zëvendësim për pirjen e duhanit.
Herët në një largim të një personi, kërkesa për të pirë duhan është e shpeshtë dhe e parehatshme. Shumica prej nesh e ndiejnë humbjen e veprimit të duarve në gojë të duhanit në mënyrë akute, dhe ushqimi shpesh duket si një zëvendësim i arsyeshëm. Kjo mund të çojë në ngrënie dhe shtim në peshë, prandaj është më mirë të gjesh një zëvendësues më të shëndetshëm për pirjen e duhanit .
- Dopamine dhe kërkesa për të ngrënë.
Nikotina dhe ushqimi ndajnë një reagim të përbashkët kimik në trurin tonë: lirimin e dopaminës. Dopamine quhet hormon "ndihet mirë", sepse krijon një ndjenjë të mirëqenies. Kur nikotina nuk është më në foto, shumë prej nesh do të kthehen në ushqim për këtë shtytje. Ushqimi i ngushëllimit emocional na jep një rezultat të këtij reagimi kimik në tru.
Ushtrimi gjithashtu nxjerr dopamine, prandaj e konsideroni përdorimin e saj si një mënyrë për të përmirësuar gjendjen tuaj dhe për të minimizuar dëshirat. Ajo do të ketë përfitim shtesë për të ndihmuar ju për të përshpejtuar një metabolizëm të ngadaltë dhe për të shmangur shtimin e peshës, si dhe; një fitore në çdo mënyrë që ju shikoni në të.
Studimet kanë treguar se gratë janë në rrezik më të madh se meshkujt për t'u kthyer në pirjen e duhanit, si një mënyrë për të shmangur shtimin e peshës. Kuptimi i asaj që ndodh me trupin tonë kur e lëmë duhanin dhe çfarë mund të bëjmë për të lehtësuar shqetësimet në mënyra konstruktive do të na ndihmojë të qëndrojmë në rrugën e duhur dhe të mbajmë në minimum peshën.
Ka një numër zgjedhjesh që mund të bëni për të minimizuar shtimin e peshës:
ushtrim
Siç u përmend më lart, stërvitja liron dopaminën dhe është një mënyrë e shkëlqyer për të larguar nga dëshirat për të pirë duhan. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj të qëndrueshme. Xhironi për të paktën një orë e gjysmë ushtrimi, 5 ditë në javë.
Nuk duhet të jetë një stërvitje aerobike me intensitet të lartë - një ecje e shpejtë prej 30 minutash rreth lagjes suaj do të bëjë mrekulli për trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj.
Snacks të shëndetshëm
Vendosni ushqime së bashku para kohe, në mënyrë që kur të godasin mishrat, ju keni marrë zgjedhje të mira ushqimore brenda mundësive të lehtë:
- shkopinj me perime - selino, karrota
- mishit të ligët dhe një sasi të vogël djathi
- fara dhe arra - zgjidhni ato që ju keni për të hequr shell. I jep duart tuaja diçka për të bërë dhe ju ndihmon të hani më pak.
- 94% kokoshka pa yndyre
- gjurmët përzierje
- Uji - pini shumë prej tij!
- karamele të forta për të thithur
- frut i fresket
- Kos i ulët yndyrë
- teas bimor
- kakao e nxehtë e bërë me qumësht jo të lëngshëm
- rrush të ngrirë
- Fudgecicles pa dhjamë
Nëse jeni i shqetësuar në lidhje me shtimin e peshës, bëni vetes një nder dhe hiqni ushqime joshëse, me yndyrë të lartë nga shtëpia juaj. Nëse keni një dëshirë të fortë për një ëmbëlsirë dekadente, është më mirë të shkoni në një restorant dhe të kënaqni në një shërbim të vetëm, në vend që të keni një tortë të tërë të ulur në bankë duke e quajtur emrin tuaj sa herë që ecni nëpër kuzhinë.
Shmangni alkoolin
Jo vetëm alkooli i lartë në kalori, shpesh është një shkaktar i fortë për të pirë duhan. Përveç kësaj, alkooli ka tendencë për t'u çlodhur pengesat tona, dhe për një ish-duhanxher, që mund të spell probleme. Shmangni kaloritë e zbrazëta në alkool, por më e rëndësishmja, mos e vendosni veten në rrezik për rikthim duke pirë në fillim në programin tuaj të lënë.
Një sfidë në një kohë
Njerëzit që lënë duhanin shpesh vendosin që është koha për të pastruar jetën e tyre edhe në zona të tjera. Kjo është e mirë, por jini të kujdesshëm. Nëse përpiqesh të bësh shumë projekte vetë-përmirësimi në të njëjtën kohë, rrezikon të dështosh në të gjitha ato.
Mbani në mend këto pika:
- Ji i mirë për veten. Pushimi i duhanit është një arritje e madhe dhe duhet të shpërbleheni për progresin tuaj shpesh. Mos e nënvlerësoni madhësinë e asaj që po bëni.
- Jini të durueshëm. Ndalimi i pirjes së duhanit është një proces që kërkon kohë. Kjo nuk ndodh brenda natës, por në krahasim me numrin e viteve që shumica prej nesh e tymosur, shërimi nga varësia nga nikotina është e shkurtër. Jepini vetes kohën që duhet të shëroheni.
- Pranoje veten. Ju jeni një person i mrekullueshëm ashtu siç jeni tani.
Nëse fiton një paund pak ndërsa po kalon procesin e braktisjes së duhanit, kështu që të jetë ajo. Përfitimet do të ndikojnë në jetën tuaj, si dhe ata që ju duan në mënyra më pozitive sesa mund ta imagjinoni.
Ju mund ta lini duhanin pa fituar shumë peshë. Mos lejoni që frika nga shtimi i peshës t'ju mbajë të lidhur me zinxhirë në një varësi që do t'ju vrasë, duke pasur parasysh mundësinë.
Pesha mund të humbet, mushkëritë nuk munden.