Si të nxisni metabolizmin kur ndaloni pirjen e duhanit
Metabolizmi përshkruan proceset fizike dhe kimike që krijojnë dhe përdorin energji brenda një qeli ose organizmi të gjallë. Se si trupat tanë shkatërrojnë ushqimin që hamë dhe e kthejmë në energji është një funksion i metabolizmit. Norma metabolike përshkruan se sa shpejt ndodhin këto procese. Përafërsisht 70% e kalorive që djegim çdo ditë përdoren për të mbajtur organet tona të funksionojnë siç duhet.
Si pirja e duhanit e cigareve ndikon në metabolizmin
Pirja e duhanit e cigareve rrit normën metabolike të një personi pak duke e detyruar zemrën të rrahë më shpejt. Kur futet një cigare, zemra e duhanit mund të rrahë 10 deri në 20 herë më shumë në minutë për një periudhë kohore. Kjo shkakton stres shtesë në zemër dhe luan një rol në sëmundjet e zemrës , shkaku më i zakonshëm i vdekjes së lidhur me pirjen e duhanit.
Dhe mendoni për këtë: Nëse pini duhan 20 cigare në ditë, po i vendosni përafërsisht të njëjtën sasi stresi është në zemrën tuaj sikur të ishit në qoftë se ishit 90 kilogramë mbipeshë.
Kur ndaloni pirjen e duhanit, shkalla e zemrës ngadalëson disi, duke shkaktuar që edhe metabolizmi të ulet pak.
Ndërsa ndërrime në metabolizëm, së bashku me ndryshimet dietike , mund të sinjalizojnë një fitim të lehtë në peshë pasi të keni lënë duhanin, mund të ndërmerren hapa për të ndërtuar normën tuaj metabolike në mënyra që përfitojnë shëndetin tuaj në vend që ta shkatërrojnë atë.
Nëse shtimi i peshës për shkak të ndërprerjes së pirjes së duhanit është diçka që shqetëson ju ose është një realitet me të cilin po luftoni, përdorni këshilla më poshtë për t'ju ndihmuar të mbani peshën tuaj të qëndrueshme teksa rimëkoheni nga varësia nga nikotina .
Ushtrimi nxit metabolizmin dhe zvogëlon fitimin e peshës
Ushtrimi djeg kaloritë dhe nxit metabolizmin deri në 24 orë pas punës.
Përdorimi i nikotinës nxit lirimin e dopaminës në tru, një neurotransmetues përgjegjës për ndjenjat e lumturisë dhe kënaqësisë. Ushtrimi gjithashtu liron këtë kimik të trurit, por në mënyrë të shëndetshme që na lejon të shijojmë efektet e këndshme të dopaminës pa rrezikuar shëndetin tonë për ta bërë atë.
Ushtrimi thyen yndyrën dhe e liron atë në qarkullimin e gjakut. Kjo funksionon për të frenuar ndjenjat e urisë.
Rritja e nivelit tuaj të aktivitetit të përditshëm siguron edhe përfitime të tjera të rëndësishme.
Ushtrimi ka treguar:
- Ndihmon në kontrollin e niveleve të kolesterolit dhe sëmundjeve të zemrës
- Ndihmon në kontrollin e efekteve të diabetit
- Humbje e ngadaltë e kockave e lidhur me moshën e përparimit
- Ul rrezikun e kancereve të caktuara.
Si mund të shtoni më shumë aktivitete në detyra të përditshme
Sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para fillimit të një regjimi të ri stërvitjeje, veçanërisht nëse nuk jeni mësuar të jeni aktiv. Shumica prej nesh kanë dëgjuar idetë më poshtë, por ti i bën ato në të vërtetë? Nëse përgjigjja është jo, inkorporoni disa ose, mundësisht të gjithë në ditën kur është e mundur.
Merrni pesë.
Herën tjetër që ndjeheni të tensionuar ose keni dëshirën për të pirë duhan, drejtojeni për një shëtitje të shpejtë prej 5 minutash në rrugë dhe prapa. Ai punon mrekulli për t'ju kapur nga një humor i keq dhe e merr edhe zemra juaj pompuar.
Parku në pjesën e pasme të lotit.
Mos patrulloni parkingun duke kërkuar hapësirën më të afërt me hyrjen e ndërtesës. Udhëni për pjesën e pasme të pjesës dhe shfrytëzoni mundësinë për të shtuar disa hapa më shumë për ditën tuaj.
Përdorni shkallët.
Edhe nëse ngjitesh në shkallë çdo herë tjetër që duhet të lëvizësh nga një nivel në tjetrin, po përfiton shëndetin tënd dhe ndihmon në belin tënd.
Get duart tuaja pista.
Përndryshe i njohur si kopshtari, gërmimi në tokë është i mirë për shpirtin. Dhe po, ajo djeg edhe kalori.
Frymë të thellë dhe të përqafosh punën tënde të oborrit.
Çdo gjë që nga prerja e lëndinës në rrafshin e lë numërimin si ushtrim, dhe potencialisht një sasi të konsiderueshme në atë.
Përdorni punët e shtëpisë si një mjet.
Ndërsa kjo nuk mund të jetë mënyra se si do të preferonit të merrni ushtrimin tuaj, punët e shtëpisë janë pjesë e jetës së përditshme për të gjithë ne. Bëni më të mirën tuaj duke bërë punët e shtëpisë tuaj në një ritëm të fortë dhe të qëndrueshëm. Ju do të digjen më shumë kalori sesa mund të imagjinoni.
Format e tjera të ushtrimit që mund të bëjnë thirrje për ju përfshijnë:
Aktivitete Sportive
Mundohuni të planifikoni kohë për sport disa herë në javë ndërsa kaloni nëpër procesin e shërimit nga varësia nga nikotina. Nëse nuk keni një sport të preferuar, tani do të ishte një kohë e mirë për të filluar diçka të re. Ecja dhe noti janë dy aktivitete me ndikim të ulët që janë të mira për të gjithë. Dhe mbani mend, sigurohuni që të merrni miratimin e mjekut tuaj përpara se të kryeni një rutinë të re ushtrimi.
not
Notimi është një mënyrë e ndikimit shumë të ulët për të ushtruar trupin tuaj dhe për të rifreskuar veten në të njëjtën kohë. Nëse nuk keni një klub lokal që ofron noton publike, kontrolloni me hotelet e zonës. Ata shpesh lejojnë jo të ftuar të përdorin pishinën / objektet e stërvitjes për një pagesë të vogël.
vallëzim
Nëse është në dhomën tuaj të jetesës për një pjesë të muzikës së preferuar, ose një natë jashtë në klub me miqtë, vallëzimi është një mënyrë zbavitëse për të qenë aktive. Ju nuk duhet të jeni një balerinë e mirë për të shijuar këtë formë stërvitjeje dhe të digjni shumë kalori derisa jeni në të.
ecje
Një palë e mirë këpucësh në këmbë është pajisja e vetme që duhet të filloni me këtë formë ushtrimi. Ecni lagjen në ditët me diell, ose, nëse moti është i keq, ecni perimetrin e sheshit. Ose përdorni një rutine për të marrë hapat e juaj të përditshëm në ambiente të mbyllura.
bicycling
Bicycling është një mënyrë e mrekullueshme për të punuar trupin tuaj duke shijuar përfitimet e daljes jashtë. Pakeni një shishe me ujë dhe një rostiçeri të lehtë, dhe të drejtoheni në biçikletën tuaj për të eksploruar mjedisin tuaj.
Trainim fuqie
Veçanërisht e rëndësishme për ata që janë duke u rritur, trajnimi i forcës ndërton masën e muskujve dhe ngadalëson humbjen e kockave duke rritur normën metabolike.
Yoga
Yoga përmirëson ekuilibrin duke forcuar trupin. Ai gjithashtu përfiton nga gjendja shpirtërore duke na ndihmuar të heqim dorë nga stresi që ne shpesh mbartim pa ndërgjegje së bashku me ne nga dita në ditë. Nëse nuk keni provuar yoga, ndiqni lidhjen më poshtë për të mësuar më shumë rreth saj.
***
Çdo pak lëvizje ka rëndësi kur është fjala për të luftuar efektet metabolike të shtimit të peshës në lidhje me ndërprerjen e pirjes së duhanit, për të mos përmendur përfitimin e shëndetit të përgjithshëm.
Jini kreativ dhe të përkushtuar që të futni stërvitje të rregullt në jetën tuaj dhe të mendoni për aktivitetin fizik si një mjet i rëndësishëm në kutinë e mjeteve për ndërprerjen e duhanit . Përdoreni atë për të rritur metabolizmin, gjendjen shpirtërore, dhe në fund të fundit, motivimin tuaj për të arritur sukses në nisjen e butts nga jeta juaj, një herë e përgjithmonë.
burimi:
Thirrja e kirurgut të përgjithshëm për të parandaluar dhe zvogëluar mbipeshën dhe obezitetin. 11 Janar 2007. Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore.