Këshilla se si të outsmart menduarit drogë
Duhanpirësit shpesh mendojnë të ndriçojnë si një kalim kohe të kënaqshme . Cigare ofrojnë rehati, argëtim dhe shoqëri - ose kështu mendoni. Në të njëjtën kohë, mund të lidhni ndërprerjen e pirjes së duhanit ndaj ndjenjave të dhimbjes, mjerimit dhe sakrificës. Këto ndjenja kundërshtare janë përforcuar në një nivel nënndërgjegjeshëm, nën sipërfaqen e mendimeve tuaja. Rezultati është se ju mund të pranoni besime të pasigurta dhe të pasakta si fakte të jetës, kur në realitet ato janë vetëm perceptimet tuaja të shtrembëruara për të vërtetën.
Ish-duhanxhi Beth Nyniane ka këshilla për t'ju ndihmuar të mësoni se si të dalloni mendimet që nuk ju shërbejnë ndërsa lëvizni përmes shërimit nga varësia nga nikotina dhe riprogramoni mendjen tuaj me mendimet që bëjnë. Këshilla e saj ju ndihmon të punoni në rrugën tuaj përmes dushit të mendimeve të gabuara që nikotina vendos në rrugën tuaj ndërsa punoni për të lënë duhanin.
Tre Kuotat për t'ju ndihmuar të dilni
- Nëse doni të ndryshoni jetën tuaj, ndryshoni mendjen tuaj.
- Ne ose bëjmë veten të lumtur ose të mjerë, sasia e punës është e njëjtë.
- Kjo është gjëja më e vështirë që kam bërë ndonjëherë.
Kuotimi i parë është nga Terry Martin . Është një frazë e mbetet në mendje, dhe shumë e përshtatshme për të lënë duhanin. Ose, kjo është një tjetër shprehje e pakuptimtë që bëjnë-gooders pëlqejnë të këndojnë. Zgjedhja varet nga ju.
Lëshimi juaj mund të jetë një periudhë e tmerrshme, e vështirë dhe torturoze e pendesës që mund të përfundojë me ty, duke u bërë duhanpirës përsëri, sepse vërtet doni të pini duhan, por mendoni se nuk mundeni.
Ose, lëja juaj mund të jetë një rrugë disi e pakëndshme por emocionuese që çon në mundësi të reja dhe vetëbesim më të lartë. Ju e dini që ju nuk do të pini duhan sepse jeni duke ndier tashmë lirinë e jetesës pa varësi kimike . Edhe kjo varet nga ju.
Duhanpirësit janë ekspertë në Mind Games
Duhet të jesh, të vazhdosh të bësh diçka si vetëshkatërruese si pirja e duhanit dhe ende fle natën.
Nëse lejoni që këto lojëra të mendjes së vjetër të vazhdojnë, do të përballeni me një "periudhë të tmerrshme, të vështirë dhe torturoese të pendesës", prandaj merrni rrugën e lehtë. Bëni një ndryshim mendor dhe provoni disa lojëra të reja mendjeje të freskëta.
Mos e lini duhanin, sepse ju duhet . Përkundrazi, filloni një aventurë sfiduese dhe të dobishme për t'u mësuar vetes se si të mos pini duhan. Opsioni i dytë është më i këndshëm dhe, në këtë mënyrë, më i lehtë. Kjo nuk do të thotë se nuk do të jetë pa ndonjë përpjekje nga ana juaj, por përqafimi i procesit në vend të drejtimit të kokës është mënyra më e mirë për të shkuar.
14 truket e mendjes për të filluar
Këtu janë disa truket për të filluar:
- Asnjëherë mos lejoni veten të mendojë "Unë kam nevojë për të pirë duhan". Kjo është shumë tepër emocionale. Ndrysho atë në diçka mjaft fjalë për të nxjerrë pasionin nga ndjenja, si: "Ndihem një tension që unë do të kisha interpretuar në të kaluarën si një dëshirë për një cigare". Same shkon për "Unë dua të pij duhan". Përveç të qenit i papërshtatshëm, analiza e ndjenjës ju bën të kuptoni se nuk jeni në të vërtetë në dhimbje për një dëshirë për të pirë duhan.
- Kurrë mos lejoni vetes të mendoni "Unë mund të kem vetëm një ". Ndrysho atë në "Unë mund të bëhesha një duhanpirës përsëri." Ato përbëjnë të njëjtën gjë.
- Asnjëherë mos lejoni veten të kujtoj veten duke shijuar një cigare. Në vend të kësaj, ndryshoni imazhin mendor në një pamje të cigareve më të pakëndshme, më të pakëndshme, të padëshiruara që keni pirë ndonjëherë.
- Shpesh tregoni gjëra të mira për veten tuaj. Gjithkush sheh ndryshimet shëruese me ritme të ndryshme. Edhe në ditën e parë pa duhan, mund të gjesh diçka të mirë, edhe nëse është vetëm kavanoza juaj e parave. Ndërsa vini re ato, shkruani ato. Ju do të habiteni se sa shpejt keni ardhur për të marrë përfitimet e dhëna si të garantuara.
- Shpesh tregoni veten se sa mirë ndjeheni. Është po aq e lehtë të thuash "Ndihem mirë", siç është për të thënë "Oh, po vuaj ndonjëherë". E lehtë, në të vërtetë - ka më pak rrokje. Dhe nënndërgjegjja juaj me të vërtetë nuk beson se çfarë u tregon vetes. Provoni të shkruani: "Unë jam aq i lumtur që jam i lirë" në një post-it dhe fërkim në pasqyrën tuaj të banjës, në mënyrë që ju të jeni të kujdesshëm për të kujtuar veten këtë çdo mëngjes.
- Asnjëherë mos e mohoni vetes diçka të mirë sepse keni lënë duhanin. Thuaj se ju shoqëroheni ulur në portikun tuaj me pirjen e duhanit. Në ditët e para të ndalesës mund të lidhësh gjithçka me duhan. Merreni me heret në fillim dhe mos lini veten të ndjeheni i privuar. Një përjashtim është alkooli. Merrni atë të ngadalshëm dhe të lehtë në një goditje që ul gjithashtu pengesat tuaja dhe kapacitetin për mendime racionale.
- Shpesh qesh. Qeshja është një relaksues shumë më i mirë, më efektiv dhe më i shëndetshëm sesa thithja e helmeve. Provoni disa terapi Youtube.
- Asnjëherë mos dyshoni se një cigare do t'ju bëjë ty një duhanpirës përsëri. Ka pasur shumë tregime të njerëzve që nuk kishin pirë duhan për vite me rradhë dhe u plagosën menjëherë në nivelin e tyre të vjetër, duke shkelur veten e tyre çdo rrahje të rrugës, që kushdo të dyshonte seriozisht ligjin e varësisë. E cila, nga rruga, është një ligj si "graviteti", jo një ligj si "kufiri i shpejtësisë". Ju mund të jeni në gjendje për të përzënë shumë shpejt pa u kapur, por mos hiqni dorë nga një avion vetëm sepse askush nuk është për të parë ju.
- Kurrë mos lejoni që mendja juaj të bjerë në rutinë e vjetër të të menduarit të droguarve . Mos mendoni se po largoheni si një fund. Është fillimi i një stili të ri të shëndetshëm, ku mundësitë e paparashikuara do të hapen për ju. Mos lejoni që "shitës" i juaj të ju tregojë se dëmi është bërë tashmë . Yeah, ju mund të keni bërë disa dëme, por ju nuk keni për të bërë një grimë më shumë. Mos vazhdoni të thoni vetes se është e vështirë. Ajo merr shumë përpjekje, por kështu bën gjithçka me vlerë duke bërë. Ju po mësoni gjëra të reja dhe zhvilloni aftësi të reja çdo ditë. Ju po bëni këtë.
- Asnjëherë mos lejoni që mendja juaj të fillojë të romanticizojë sa e madhe ishte kur ju "morët" tym. Dhe mos i zili pirja e duhanit të cilët janë duke qëndruar jashtë duke u rrahur fshehurazi. Në vend të kësaj, mbani mend se çfarë ishte me të vërtetë si të duhej të pinte duhan. Nëse pirja e duhanit ishte aq e madhe, nuk do të kishit menduar ndonjëherë të dilnim. Merrni një minutë tani dhe mbani mend të gjitha gjërat e këqija për të pirë duhan.
- Kurrë mos lejoni që të mendoni se mund të pini duhan, edhe nëse është në kontekst të "frikës" se do të pini duhan. Kjo është vetëm duke i dhënë vetes leje për të bërë atë, edhe nëse leja vjen me çmimin e rrahjes veten më vonë.
- Gjithmonë pranoni të vërtetën - ju kontrolloni duart dhe gojën. Asgjë nuk mund të bëjë ty të pini duhan nëse nuk vendosni ta bëni atë. Bëni këtë vendim me sy të hapur. Çdo lehtësim i dyshimtë që një cigare do të ofrojë do të fillojë të konsumojë momentin kur e vendosni këtë gjë, duke ju lënë vetëm me një varësi kimike të rizgjuar. Arsyeja e vetme e vlefshme për të pirë duhan është të vendosni të bëheni pi duhan dhe të mbeteni një deri në ditën që vdisni. Dhe me të vërtetë nuk mendoj se ka arsye të vlefshme për të vendosur këtë.
- Mos thuaj kurrë "kurrë". Mendimi se kurrë nuk do të jeni në gjendje të pini duhan përsëri është e frikshme dhe mund t'ju bëjë të rrëmbeni, sepse mund të jetë "shansi i fundit". Kjo është e rreme. Cigaret do të jenë ende në shitje nesër dhe javën e ardhshme dhe vitin e ardhshëm. Ju gjithmonë do të jeni të lirë të pini duhan. Të gjithë ju duhet të bëni është që të vendosni përsëri të jeni duhanpirës dhe të pranoni të gjitha negative që shkojnë me atë të drejtë në jetën tuaj.
- Gjithmonë vendosni një mesazh në sistemin tuaj të mbështetjes sociale para se të pini duhan. Dhe sapo të bëni, prisni të paktën tre përgjigje në thirrjen tuaj për ndihmë. Deri në kohën kur vijnë këta tre, do të ketë kaluar "urgjenca" për të pirë duhan. Po sikur të jesh jashtë dhe nuk do të mund të postosh derisa të kthehesh në shtëpi? Mendoni se sa kohë keni shkuar tashmë pa pirjen e duhanit. Çfarë dallimi do të bëjë disa orë më shumë? Jepuni miqve tuaj një shans për të ndihmuar para se të riktheni. Edhe më mirë, jepni mendjen tuaj inteligjente, racionale një shans për të hyrë brenda.
mantras
Keni disa "mantra të pamend" që mund të bien përsëri kur je shumë i lodhur për të menduar më sot. Janë gjëra që janë shumë të dukshme për të argumentuar, dhe mjaft tërheqëse për të kujtuar. Shpesh mund t'i gjeni në linjat e nënshkrimit të njerëzve. Ato përfshijnë:
- Nëse pij duhan një, unë do të kthehem në vendin ku kam filluar. Ku fillova, dëshiroja dëshpërimisht të isha aty ku isha sot.
- Çka nëse e braktisni udhëtimin sot dhe paqja do të vijë nesër?
- Nuk është çështje nëse do të shkoni në luftë me pirjen e duhanit, por një çështje kur do të shkoni në luftë. A do të shkosh kur je i shëndetshëm dhe nën kontroll ose kur po vdes?
- Ne vetë zhduken
Në kohë stresi, pyet veten, "WWND?" (Çfarë do të bënte një jo-duhanpirës?) Përpiquni të fotografoni dikë që e dini, i cili kurrë nuk ka pirë duhan në situatën në të cilën jeni duke u përpjekur t'i imagjinoni ata duke arritur në një cigare për ta kaluar atë. Nocioni absurd se një cigare do t'i ndihmonte ata do t'ju ndihmojë të shihni se nocioni që një cig do t'ju ndihmojë është absurde. Urime për këdo që nuk do të pi duhan sot.